decenija3d anatomija online/Shutterstock Sveta žgaravica! Šezdeset milijuna Amerikanaca osjeća opekline barem jednom mjesečno, a neka istraživanja pokazuju da više od 15 milijuna Amerikanaca ima simptome svaki dan. Istraživanja sugeriraju da će se te brojke nastaviti povećavati - vjerojatno zbog rastućeg problema pretilosti u zemlji (više o tome kako višak kilograma može kasnije izazvati opekline).
Žgaravica, simptom gastroezofagealni refluks (GERB), nastaje kada želučana kiselina teče unatrag u jednjak. 'Želudac ima zaštitnu oblogu koja se štiti od kiseline', objašnjava Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologinja i izvanredna profesorica medicine na Medicinskom centru Sveučilišta New York u Langoneu. 'Jednjak nema, pa ga kiselina može doslovno spaliti.'
Točno osjećaj žgaravice je različit od osobe do osobe, ali najčešći simptom je jako pečenje ili nelagoda u prsima neposredno iza prsne kosti. Sve što povećava želučanu kiselinu, opušta donji mišić sfinktera jednjaka (LES, 'ventil' koji zadržava želučanu kiselinu u želucu) ili smanjuje kontrakciju jednjaka pridonijet će GERB -u. (Izliječite cijelo tijelo Rodaleovim 12-dnevna detoksikacija jetre za cjelokupno zdravlje tijela !)
Srećom, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste ugasili vatru. Antacidi (koji neutraliziraju želučanu kiselinu) i lijekovi poput blokatora H2 i inhibitora protonske pumpe (PPI), koji smanjuju proizvodnju želučane kiseline, dostupni su u OTC i Rx verzijama. No, promjene načina života i druge mjere bez droga mogu uvelike pomoći u sprječavanju opeklina.
Izbjegavajte prehrambene okidače.
Natasha Breen/Shutterstock Znanstveno je naučeno samo nekoliko namirnica pokazalo da izaziva žgaravicu : čokolada, pržena hrana, kava, alkohol i metvica ili bilo što s uljem metvice. Čokolada i metvica opuštaju LES, dopuštajući želučanom sadržaju da se vrati u jednjak. Prženoj hrani, kao i drugoj masnoj hrani (uključujući hranu sa zdravim masnoćama poput avokada) potrebno je duže vrijeme za probavu, a što dulje hrana stoji u želucu, veliki je rizik od refluksa. 'Okidači se uvelike razlikuju od osobe do osobe, ali za početak ih možete pokušati ukloniti', kaže dr. Tieraona Low Dog, vodeći stručnjak za integrativnu medicinu i autor Zdravo kod kuće .
Izbjegavajte skokove šećera.
svetlana lukienko/Shutterstock Glavna preporuka Low Doga u pogledu hrane je slijediti a dijeta s niskim glikemijskim indeksom . 'To može djelovati čarobno za osobe s GERB -om', kaže ona, napominjući da su pacijenti koji su se godinama borili s žgaravicom nestali za manje od 2 tjedna kada su usvojili plan prehrane koji stabilizira razinu šećera u krvi izbjegavajući ugljikohidrate koji su visoki glikemijski indeks. (Plan bi trebao odgovarati stilu Atkinsa ili Paleoa.) Prema Low Dogu, prekomjerni ugljikohidrati mogu povećati plinove i nadutost, što opet povećava trbušni pritisak koji tjera želučani sadržaj da se vrati u jednjak. (Pročitajte ovo prije nego krenete na dijetu s malo ugljikohidrata.)
Promijenite pivo.
Jazz3311/Shutterstock Ako se pokaže da vam je kava jedan od pokretača, možda ćete otkriti da prelazak na tamnije prženo kuhanje ublažava simptome. Jedan Europska studija otkrili su da espresso, francusko pečenje i druga tamno pržena kava mogu biti lakši za trbuh jer sadrže tvar koja govori želucu da smanji proizvodnju kiseline.
Smanjivanje unatrag.
anna81/Shutterstock Pretile žene imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost da će imati žgaravicu od onih sa zdravom težinom, a gubitak težine može smanjiti rizik od žgaravice za čak 40%, prema dugotrajnoj zdravstvenoj studiji medicinskih sestara. Istraživači nisu sigurni zašto točno smanjenje kilograma pomaže, ali pretpostavljaju da je to zato što višak masnoće oko vaše sredine povećava pritisak na želudac i tjera kiselinu u jednjak. Dodatna težina također može umanjiti sposobnost tijela da brzo isprazni želudac.
Žvakaća guma.
