Peter DazeleyGetty Images Već znate da su orašasti plodovi nevjerojatno zdravi. Hrskavi zalogaj povezan je s bolje zdravlje srca , niži kolesterol , pa čak gubitak težine . Prednosti orašastih plodova definitivno nadmašuju sve druge nedostatke ili nedostatke, kaže Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku i vlasnik Dijetetičar životnog stila .
Orasi su bogati protein , vlakna, zdrave masti, vitamini, minerali i antioksidansi. Oni vam mogu pomoći u povećanju energije, a mogu čak imati i važnu ulogu dugovječnost , Kaže Jones. Osim toga, lako ih je jesti samostalno ili ih ugraditi u različita jela-zbog čega se nikada ne biste trebali osjećati loše kad posegnete za šakom ukusnih super zalogaja. No dosezanjem, dosezanjem i dosezanjem postoji nekoliko potencijalnih briga.
Jones upozorava da se lako jede isto mnogo oraha, posebno zato što se tako grickaju. Većina nas se ne pridržava preporučene dnevne količine obroka, kaže ona, napominjući da je šaka dobra gruba mjera za pravu porciju (oko 1/4 šalice). Želite imati na umu koliko oraha jedete dnevno, kaže Jones.
Dakle, je li zdravo jesti orahe svaki dan? Može biti - ali postoje tri različita načina na koji pretjerivanje može negativno utjecati na vaše zdravlje. Evo što trebate imati na umu:
Možda biste mogli dobiti na težini.
Budući da su orasi toliko zasitni, mogu vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja - ali postoji upozorenje: Ovo vrijedi samo ako konzumirate umjeren broj oraha. Jedite više od preporučene šačice i možda ćete zapravo početi dobitak težina.
To je zato što su orašasti plodovi kalorijski gusti, kaže Jones, što znači da sadrže više energije po unci od mnogih drugih namirnica (na tome možete zahvaliti svim zdravim mastima!). Na primjer, 1 unca badema sadrži oko 160 kalorija - pa čak i ako samo udvostručite svoju porciju, pakirate 320 kalorija za međuobrok. To bi moglo dovesti do povećanja tjelesne težine ako ne uzmete u obzir dodatne kalorije unesene tijekom dana.
To je reklo, ako vi ljubav orasi i jednostavno uklopite dodatne kalorije u uravnoteženu prehranu, ne biste trebali imati previše problema. Na primjer, ako imate niskokalorična salata i želite ga napuniti dodatnim orašastim plodovima jer se inače neće zasititi, svakako dodajte bademe kako biste zaokružili svoj obrok.
Mogu se pojaviti plinovi, nadutost i probavni problemi.
Ako ste ikada osjetili plinovito ili naduto nakon što ste pojeli orahe, niste sami. To je uobičajena nuspojava, zahvaljujući spojevima u orašastim plodovima koji se nazivaju fitati i tanini, što ih otežava probavu. I konzumiranje previše masti, koja se obilno nalazi u orašastim plodovima, u kratkom vremenskom razdoblju može dovesti do proljeva, kaže Alan R. Gaby, dr. Med. , autor knjige Nutricionistička medicina .
Kako spriječiti ove neugodne probleme? Držite se preporučene veličine dnevnog obroka ili se odlučite za proklijale orahe. Ove su se već počele pretvarati u biljke, što ih čini lakšim za probavu, kaže certificirani pedagog za dijabetes Lily Nichols, R.D.N.
U rijetkim slučajevima, previše brazilskih oraha može uzrokovati trovanje selenom.
Brazilski oraščići prirodno su bogati selenom-u stvari, porcija od 1 unca (šest do osam oraha) sadrži gotovo 10 puta više preporučena dnevna količina selena (55 mikrograma).
Dobijte * neograničen * pristup prevenciji Pridružite se sada Otrovanje selenom može učiniti vaše nokti lomljivi , uzrokovati miris vašeg daha, pa čak i pokrenuti bol u mišićima i zglobovima . (Napomena: Preopterećenje selenom specifično je za brazilske orahe, pa ne morate brinuti o ovom problemu kada jedete druge vrste.)
Ako jedete samo minimalnu količinu brazilskih oraha, ne morate brinuti o prevelikoj količini selena u tijelu, kaže Jones. Ona preporučuje da jedete samo do četiri brazilska oraha dnevno, a eventualno ga svaki drugi dan spustite na četiri kako biste pogriješili sa strane opreza.
Rješenje svih ovih problema jednostavno je promatrati broj oraha koje jedete. Ako ste skloni bezumnoj ispaši, Jones preporučuje stvaranje hrpe školjaka kako biste mogli pratiti koliko ste točno imali. Također možete izmjeriti dio kako biste zadržali veličinu posluživanja pod kontrolom.
Podrška čitatelja poput vas pomaže nam da radimo najbolje što možemo. Ići ovdje na koje se pretplatiti Prevencija i osvojite 12 BESPLATNIH poklona. I prijavite se za naš BESPLATNI bilten ovdje za svakodnevne savjete o zdravlju, prehrani i fitnesu.
