Fotografija Joshue Hodgea/Getty Images Preznojili ste se kroz napornih pola sata na eliptičnom trenažeru. Podizali ste bučice sve dok vam se biceps nije pretvorio u žele. I sada morate pojesti nešto STATIČKO kako bi se vaše tijelo oporavilo, zar ne?
Vjerojatno ne. Većina sjednica u teretani nakon toga zapravo ne zahtijeva užinu, kaže Wendy Bazilian, DrPH, RD, suradnica Jedite čisto, ostanite vitki . Zapravo, veća je vjerojatnost da ćete pojesti nešto što ste upravo postigli. 'Uobičajeno, ako vaš trening traje manje od 60 minuta stalne aerobne aktivnosti, grickalice nakon treninga pružit će samo dodatne kalorije koje potencijalno mogu pobijediti vaše ciljeve mršavljenja', kaže ona. Drugim riječima, osim ako ne radite naporno i dugo, držite se vode tijekom i nakon treninga, održavajući inače normalnu rutinu zdrave prehrane. (Vratite kontrolu nad ishranom - i pritom smršavite - s našom 21-dnevni izazov !)
Ali što ako ti čini imati potpuno intenzivnu seansu u teretani ili vježbati duže od sat vremena, raditi nešto što vam lupa srce (a ne 90-minutnu šetnju dok razgovarate s prijateljem)? Zatim ćete se morati pobrinuti da vaš izbor zalogaja zapravo bude dobar za vas-rijetkost među tradicionalnom hranom i pićima nakon treninga. Evo sedam zalogaja koje trebate izbjegavati poput znojnog Cybexa nakon sljedeće vježbe u teretani, a umjesto toga napravite zdravije zamjene.
VIŠE: 10 vježbi koje sagorijevaju više kalorija nego trčanje
1. Šejkovi i smoothiji kupljeni u trgovini
paisan191 / Getty Images 'Smoothiji su često visokokalorični i nemaju pravi omjer ugljikohidrata i proteina za vježbanje', kaže Bazilian. Istina je: Smoothie lancem jastrebova stavlja 'zdrava' pića s čak 469 kalorija i 100 g šećera . Osim toga, imaju tendenciju prodavati vam veće veličine i dodatke u obliku proteinskog praha, zbog čega trošite još više kalorija.
Bolje izabrati: Odaberite smoothie s nižim kalorijama s približno 3: 1 omjerom ugljikohidrata i proteina. Ovi 10 savršenih smoothieja nakon treninga su odlično mjesto za početak.
2. Avokado
Creative Crop/Getty Images Kako bi odličan avokado staviti na popis najgorih grickalica? Što se tiče prehrane nakon treninga, masti zapravo mogu usporiti oporavak vašeg tijela. 'Naravno, opet smo uzbuđeni zbog masti, no nakon vježbe ugljikohidrati i proteini najbolje pomažu u oporavku, obnavljanju i obnavljanju', kaže Bazilian. (Osim toga, gram po gram, masti imaju dvostruko više kalorija od ugljikohidrata i proteina.) 'Mast usporava probavu i isporuku ugljikohidrata i proteina, pa iako je to dobro da budete zadovoljni između obroka, previše masti nakon vježbanja može imati negativan učinak . '
Bolje izabrati: Birajte grickalice s malo masti i bjelančevine, poput humusa ili maslaca od prirodnih oraha, uparene s ugljikohidratima poput štapića mrkve ili kriški jabuke.
VIŠE: 15 malih promjena za brže mršavljenje
3. Grožđice prekrivene jogurtom
Roslen Mack/Getty Images U tim proizvodima nema puno stvarnog „jogurta“ - taj slatki premaz sastoji se uglavnom od šećera i prerađenih ulja. 'Grožđice su već dovoljno slatke', kaže Bazilian. 'Ovo je slatka hrana koja samo zvuči zdravo.'
Bolje izabrati: Šaka sušenog voća i orašastih plodova, poput grožđica i kikirikija ili oraha i sušenih trešanja, od kojih će oba ponuditi bolju ravnotežu ugljikohidrata i proteina. Bonus: Osušene trešnje imaju protuupalna svojstva koja mogu potaknuti oporavak.
4. Sendvič s maslacem od kikirikija i želeom
imstepf studios llc/Getty Images 'Loše obavljeno, PB&J može početi izgledati poput krafne: rafinirani bijeli ugljikohidrati prekriveni slatkim želeom i šećerom maslac od kikirikija ', Kaže Bazilian. U osnovi: To je divovska šećerna bomba.
Bolje izabrati: Očistite svoj PB&J: Koristite 100% kruh od cjelovitih žitarica s minimalno sastojaka, prirodni maslac od orašastih plodova i voćni namaz bez dodanog šećera. Još bolje: Zamijenite voćni namaz za stvarno voće, poput kriški banane premazanih maslacem od oraha.
5. Grčki jogurt s okusom voća
Masaltof/Getty Images Nemojte pogriješiti misleći da su grčki jogurti s okusom dobri samo za vas jer sadrže puno proteina. 'Neki od njih imaju više od 5 žličica dodanog šećera - čak i organske, navodno' zdravije 'marke', kaže Bazilian. (Vjerujte: Neki jogurti imaju više šećera nego krafna .)
Bolje izabrati: Odaberite običan jogurt i prelijte svježim voćem ili isprobajte jedan od ovih recepata za slani jogurt.
6. Energetske šipke
Mark Burstyn/Getty Images 'Ako su obloženi slatkišima ili su opterećeni sastojcima koji zvuče kemijski ili jednostavno imaju previše kalorija za vaše potrebe nakon vježbanja-ili sve gore navedeno!-to može biti loš izbor upakiran s mamcem zdravog zalogaja ', Kaže Bazilian. 'I dok neki imaju proteine, drugi imaju malo proteina ili nemaju pravi omjer proteina i ugljikohidrata za optimizaciju oporavka.'
Bolje izabrati: Uzmite pločicu s oko 200 kalorija ili manje, manje od 10 g šećera i pristojnom količinom proteina. KIND -ov javorov glazirani pekan i morska sol jedan je dobar primjer: ima 5 g šećera, 6 g proteina, 210 kalorija i nešto natrija koji nadomješta ono što ste izgubili znojem.
7. Bagels
svariophoto/Getty Images Nitko zaista ne misli da su đevreci zdrava hrana, ali često se nude na kraju utrka izdržljivosti, što znači da su dobar zalogaj nakon vježbanja, zar ne? Pogrešno. 'Pakiraju 350 do 400 kalorija brzo djelujućih rafiniranih ugljikohidrata bez druge prehrane', kaže Bazilian.
Bolje izabrati: Pita od integralnog brašna ili tortilja uparena s nekim izvorom proteina, poput narezane puretine ili prirodnog maslaca od badema ili kikirikija.
