Gary John Norman/Getty Images Ako patite od bolovi u donjem dijelu leđa , sigurno niste sami. Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, bolovi u leđima druga su najčešća neurološka bolest u Sjedinjenim Državama (odmah iza glavobolje), a Amerikanci godišnje na njihovo liječenje troše najmanje 50 milijardi dolara. Za većinu vas napadaji prođu u roku od nekoliko dana, no drugi možda i nisu te sreće. Dobra vijest je, međutim, da se bol u donjem dijelu leđa potpuno može izbjeći. Držite li se sljedećih savjeta, zauvijek se možete oprostiti od tog mučnog donjeg dijela leđa.
Radi jogu
Sve vrste vježbi mogu potaknuti oporavak od bolova u leđima poboljšavajući cirkulaciju i smanjujući stres, no istraživači sa Sveučilišta Washington vjeruju da je joga možda najbolja. Kažu da joga olakšava bolove u donjem dijelu leđa brže od većine konvencionalnih vježbi jer potiče duboko disanje i opuštanje, kao i istezanje i snagu. (Pokušaj ovo 10-minutna nježna rutina joge to vam također može pomoći u mršavljenju.) Stoga vam joga može pomoći s emocionalnim i strukturnim okidačima bolova u leđima. Tečajeve joge možete pronaći posvuda u teretanama ili lokalnim studijima, ili čak možete pokrenuti grupu joge s prijateljima kod kuće. No, svakako se posavjetujte sa svojim instruktorom, koji vam može pomoći prilagoditi plan koji će najbolje djelovati za vas i vaše bolove u leđima.
Ryan J Lane/Getty Images
Ustanite do boli
Sjedenje stavlja 40% veći pritisak na kralježnici nego što stoji. Dakle, što više vremena možete provesti na nogama, manje ćete bolova u leđima morati podnijeti. Ako ne možete izbjeći velike doze rada za stolom, sjedenje pod kutom od 135 stupnjeva-otprilike položaj koji biste zauzeli u ležaljci-može smanjiti kompresiju diskova vaše kralježnice i tako ublažiti bol.
Meditirati
Medijacija je dokazano sredstvo za ublažavanje stresa i ublažavanje kronične boli. Uz istezanje, to je prirodni lijek za koji mislimo da će odlično djelovati na vaša bolna križa. No ako niste sigurni odakle započeti, isprobajte prvo neke jednostavne vježbe disanja koje će vam pomoći smanjiti percepciju boli. Na primjer, dajte 4-7-8 dahu:
- Sjednite ili lezite u udoban položaj i stavite vrh jezika odmah iza gornjih zuba.
- Potpuno izdahnite kroz usta, ispuštajući nježan zvuk 'zujanje'.
- Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos do broja 4.
- Zatim zadržite dah brojeći 7.
- Konačno, izdahnite potpuno kroz usta (tiho) do tihog brojanja 8.
- Udahnite i ponovite ciklus još 3 puta.
Pustite svoju mrzovolju
Prema istraživačima sa Sveučilišnog medicinskog centra Duke, ljudi koji prakticiraju opraštanje osjećaju manje ljutnje, ogorčenosti i depresije - i manje bolova. 'Naše emocije, napetost mišića i misli mogu izravno utjecati na jačinu naših signala boli', kaže istraživač James W. Carson, dr. Sc. Stoga, ako otkrijete da ste u svom životu gajili neku negativnu energiju prema ljudima, pokušajte je otpustiti. Učinit ćete čuda za svoje fizičko zdravlje. Ali zapamtite da opraštanje nije jednostavan, jednokratni lijek; uključuje odabir, uvijek iznova, zamjenu ljutnje i ogorčenosti razumijevanjem.
Prilagodite svoju prehranu
Loša prehrana - osobito ona s visokim udjelom šećera - uzrokuje upalu koja usporava cirkulaciju krvi i pojačava probleme i bolove u leđima. Istodobno, ne baš vruća prehrana pridonosi povećanju tjelesne težine, što također vrši pritisak na kralježnicu i donji dio leđa. Smanjite nezdrave grickalice i jedite više voća, povrća i žitarica kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i smanjili težinu. (Probati 12-dnevna detoksikacija jetre za cjelokupno zdravlje tijela !)
Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je drevna praksa u kojoj se sitne iglice ubacuju u određene točke na tijelu kao sredstvo za ispravljanje neravnoteže energije - poznate kao qi ili chi - koje, pak, reguliraju naše zdravlje i našu osjetljivost na bol. Iako nema mnogo znanstvenog konsenzusa o učinkovitosti akupunkture, istraživanja su pokazala da ubadanje igala na određenim akupunkturnim mjestima može ublažiti bol. Ako ništa drugo, akupunktura može biti opuštajuće iskustvo koje će vam pomoći opustiti napeta leđa. (Pogledajte 10 prilično fantastičnih razloga da isprobate akupunkturu.)
TongRo Image Stock/Getty Images Uzmite protuupalni dodatak
Mnogi prirodni, biljni lijekovi mogu ublažiti bolove u leđima. Mogli biste pokušati vražja kandža , afrička biljka s dugom poviješću medicinske uporabe za koju se u nedavnim istraživanjima pokazalo da ublažava kronične bolove u donjem dijelu leđa. Istraživanje je također otkrilo dodaci omega-3 ribljem ulju a dnevna konzumacija protuupalnih začina poput kurkume i đumbira bit će korisna. Kao i uvijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ovlaštenim naturopatom o tome koje će bilje i dodaci najbolje riješiti vaše bolove u leđima.
