15 zdravih navika ljudi koji su doživjeli 100 godina

Želite živjeti do svoje 100. godine? Vaše su šanse bolje nego što mislite. Zapravo, sve više ljudi širom svijeta postaje stogodišnjak: Prema Istraživački centar Pew , očekuje se da će broj ljudi u dobi od 100 i više godina porasti osam puta do 2050.

No, ugasiti 100 svijeća na svoj rođendan nije samo pitanje dobitka na genetskoj lutriji. Oko dvije trećine vaše dugovječnosti je pod vašom kontrolom, kaže Susan Friedman , Dr. Med., MPH, gerijatar i izvanredni profesor na Medicinskom centru Sveučilišta Rochester u New Yorku. Sve je u izradi Zdrav stil života promjene, koje ne čine samo razliku u smislu dugovječnosti nego i u smislu funkcionalnog statusa, kaže Friedman. Drugim riječima, s godinama ćete se moći kretati (i osjećati se bolje!).

Iako ne postoji priručnik s uputama koji vam jamči da ćete doživjeti troznamenkaste brojke, postoje zdrave navike koje možete usvojiti sada i koje vam mogu povećati šanse. Nastavite čitati kako biste naučili kako se stogodišnjaci zaklinju u liječničku praksu kako biste ih sami ukrali!

Sa 100 godina, Tao Porchon-Lynch najstariji je instruktor joge na svijetu. Ona je podučena joga diljem svijeta više od 45 godina i prakticira više od 70 godina. Tajna njezine dugovječnosti može biti svo to rastezanje. Većina starijih odraslih osoba koje liječim imaju rutinu tjelesne aktivnosti koju vjerski slijede, a istezanje je često njen ključni dio, kaže Pitaj Gure , Dr. Med., Liječnik interne medicine sa Medicinskog centra Sveučilišta Ohio Wexner. Istezanje doprinosi njihovoj sposobnosti dobre pokretljivosti i smanjuje rizik od pada.

S godinama možete biti u iskušenju postati kućni ljubimac, ali ostati društveno i fizički aktivan može vam poboljšati dugovječnost, prema Studija iz 2017 od Časopis Američkog gerijatrijskog društva . Istraživači su pogledali koliko su često ljudi u dobi od 70 do 90 godina napuštali kuću i koliko su dugo živjeli te su otkrili da su oni koji su svakodnevno izlazili živjeli duže od onih koji nisu. Redoviti izlasci iz kuće starijim odraslima mogu pružiti više mogućnosti za bavljenje društvenom, kulturnom i tjelesnom aktivnošću, što zauzvrat povećava njihovo zdravlje i dugovječnost. Želite li vježbati vani? Pogledajte ove savjete za hodanje.

Jedan od najjednostavnijih načina da poboljšate svoje šanse za dulji život? Nemojte pušiti. Ne srećete previše 90 -godišnjaka i 100 -godišnjaka koji puše, kaže dr. Gure. Zapravo, prema Ured američkog generalnog kirurga , pušači, u prosjeku, umiru 10 godina ranije u usporedbi s nepušačima te imaju i više zdravstvenih problema i invaliditeta.

Lessie Brown , žena iz Ohija koja je doživjela 114 godina, na nosu slatki krumpir dan - navika koju njezina obitelj pripisuje njezinoj dugovječnosti. I 101-godišnjak Christina Kislak Wahala iz Cabota u Pennsylvaniji zaslužna je za dug život prehrane pune svježeg povrća i bobičastog voća. Dr. Friedman nije iznenađen njihovim uspjehom. Ljudi koji žive u Plave zone - zajednice u kojima ljudi žive najduže i najzdravije - dobivaju najmanje 80 posto prehrane iz biljaka, napominje ona. Biljna prehrana prirodno ima malo kolesterol i isporučuje obilnu dozu vlakana, antioksidansa i drugih hranjivih tvari koje održavaju vaše imunološki sustav pjevušenje i tijelo zdravo.

