Gravitacijske slike/Getty Images Gingivitis, vrsta upale desni, jedna je od najčešćih oboljenja usta - i ona pogađa do 90% odraslih osoba u svijetu, prema Časopis za kliničku parodontologiju studija .
Dok su crvene, osjetljive i natečene desni najčešći simptomi gingivitisa, stanje može dovesti do gubitka ili gubitka zuba, krvarenja desni, boli ili osjetljivosti pri žvakanju ili lošeg zadaha. Istraživanje čak je povezao teške oblike gingivitisa sa srčanim bolestima, vezu koju neki stručnjaci krive za bakterije koje se šire u ustima onih s bolestima desni. (Ovdje su još 4 bolesti povezane sa sporednim stomatološkim navikama.)
Gingivitis prvenstveno uzrokuju bakterije koje se razmnožavaju zbog loše oralne higijene, kaže Eugene Ko , DDS, klinički docent za oralnu patologiju i medicinu na Stomatološkom fakultetu Sveučilišta Michigan.
Vaši zubi nakupljaju tanki film ili ostatak poznat kao plak, koji je dom milijunima bakterija. Nasumično četkanje i čišćenje zubnim koncem dopuštaju da se ovaj plak stvrdne u zubni kamenac, koji zatim izaziva iritaciju desni i upalu, objašnjava Ko. (Kaže da postoji mnogo oblika gingivitisa-neki uzrokovani virusima ili gljivicama-ali je vrsta uzrokovana plakom daleko najčešća.)
Što možete učiniti da ublažite gingivitis? Pravilno četkanje i čišćenje zubnim koncem, uz redovno profesionalno čišćenje, među najboljim su obranama i lijekovima, kaže Ko. Morate poremetiti plak prije nego što uđe među zube ili iritira desni, dodaje.
Ali ako već radite te stvari i ne nalazite olakšanje, razmislite o isprobavanju ovih šest kućnih lijekova.
Smanjite rafinirane ugljikohidrate
Getty Images Mali, pomalo otkačen studija izvedena 2009. otkrila je da su ljudi koji su iz prehrane izbacili sve rafinirane ugljikohidrate - u osnovi ljudi koji su usvojili a Dijeta iz kamenog doba u paleo stilu - nisu bolovali od gingivitisa čak i ako su prestali četkati i zubnim koncem četiri tjedna. Autori studije otkrili su da se vrsta bakterija koje uzrokuju gingivitis nije povećala kada su sudionici studije izbacili rafinirane ugljikohidrate - iako su im zubi učinio nakupljaju više plaka zbog nedostatka četkanja. Istraživanje je preliminarno, ali uzmite u obzir ovaj razlog više da jedete manje slatkiša, bijelog kruha, sode i drugih rafiniranih ugljikohidrata.
Jedite više vlakana i omega-3 masnih kiselina
Getty Images U drugom studija usmjerena na prehranu , istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i vitaminima C i D uživali 50% smanjenje upale desni uzrokovane gingivitisom. Ponovno, autori studije rekli su da bi blagotvorna promjena bakterija u ustima mogla objasniti dijetovu moć protiv gingivitisa. Cijelo voće, a posebno agrumi poput naranči, glavni su izvori i vlakana i vitamina C, prema USDA . U međuvremenu, losos je izvrstan izvor hrane i vitamina D i omega-3. (Uparite ga s kvinojom i pečenim cvjetačom za zdrav unos vlakana i vitamina C.)
Popijte malo kokosovog ulja
Getty Images Poznato je kao povlačenje ulja. U osnovi, gurate ulje u usta osam do 10 minuta jednom dnevno. (Da, dobro ste pročitali. Osam do deset minuta !) Mali Studija iz 2015 otkriveno je da je zamahivanje kokosovim uljem doista ublažilo simptome gingivitisa pacijenata. Autori te studije pretpostavili su da ulje djeluje kao tekući čistač, brišući plak i bakterije. Više studija otkrili su da druge vrste izvlačenja ulja - uključujući i suncokretovo ulje - imaju sličan učinak. Ali nije jasno je li ulje bolje od toga učiniti s vodom ili vodom za ispiranje usta. (Saznajte što se dogodilo kada jedan je pisac mjesec dana pokušavao izvući ulje .)
Evo još genijalnijih načina korištenja kokosovog ulja:
Žvakaća guma
Getty Images Slina je ugrađena otopina za čišćenje vaših usta, kaže Ko. No, za one koji pate od suhih usta, možda neće imati dovoljno sline da spriječe štetne bakterije u ustima. Čak i onima koji temeljito četkaju i čiste zubnim koncem, suha usta mogu dovesti do širenja bakterija i gingivitisa.
Poticanjem proizvodnje i lučenja sline, žvakaće gume je učinkovit lijek za suha usta , a također može pomoći u ublažavanju gingivitisa i spriječiti njegovo ponovno pojavljivanje. (Samo budite sigurni da kupujete gumu bez šećera; šećer može potaknuti nakupljanje plaka i karijesa.) Više istraživanje pokazuje da guma koja sadrži pravi eukaliptus može biti još snažniji borac protiv gingivitisa.
Jedite više jogurta
Getty Images Mliječni proizvodi bogati kalcijem-posebno fermentirana mliječna hrana poput jogurta-mogu izbaciti gingivitis i zaštititi usta od budućih bolesti desni, prema studiji objavljenoj 2012. u časopisu Hranjive tvari . Danski istraživački tim pretpostavio je da bi probiotičke bakterije u mliječnoj hrani bogatoj kalcijem mogle spriječiti rast mikroorganizama koji uzrokuju gingivitis.
Pijte zeleni čaj
Getty Images Pijenje zelenog čaja može ublažiti ili spriječiti širenje gingivitisa. To je prema studija iz 2009 u Časopis za parodontologiju . Autori te studije kažu da određena vrsta antioksidansa zelenog čaja - poznata kao katehini - može blokirati širenje bakterija koje uzrokuju gingivitis, a može i prirodno ugušiti upalu. (Evo svega što trebate znati odaberite zeleni čaj koji je zapravo dobar za vas .)
