9 malih načina da sada postanete bolji supružnik

Lako je zakolutati očima na prijedloge o tome kako biti bolji supružnik. Na kraju krajeva, s tom ste osobom u braku ... koliko godina sada? ... i znate stvari koje znate trebao činiti. Kao što je biti strpljiviji kad po 100. put zaboravi pokupiti čarape. Ili zakazivanje mjesečnog sastanka. Ali tko ima vremena za sve to?

Zapravo, znate. Prednosti koje proizlaze iz davanja prioriteta vašem braku čine vaš trud više nego vrijednim. I ovi savjeti za nisko održavanje dokazuju da je to zapravo izvedivo. Bilo da se radi o novoj navici ili jednostavnom ugađanju koje možete napraviti u svakodnevnom razgovoru, olakšavamo početak rada. (Učinite 2018. SVOJOM godinom tako što ćete preuzeti brigu o svom zdravlju i započeti mršavljenje pomoću Prevencija kalendar i zdravstveni planer !)

'Kad ste umorni, zabava se može osjećati kao muka', kaže životni trener Elaine Beth Cohen . 'Uzbuđivanje se može činiti kao suprotnost onome što želite učiniti, ali može biti upravo ono što vam je potrebno.' Zato okupite zabavu samo zbog toga-ne mora biti ništa otmjeno ili razrađeno. Čak i samo pozivanje gomile prijatelja na pizzu izbavit će vas iz vaše rutine, a stvorit će topla i zabavna sjećanja na koja ćete se vi i vaš suprug rado gledati. (Provjerite 10 sitnica koje povezani parovi rade.)

Možda vam na prvu zvuči pomalo hokejski, ali 'pokrenite dnevnik zahvalnosti za sve stvari koje vaš suprug radi za vas i zapišite jednu stvar svaki dan', predlaže Rebecca West, trener psihologije dizajna i autor knjige Sretan početak kod kuće . I razmišljajte o malim stvarima: od sitnih stvari poput izgovora „oprostite“ kad je podrignuo za večerom (ozbiljno, počnite tako malo - sve se računa), do velikih stvari, poput odvođenja mame na pregled kod liječnika, što više obraćate pažnju na stvari vaš supružnik dovodi u brak, to će vaš brak biti sretniji, vjeruje ona.

Obećavamo: Preživjet ćeš. 'Gledajući druge parove dok su bili na večeri posljednjih nekoliko godina, primijetio sam kako će jedan supružnik gledati u njihov telefon, dok drugi jede u tišini', kaže Dawn Michael, dr. Sc , klinički seksolog i autor Moj muž neće imati seks sa mnom . 'Govorite o nedostatku poštovanja. Ovo je neverbalni način da kažete: 'Nisi mi dovoljno važan da se usredotočim na to.' 'Pa kad izađete jesti, ostavite telefone u autu. Ili na stolu kod kuće. Dobivate sliku. U početku će se osjećati čudno, ali iznenadit ćete se koliko se brzo navikavate i koliko ste sposobniji usredotočiti se na partnera.

Ne pitajte: 'Kako ste proveli dan?' Elisanth/Shutterstock

Umjesto toga, pokušajte 'Kako se osjećate kako vam je prošao dan?' 'Ovo mijenja pitanje iz misije utvrđivanja činjenica u misiju koja zabija srce vašeg partnera i stvara dublju vezu', kaže terapeut parova Marni Feuerman . Kad vaš suprug govori o sastanku sa svojim šefom ili novom asistentkinjom koja zabrlja na poslu, 'pitajte o utjecaju koji to ima na njega.' Ostavlja li ga ovo uplašenim, nesretnim, ljutim? 'Ovo nudi priliku da suosjećate i pokažete da ste uz njega na emocionalno podržavajući način. Također vam daje bolji uvid u njegov unutarnji svijet. ' (Recite ovih 7 stvari svaki dan ako želite jaču vezu.)

