5 puta ne biste trebali piti vodu (zaista!)

Obično ne možete pogriješiti s H2O. Održava nas hidratiziranim (očito), pomaže nam izbjeći prejedanje, pa čak može sagorjeti i dodatne kalorije. No, poput mnogih vaših najzdravijih navika, više nije uvijek bolje, čak ni kad je u pitanju voda. Vjerovali ili ne, postoji nekoliko trenutaka kada biste se trebali povući iz mjehurića.

To je nevjerojatno rijetko, ali moguće je popiti toliko vode da ugrozite svoje zdravlje. Ako progutate dovoljno da razrijedite prirodnu ravnotežu soli u tijelu, možete postati premalo natrija, stanje poznato kao hiponatremija . Sportaši izdržljivosti , na primjer, može doći u napast da nastavite pijuckati tijekom cijelog maratona (ili poslije), što dovodi do oticanja stanica koje može uzrokovati mučninu, povraćanje, napadaje, pa čak i smrt. (Evo koliko vode morate popiti svaki dan, plus 4 druge zdrave navike koje ste pogrešno shvatili.)

Hiponatremija također može biti uzrokovane određenim problemima s jetrom, bubrezima, srcem ili hipofizom, kaže integrativni liječnik Taz Bhatia, dr. Med , kao i uzimanje određenih lijekova, poput diuretika, antidepresiva i lijekova protiv bolova.

Pa kako znate da je dovoljno vode dovoljno? Zaboravite to staro pravilo '8 čaša dnevno' i umjesto toga pogledajte u WC. Ako vidite svijetlu nijansu limunade, postigli ste optimalni status hidratacije. Ako vidite samo bistri urin u zdjelici, vjerojatno ćete smanjiti količinu unosa vode. Tamnije žute boje mogu biti znak da je vrijeme za pijuckanje.

To je jedan od najjednostavnijih načina da smanjite unos nekoliko kalorija: Popijte čašu vode prije obroka (ili kad se pojavi želja) i prirodno ćete pojesti malo manje jer ta tekućina već zauzima prostor u šaci -velik želudac. Ali iz istog razloga, pijenje previše vode prije ili za vrijeme obilnog obroka može dovesti do nelagode. 'Pijenje više vode može samo uzrokovati još veći osjećaj nadutosti', kaže Bhatia. (Nikada više nemojte držati dijetu, a i dalje gubite na težini uz ovaj plan koji prirodno prekvalificira vaše masne stanice kako bi izbacile masnoće s trbuha !)

Gubimo elektrolite, poput kalija i natrija, putem znoja. Ako se ozbiljno znojite, morat ćete zamijeniti one ključne hranjive tvari koje nema u običnoj vodi. Umjesto slatkog sportskog napitka, ipak biste mogli dobiti isti poticaj iz kokosove vode koja je prirodno bogata kalijem, magnezijem, natrijem i vitaminom C bez toliko kalorija i s više vlakana.

Shvaćamo: nitko ne želi redovito piti voda kad postoje sve ove boca u bocama s okusom. No, vode s okusom često se oslanjaju na zaslađivače bez kalorija kako bi dodali nešto malo u okus obične vode. Jer ovi zaslađivači bili povezani s povećanjem gladi, pa čak i debljanjem u nekim studijama, komercijalno dostupne vode s okusom mogle bi vam nanijeti više štete nego koristi. Umjesto toga, pokušajte dodati vlastiti okus vodi iz slavine bacajući limun, limetu, krastavac, lubenicu, bobičasto voće ili čak začinsko bilje.