Getty Images Hodanje, klečanje, klizanje stepenica ... Koljena podnose zlostavljanje. Nije ni čudo što 20% nas prijavljuje bolove u tim zglobovima u posljednja 3 mjeseca. Većina nastaje zbog ozljeda i osteoartritisa, koji su sve češći s godinama. Evo kako podići nogu na bol u koljenu. (Ovdje su Još 7 prirodnih rješenja za bolove u koljenu .)
1. Led
Fotografija John Stockfood
Smrznuti grašak lijepo se kombinira s oteklinom koljena i bolovima u koljenu. Ozlijedite li koljeno ili patite od artritisa, led oblikovan oko zgloba 20 minuta svaki sat smanjuje upalu.
2. NSAR
Bolje je od acetaminofena. Ako vaš želudac to može podnijeti, pijte lijekove (poput ibuprofena) 10 do 14 dana. 'To je učinkovitije od zaustavljanja i početka', kaže Elizabeth Matzkin, kirurška direktorica ženskog mišićno -koštanog zdravlja na Harvard Medical School.
3. Pametna vježba
Kao i inače, definitivno nemojte prestati vježbati. Održavanjem aktivnosti izgrađuju se mišići koji podržavaju zglob koljena. (Ovdje su 10 vas najvećih bolova u hodu, riješeno .) Dvije stvari koje trebate izbjegavati ako imate bolove u koljenu: trčanje i ekstenzije cijelih nogu pomoću stroja za otpor. Bolje oklade: hodanje, vožnja bicikla i vježbe 'zatvorenog kinetičkog lanca', u kojima stopalo ostaje usadjeno (kao na eliptičnom trenažeru). (Nastavite s ovim 11 savjeta za vježbanje za bolne zglobove.)
4. Ljekovita hrana
Fotografija: Stockfood
Idu vam ravno do koljena. Pijenje 1% ili mlijeka bez masti pomoglo je ženama da zaustave osteoartritis koljena u jednoj studiji. Druga istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu voće s vitaminom C pokazuju manje znakova kretanja prema OA od onih koji to ne čine.
5. Gubitak težine
Svaki kilogram koji izgubite osjeća se kao 5 kilograma manje do koljena. Vježbe i zdrava prehrana mogu vam pomoći u gubitku, no smanjenje kilograma kombiniranjem ova dva zlatan je standard za ublažavanje boli u koljenu i vraćanje funkcije, prema jednoj nedavnoj studiji. (Pomaknite vagu pomoću ovih 15 malih promjena za mršavljenje .)
6. Glukozamin/hondroitin
Neka koljena reagiraju, neka ne. Zato korist u prosjeku u studijama izgleda nepostojeća. Vrijedi probati 2 do 3 mjeseca: Tada će pomoći ako hoće.
7. Injekcije
Idite desno do izvora boli. Ali ne prečesto. Kortikosteroidi mogu ublažiti bol u koljenu smanjenjem upale kada se ubrizgaju izravno u zglob. Rade dobro, ali privremeno. Zapravo, ponovljene injekcije mogu pogoršati hrskavicu, pa liječnici obično ograničavaju injekcije na 3 ili 4 puta godišnje.
8. Zamjena koljena
Fotografija Getty Images
Jer kad sve drugo ne uspije: Kirurg ponovno otkriva krajeve femura i tibije (kosti natkoljenice i potkoljenice) gdje se spajaju u zglobu i zamjenjuje oštećenu hrskavicu metalnim i plastičnim implantatima. To je svakako opcija za bebe/vodu za kupanje, ali mogla bi vam spasiti karijeru pri penjanju uz stepenice.
9. Plazma bogata trombocitima
Krv se uklanja, liječi i zatim ubrizgava u zglob koncentriranim proteinima koji se nazivaju čimbenici rasta. PRP su sportaši koristili za uganuća; sada postoje rani dokazi da pomaže kod bolova u koljenu. Ako se nastavi u više studija, PRP bi mogao postati mainstream za nekoliko godina.
