Ljubaznošću Bento kutije japanska su tradicija za vrijeme ručka koja je postala glavni trend u Sjedinjenim Državama i s dobrim razlogom: imaju ugrađenu kontrolu porcija, vizualno su privlačne i savršene su za djecu i odrasle. No, najbolji dio bento kutija doista je koliko su prilagodljive - možete staviti gotovo bilo koju kombinaciju namirnica u jednu, pa je to jednostavan način za pripremu obroka bez da vam dosadi. Uvid u dijelove hrane također vam može pomoći da pratite hranjive tvari na tanjuru - unosite li dovoljno proteina, vlakana i zdravih ugljikohidrata? Pokušajte s ovim jednostavnim receptima za bento kutiju učiniti pripremu za ručak laganim.
Ukusno Duginina piletina i povrće Oživite svoj ručak s ovom živahnom bento kutijom iz Delisha - ozbiljno, provjerite te jarke boje! Ovaj recept kombinira dvije naše omiljene strategije pripreme obroka: korištenje tave za kuhanje svega odjednom i organiziranje hrane u kutije za bento. Rajčice, mrkva, paprika, brokula i luk upareni su s piletinom i složeni na smeđu rižu za zdrav, uravnotežen obrok koji možete brzo pripremiti za cijeli tjedan.
Recept preuzmite od Ukusno
Kuhinja za lijenu mačku Bento zdjela sa sezamovim tofuom Ključ ove ukusne zdjele od bentoa je tofu obložen sezamom, izvrstan izvor proteina bez mesa. Napomena: Ako nemate prešu za tofu, nemojte paničariti - samo upotrijebite kuhinjske ubruse i tešku masu. Uparite svoj hrskavi tofu s povrćem na pari i prelijte umakom od tamarija, soje ili čilija za dodatni okus.
Recept preuzmite od Kuhinja za lijenu mačku
Ljubaznošću slatkog graška i šafrana Bento kutija od jagoda Sve što vam je potrebno je 15 minuta za izradu ove kutije za bento salate od jagoda - nije potrebno kuhanje. Jagode i rikola utjelovljuju svježe okuse proljeća, a savršeno se slažu na krekerima od peciva s javorovim cimetovim pekanom, kozjim sirom i preljevom balzamičnog vinaigreta za brzi i lagani ručak.
Recept preuzmite od Grašak i šafran
Ljubaznošću štedljive prehrane Humus i medvjed Naša omiljena stvar u vezi s humusom je ta što se dobro slaže s doslovno bilo čime - osobito sa svježim povrćem. I dok zasigurno možete kupiti humus u trgovini, jeftinije je i zdravije napraviti ga sami. Bento kutija s blogom za humus i medvjede uključuje klasično povrće poput paprike i mrkve; Osim toga, pun je bjelančevina, vitamina i minerala.
Recept preuzmite od Štedljiva prehrana
Ukusno Bistro Box Kutija bistroa jako sliči Starbucksovoj klasičnoj namirnici, ali ovo je toliko jednostavno da ga možete napraviti kod kuće. Jedina priprema potrebna ovdje je omot: Jednostavno ćete staviti gorušicu, šunku, sir i špinat na tortilju od cijelog zrna pšenice, zarolati ga i narezati. Dodajte jednu stranu mrkve, grožđa i badema za dodatnu dozu vlakana i proteina.
Recept preuzmite od Ukusno
Ljubaznošću Pinch of Yum Začinjena začinjena pileća jela s rižom i grahom Želite nešto malo srdačnije za ručak? Ne tražite dalje od ovog recepta za bento kutiju s pikantnim udarcem. Sadrži rižu, svježu salsu, piletinu, crni grah i cilantro. I ovdje je najbolji dio - cijeli obrok može se napraviti samo pomoću instant lonca. Što se zamjena tiče, mogućnosti su beskrajne. Zamijenite rižu za quinou, piletinu za tofu, sve što vam srce želi.
Recept preuzmite od Prstohvat Njam
Ljubaznošću Momables Mini Quiche od špinata i slanine Razgovarajte o lakom ručku! Ovaj će recept dati 24 mini quicha - više nego dovoljno da potraje tjedan dana . Uparite ove poslastice veličine zalogaja sa svježim voćem za ručak s malo ugljikohidrata koji je tako ukusan i smiješno jednostavan za sastavljanje.
Recept preuzmite od Pokretne stvari
Ljubaznošću Living Lou Vegetarijanski Taco oblozi Ovi vegetarijanski taco oblozi savršeni su za sladokusce koji ne jedu meso, ali im je u prehrani ipak potreban neki veći protein. Crni grah opskrbljuje većinu proteina ovdje, a za zdravo zelenilo imate romsko lišće. Uživajte uz svoje omiljeno voće, povrće ili energetski zalogaji .
Recept preuzmite od Živi Lou
Ljubaznošću dva graška i njihove mahune Turski Havarti Bagel sendvič Sendviči su uvijek ručak bez muke, ali ovo nije samo vaša tipična puretina sa sirom. Ovaj bloger koristi pecivo od cjelovite pšenice i slaže ga s puretinom, zelenom salatom, rajčicom i sirom Havarti, koji je poznat po svojoj maslačnoj aromi. Slobodno nadopunite svoj omiljeni začin (pričekajte da jedete kako ne bi pokisnuo!) I sa strane unesite malo grožđa, mrkve ili drugog povrća.
Recept preuzmite od Dva graška i njihova mahuna
Ljubaznošću One Lovely Life Pico de Gallo zdjela Quinoa Svi vole svježi pico de gallo! Recept traje a malo više priprema, ali potpuno se isplati. Blaga salsa mješavina je rajčice, crvenog luka, mljevenog jalapena, cilantra i drugih začina. Kad budete spremni uživati u svojoj bento kutiji, možete umiješati pico de gallo i crni grah u svoj kvinoja za šareni, ljuti obrok. I naravno, možete dodati svoje omiljene preljeve za zdjelu od buritoa, od meko kuhanog jaja do nekoliko kriški avokada.
Recept preuzmite od Jedan divan život
Ljubaznošću napola pečene žetve Shawarma od piletine i pomfrit od slatkog krumpira Ovo bliskoistočno jelo prepuno je okusa i hranjivih tvari. Pileća shawarma, pomfrit od slatkog krumpira, šparoge i rajčice sušene na suncu prelivene su maslinama i tahini jogurtom od češnjaka koji je doista ukusan. Ozbiljno, htjet ćete iznova i iznova praviti ovaj recept za bento kutiju!
Recept preuzmite od Napola pečena žetva
Jedenje hrane za ptice Obogaćena jaja avokada Ako su vaša jaja kriptonit, jaja niste sami. Srećom, ova blogerica smislila je genijalan način da jaja s devičanima budu dovoljno zdrava za vaš svakodnevni ručak! Avokado zamjenjuje majonezom tako da umjesto zasićene dobivate zdrave masti. Jednako je kremast i ukusan, a zelena boja dodaje jelu neku živahnost. Možete upariti svoje omiljeno povrće s čipovima trputca - ova blogerica ima jednostavan recept za njih koji možete isprobati!
Recept preuzmite od Jedenje hrane za ptice
Sljedeći15 salata od Mason Jar -a koje morate imati pri ruci