Ili samo popodne - što god možete upravljati. Vjerojatno ćete se osjećati krivima, ali to će pomoći vašoj vezi. 'Živimo u društvu u kojem muškarci i žene primaju poruke koje moramo štititi ili brinuti o drugima', kaže Courtney Geter, LMFT , terapeut za spolne odnose. 'Kad uđemo u tu naviku, zanemarujemo najvažniju osobu: sebe. Stalno stavljanje vašeg supružnika, djece, suradnika, klijenata i obitelji na prvo mjesto troši vašu energiju. ' Zakažite masažu, uživajte u hobiju, pročitajte knjigu u parku ili se jednostavno okupajte. (Evo 10 malih načina da se prepustite apsolutno bez krivnje.)

Ne, ne predlažemo vas niži vaša očekivanja. 'Ljudi često unose u odnos niz pretpostavki o tome što bi njihovi partneri trebali učiniti da bi bili sretni, ali njihovi partneri ne znaju za ta očekivanja', kaže Pam Bauer, certificirana životna trenerica na Pam Bauer Coaching . Jedan primjer koji ona navodi: Moj partner bi se trebao sjetiti mog rođendana, poslati mi cvijeće i odabrati savršen poklon. Pa, čim vaš partner ne učini te stvari, postajete frustrirani i uzrujani, a odnos postaje vježba u bodovanju. 'Vaš partner ne čita misli', kaže ona. 'Razgovarajte s njim kako biste izgradili zajedničko razumijevanje onoga što svatko od vas želi i može realno pružiti.' (Ako želite učvrstiti odnos sa svojim partnerom, morate odvojiti vrijeme za ovih 6 stvari svaki tjedan.)

Toliko je argumenata o tome da je jedna osoba u pravu, umjesto da učini ono što je najbolje za odnos. 'Ovo posljednje zahtijeva zrelost i sposobnost ponižavanja', kaže Michael. 'Dokazivanje vašeg mišljenja u svađi često nadmašuje negativan učinak koji to može imati na vašu vezu. Zapitajte se: 'Je li zaista vrijedno stresa u našoj vezi samo dokazati da sam u pravu?'

Idite u krevet ljuti. Dave i Les Jacobs/Getty Images

'Realnost je takva da kad smo pretjerano emocionalni, zdrav razum se zakopava, a jezik nam se olabavi. Imat ćete bolje rezultate ako si predahnete kako biste se smirili i povratili razum ', kaže trenerica za brak i način života Midori Verity. Naravno, s tim će se pitanjem još morati pozabaviti, ali čekanje dok ne budete mogli razgovarati bistre glave bit će daleko bolje za vaš odnos.

Kritika je namjerni napad na karakter osobe s namjerom nanošenja emocionalne boli. To je trebao biti udarac. S druge strane, pritužba je zahtjev za promjenom ponašanja. 'Većina ljudi pritužbe tumači kao kritiku i uzima ih osobno, a kad se to dogodi, propuštaju priliku za povezivanje sa svojim partnerom', kaže psihoterapeut Kristalni Bradshaw .

Kad čujete pritužbu svog partnera, pokušajte čuti zahtjev, kaže ona, i pokušajte pomoći partneru da artikulira ono što mu je teško podijeliti. 'Pokušajte se ne braniti i činiti to o sebi; umjesto toga usmjerite svoju energiju na ono što je skriveno u pritužbi kako biste pomogli svom partneru da zadovolji njihove potrebe. ' (Ako se osjećate ignorirano od strane partnera, postavite ovih 7 pitanja.)

Evo primjera koji ona navodi: 'Vi ste mi znali pomagati raditi u dvorištu vikendom. Uživali smo zajedno raditi ove stvari i planirati projekte. Sada sve to radim sam. ' Skriveni zahtjev: 'Želim raditi s vama u dvorištu. Želim da to radimo zajedno kao nekad. Prije smo uživali u zajedničkom druženju radeći ovo, a sada to radim sama i bez mene mi nije tako ugodno. ' Vidite razliku?