Norgal/Shutterstock Nekoliko studija Pokaži to žvakaća guma može ugušiti žgaravicu, vjerojatno zato što pojačava proizvodnju sline, koja neutralizira želučanu kiselinu. No ako vam je metvica jedan od pokretača, izbjegavajte žvakaće gume s okusom mente. A za još više olakšanja, pokušajte Chooz , marka gume koja sadrži antacid. Niste žvakaća guma? Pokušajte umjesto toga sisati tvrde slatkiše.
Opustite se već!
marian lopez ojeda/Shutterstock Stres ne uzrokuje žgaravicu, ali 'povećava osjetljivost jednjaka i mišića sfinktera, pa je potrebno manje kiseline za pokretanje simptoma', kaže Ganjhu. Vježbanje je veliki lijek protiv stresa, a može imati i dodatnu korist jer dovodi do gubitka težine. U jednom studija , 30 minuta tjelovježbe jednom ili više tjedno smanjilo je rizik od refluksa za pola. Držite se pokreta s niskim utjecajem (snažni časovi trčanja ili kardio vježbe gdje puno poskakujete može izazvati žgaravicu) i pokušajte ne jesti barem sat vremena prije ili poslije treninga.
Podignite glavu kreveta.
Sve o svemiru/Shutterstock Kiselina koja bi trebala ostati u vašem želucu vjerojatnije će pobjeći u vaš jednjak, uzrokujući žgaravicu, kada legnete ili se sagnete. Zato je dobra ideja da ne jedete kasne večere, tako da možete ostati uspravni 3 sata nakon jela. Za dodatno osiguranje, podignite glavu kreveta za 4 do 6 inča - na taj način gravitacija može obaviti svoj posao kako bi spriječila da se kiselina uvuče tamo gdje joj nije mjesto. Korištenje klinastog jastuka može stvoriti sličan učinak. Također možete pokušati spavati na lijevoj strani; neke studije pokazuju da to pomaže probavi i ubrzava uklanjanje kiseline iz želuca.
Udahnite duboko.
Microgen/Shutterstock Istraživanje objavljeno u Američki časopis za gastroenterologiju otkrio da biste mogli udahnuti opeklinu. U istraživanju su odrasli s blagim GERB -om dobili upute da jednostavno udahnu i izdahnu dublje i polako. Nakon što su vježbe izvodili svakodnevno 30 minuta, količina kiseline koja im je dospjela u jednjak je pala, kao i simptomi žgaravice. Iako je studija bila mala, stručnjaci kažu da je strategiju vrijedno isprobati.
Jedite manje obroke.
goodmoments/Shutterstock Vrlo pun želudac nakon obilnog obroka vrši pritisak na sfinkterni mišić, pa je vjerojatnije da će se želučana kiselina izgorjeti. Dodajući uvredu ozljedi, vaš želudac reagira na velike porcije proizvodeći velike količine kiseline odjednom, povećavajući mogućnost refluksa. (Osim toga, konzumiranje manjih obroka također može pomoći pri mršavljenju.) Opuštanje dok jedete također može pomoći, pa se potrudite da ne jedete u bijegu: kada ste opušteni, skloniji ste potpunije žvakati hranu, želučane i crijevne sokove teče slobodnije, a probavni se mišići normalno skupljaju i opuštaju, prema Klinika Mayo za zdravlje probavnog sustava .
Potražite pomoć od H2O.
kp fotografija/Shutterstock Kad osjetite goruću nelagodu u prsima ili grlu, počnite pijuckati. A studija objavljeno u časopisu Probavne bolesti i znanosti otkrili su da voda može biti još učinkovitija od lijekova koji inhibiraju kiselinu. Istraživanje je otkrilo da je voda neutralizirala pH želučane kiseline u roku od minute, dok je antacidima trebalo 2 minute, a drugim lijekovima za refluks potrebno je više od 2 sata. Ne morate plaćati skupocjenu alkalnu vodu: Unatoč zvuku da je posebno dobar u suzbijanju žgaravice zbog višeg pH, malo je dokaza da djeluje bolje od obične slavine.
Isprobajte dodatak.
louella938/Shutterstock Jedan koji Low Dog izdvaja u svojoj knjizi je melatonin, hormon koji proizvodi epifiza i regulira san i budnost. 'Tijelo proizvodi visoku razinu želučane kiseline između 22 sata i ponoći, zbog čega je refluks noću često gori', objašnjava ona. Melatonin pomaže u zatvaranju želučane kiseline kada dođe vrijeme za spavanje, a također zateže donji sfinkter jednjaka, sprječavajući povratni tok kiseline. Jedan studija otkrio da radi jednako dobro kao i Prilosec.