Duranord Veillard iz Spring Valleyja u New Yorku, koji je doživio 111 godina, rekao je za a reporter na 108. rođendan da mu je vjera u Boga omogućila dug i zdrav život. I možda nešto namjerava. A Studija iz siječnja 2018 Objavljeno u Međunarodna psihogerijatrija to pogledao Talijani u dobi od 90 do 101 godine otkrili su da većina ima snažnu vezu sa svojom katoličkom religijom, što ukazuje na to da vjera može odigrati ulogu u dugovječnosti. Doktor Friedman kaže da duhovnost i osjećaj da ste dio šire slike može imati ogroman utjecaj na napredovanje starijih osoba.

Studije pokazali su da ljudi s velikim, raznolikim društvenim mrežama imaju manji rizik od smrtnosti u usporedbi s onima s malim i manje raznolikim društvenim mrežama. Dr. Friedman primjećuje da su ljudi društvena bića: doista moramo komunicirati s drugim ljudima ', kaže ona. 'Kad to ne učinimo, to može biti problem.'

Osim što pružaju emocionalnu podršku, obitelj i prijatelji mogu vidjeti da li se razbolite i trebate li otići liječniku ', kaže Friedman. 'Osim toga, skloni ste biti i fizički aktivniji ako ste u bliskom kontaktu s prijateljima i rodbinom.'

Ako u svoju prehranu morate uključiti jednu osnovnu namirnicu, to je grah s visokim udjelom vlakana, bjelančevina i složenih ugljikohidrata. Grah je čarobna hrana, kaže dr. Friedman. Zapravo, oni mogu biti tajna dugovječnosti. Prema dr. Friedmanu, svaka od izvornih 'Plavih zona' uključuje grah, poput fava graha, leće, crnog graha i soje, kao važan dio njihove prehrane.

DO Studija iz 2012 iz Starenje koji su ispitivali crte ličnosti aškenazijskog Židova u dobi od 95 do 107 godina otkrili su da većina njih ima pozitivan stav i smisao za humor, što ukazuje na to da bi te osobine mogle odigrati ulogu u duljem životu. Isto vrijedi i za stariji stanovnici ruralne Italije u dobi od 90 do 101 godine.

Istraživači su otkrili da su najstariji seljaci pokazali jedinstvenu kombinaciju otpornosti, hrabrosti i optimizma koja im je omogućila da se nose sa životnim usponima i padovima.

Doktorica Gure kaže da je zajednička nit koju primjećuje među svojim najstarijim pacijentima to što su proaktivni u očuvanju svog zdravlja.

Redovito se viđaju sa svojim zdravstvenim djelatnicima rutinske procjene , cijepljenja i liječenja kroničnih stanja, kaže, što znači da mogu rano otkriti zdravstvene probleme. No, ne radi se samo o tome da starije osobe zakazuju (i održavaju) svoje termine. Također imaju dobre odnose sa svojim liječnicima. Razgovaramo o tome kako biti pažljiviji u stvaranju individualnih planova skrbi kako bi se ispunili pacijentovi ciljevi uz održavanje bolje kvalitete života, kaže ona.

Kad je imao 111 godina Downing Kay bila je dijete, plesala je po kući sa braćom i sestrama. Sada, kao a nadstogodišnjak , ona još uvijek pohađa tjedni sat Zumbe.

Ljudi koji najbolje rade su doživotni vježbači, kaže dr. Friedman. Mnogi naši problemi nastaju jer mi puno sjediti a to nas dovodi u opasnost od kroničnih bolesti. Vježba pomaže u suzbijanju čimbenika rizika za zdravstvene probleme poput kardiovaskularnih bolesti, a pokazalo se i da podiže raspoloženje.

DO Studija iz 2017 od više od 130.000 ljudi Lanceta otkrili su da uzimanje preporučenih 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno ili 150 minuta tjedno smanjuje rizik od smrti za 28 posto. Ali ne morate provoditi vrijeme u teretani da biste iskoristili prednosti. Uključivanje kretanja, poput hodanja, vrtlarstva i planinarenja, u vaš svakodnevni život može napraviti veliku razliku.

