triocean / Getty Images Što je planina strmija, to je prvi korak teži. A ako imate puno dodatne težine, prvi korak prema zdravijem načinu života može biti posebno zastrašujući.
'Mislim da ljudi koji nikada nisu imali višak kilograma ne razumiju koliko to može biti zastrašujuće početi gubiti težinu ', kaže Louise Green, trenerica, spisateljica fitnesa i osnivačica Kanade Razmjena tijela programi vježbi i vježbe, koji su osmišljeni za klijentelu većih dimenzija.
Green ipak ima ohrabrujuće riječi: otkrila je da su mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretili mnogo jači nego što misle. 'Mnogo je straha oko fitnesa', kaže ona. 'Ali vi ste sposobniji nego što pretpostavljate.'
Ovdje, ona i drugi stručnjaci ocrtavaju najbolje načine za motiviranje i početak za one koji žele izgubiti 50 kilograma ili više.
1. Sakrijte vagu za kupaonicu.
Skidanje kilograma - i njegovo držanje - spor je proces, kaže Green. Gledanje broja na ljestvici može biti depresivno. Osim toga, ako ste usredotočeni na gubitak određenog broja kilograma u određenom vremenu, propuštanje tog cilja može vam uništiti motivaciju. 'Neki ljudi samo su rođeni veći i neće moći izgubiti puno na težini bez poduzimanja nezdravih, neodrživih mjera kada je u pitanju prehrana ili tjelovježba', dodaje Green. Iz tih razloga, ona kaže da bi gubitak tjelesne težine trebao biti sporedna korist za vaš ukupni zdravstveni dobitak, a ne vaš primarni cilj.
2. Tako je: Usredotočite se na svoje zdravlje.
Usredotočite svoju pozornost na to kako se osjećate, savjetuje Michelle Steinke, osnivačica One Fit Widow . Steinke se posvetila zdravlju i smršavjela 80 kilograma nakon tragične smrti svog supruga. Kad ste fizički aktivni, imate više energije i osjećate se bolje u sebi, kaže ona. 'Uživajte u osjećajima da ste aktivni i snažni', kaže Green. Umjesto da se osjećate kao da patite kroz neku vrstu kampa za mršavljenje, zapravo ćete uživati u vremenu koje provodite vježbajući.
3. Pijte više vode.
Ako postavite ljestvicu previsoko, postavljate se za neuspjeh, kaže Dyan Tsiumis, osnivač GET FIERCE Trening u New Yorku. Tsiumis, koja je nekad imala 190 kilograma, smršavjela je više od 70 kilograma iz svog sitnog okvira. 'Često imam klijente koji počnu piti dvije litre vode svaki dan tijekom mjesec dana', kaže ona. 'Zadivljeni su kako se dobro osjećaju.' Počinjući sa skromnim ciljevima, možete izbjeći zamke sagorijevanja ili iscrpljujuće posljedice nedostatka ciljeva.
Larry Washburn/Getty Images 4. Pronađite svoje sretno mjesto.
'Ako vam nije ugodan prostor za vježbanje, nećete vježbati', kaže Tsiumis. Green vjeruje da je ugodan osjećaj s trenerom jednako važan. 'Treneri koji nisu navikli raditi s klijentima s prekomjernom težinom često će preporučiti vježbe ili programe koji nisu prikladni za tijelo njihovih klijenata, a mogu čak biti i bolni', kaže Green. U početku, vježbanje kod kuće ili šetnja po vašem susjedstvu mogu ukloniti dio tjeskobe zbog vježbanja u tipičnom okruženju teretane. Pronalaženje prijatelja za vježbanje ili zajednice za podršku na mreži još je jedan sjajan način da vježbanje učinite privlačnijim, kaže Green. (I pogledajte naše nove Stane u 10 DVD -a -osmišljen je kako bi vam pomogao da postanete jaki i vitki uz 10-minutne dnevne vježbe. I radi!)
5. Napravite plan.
Zakazivanje dana unaprijed olakšava vam da se pridržavate svojih ciljeva, kaže Steinke. 'Počnite svaki dan ili svaki tjedan dovodeći svoj raspored u red, a treninge ili vježbe učinite dijelom tog rasporeda o kojem se ne može pregovarati', savjetuje ona. 'Imam alarm koji se uključuje tri puta dnevno', kaže Tsiumis. 'Oni su podsjetnici za ona vremena kad znam da će mi trebati - kad sam gladan i mogu se okliznuti, ili umoran i možda ću preskočiti trening, ili mi samo treba malo inspiracije.' (Za dodatnu inspiraciju pogledajte ovih 31 jednostavna načina da nikada ne preskočite još jedan trening.)
6. Hodaj, ne trči.
'Hodanje je vježba broj jedan ako imate višak kilograma ', Kaže Green. 'Trčanje može naštetiti, ali hodanje nije ošamućujuće niti teško za zglobove.' Također, gotovo svatko može naći vremena za 20 minuta hodanja nekoliko dana u tjednu - što je izvrsno polazište kada pokušavate usvojiti zdraviji način života. 'Skloni smo misliti da vježbe moraju biti ekstremne da bi bile učinkovite, ali to nije točno', dodaje Green. 'Samo malo dodatnog hodanja svaki dan može imati veliku korist i može promijeniti živote ljudi.'
lzf/Getty Images