Prema dr. Friedmanu, volontiranje može pomoći starijim odraslima. Imaju čitav život vještina, znanja i mudrosti za ponuditi, a pronalaženje načina da iskoriste svoje vještine može biti od velike pomoći - za sve, kaže ona.

Volontiranje njeguje društvene veze, osobito veze između starih i mladih generacija. Međugeneracijski odnosi kritično su važni za održavanje vitalnosti, kaže dr. Gure. Programi poput Zbor iskustava angažirati starije osobe kao volontere u školama. Oni stvaraju prekrasnu priliku za interakciju, što pomaže u postavljanju pozornice za zdravo starenje održavajući starije odrasle osobe mentalno angažiranima i društveno povezanima, kaže ona.

Loma Linda, CA jedno je od svjetskih žarišta dugovječnosti u kojima stanovnici žive u prosjeku 10 godina duže od ostalih Sjevernoamerikanaca. Ne samo da tanjure pune s puno integralne hrane, već jedu i puno orašastih plodova.

DO Studija iz 2001 u Journal of American Medical Association otkrili su da uključivanje orašastih plodova u vašu redovitu prehranu može povećati vaš životni vijek za 1,5 do 2,5 godine. Istraživanje također pokazuje da je mediteranska prehrana nadopunjena orašastim plodovima smanjila rizik od kardiovaskularnih bolesti za 28 posto. Orašasti plodovi sadrže nezasićene masti zdrave za srce, koje pomažu povećati 'dobar' kolesterol, a snižavaju razinu 'lošeg' kolesterola.

Za Okinavce se to zove Ikigai. Za Kostarikance se to zove Životni plan . Prema zajednici starijih odraslih osoba koja živi u ruralnoj Italiji, koja radi u svojim domovima i na svojoj zemlji, ono im je dalo osjećaj svrhe i pomoglo im da žive dulje, prema istraživači .

Jedna stvar koja je zajednička nit [među starijim odraslim osobama] je razumijevanje ciklusa života i posjedovanje određene razine svijesti o tome što njihov život znači. I oni to cijene, kaže dr. Gure. Osjećaj svrhe ne daje vam samo razlog da ujutro izađete na vrata - može vas učiniti i otpornijima. Kad izgubite partnera ili dijete, postoji određena razina snage da nastavite dalje. Umjesto da se izoliraju, povezuju se s prijateljima, obitelji i voljenima, kaže ona.

Stres , briga i napetost ne samo da izazivaju mršte i bore - već mogu negativno utjecati i na vaše zdravlje. Visoka razina stresa slabi imunološki sustav i otvara mogućnost za širenje bolesti u tijelu, kaže Christopher Salem , DO, gerijatrica u Regionalnoj bolnici i medicinskom centru Fountain Valley u Fountain Valleyu, CA.

Stres također može izazvati upalu, što doprinosi kroničnim bolestima poput srčana bolest , dijabetes i hipertenzija. Većina ljudi koji žive do 100 godina naučili su ići s tokom, istiskujući životne stresore gdje i kada mogu, kaže. Iako nema čarobnog recepta za ublažavanje stresa, liječnici i istraživači preporučuju pronalaženje načina za redovit odmor, opuštanje i punjenje energijom.

Navršivši 110. Erna Zahn iz New Ulma, Minnesota je rekla novinarima da svaki dan doručkuje. Ne samo da vam jutarnji obrok daje energiju za početak dana, već vam može pomoći i u održavanju zdrave težine. Istraživači otkrili su da preskakanje doručka može biti povezano s većim BMI -em i opsegom struka, koji su čimbenici rizika za metabolički sindrom, bolesti srca, dijabetes i druga stanja koja vam mogu skratiti životni vijek.

Sljedeći38 jednostavnih trikova za izoštravanje memorije