Životna umjetnička poduzeća/Getty Images Dobijte ovo: Prosječni Amerikanac hoda impresivno 75.000 milja do 50. godine života. Sve to vrijeme na nogama dobro je za naše srce i zdravlje. Ipak, s vremenom sve to hodanje može dovesti do trošenja koljena, osobito kod osoba s prekomjernom težinom. Zapravo, nošenje samo 10 dodatnih kilograma stvara 40 kilograma dodatnog pritiska na koljena - i što osoba ima veću težinu, taj je pritisak veći. S obzirom na broj koraka koje poduzimamo, lako je vidjeti koliko su koljena posebno ranjiva.
Možda je to razlog zašto Američka akademija ortopedskih kirurga izvješćuje da je bol u koljenu u porastu, što je dovelo do golemih 18 milijuna posjeta liječniku svake godine. 'Koljeno je jedan od najčešće korištenih zglobova u tijelu - a ujedno je i jedan od najkrhkijih', kaže Rick Olderman, sportski i ortopedski fizioterapeut u Denveru. Naravno, odustajanje od aktivnosti nije odgovor. Ako patite od bol u koljenu i tražite lijekove za ublažavanje nelagode, razmislite o ovim dobro provjerenim prirodnim rješenjima.
1. Napravite masažu
Caiaimage/Trevor Adeline/Getty Images Kad vas boli koljeno, postoji velika šansa da će vam duboka, terapeutska masaža iskusnog liječnika odmah pomoći, kaže Olderman. 'Zapravo postoji samo jedan mišić koji kontrolira koljeno - popliteus - koji pomaže u regulaciji rotacije i ekstenzije zgloba koljena', kaže Olderman. 'Kad se taj mali popliteus počne' žaliti ', ako fizioterapeut ili iskusni terapeut radi na ovom mišiću može učiniti čuda za ublažavanje boli u koljenu gotovo trenutno.'
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images
Vježbanje dok ste u boli koljena može biti zamka: 22 Znate da će vam pokret u konačnici pomoći da se osjećate bolje, ali postoji velika šansa da se osjećate kao da kampirate na kauču. Dobro, novo istraživanje pokazuje da je tai chi - kineska borilačka vještina poznata po svojim nježnim pokretima - jednako učinkovita kao i fizikalna terapija u liječenju osteoartritisa koljena. Istraživači u medicinskom centru Tufts u Bostonu pratili su 204 osobe kroz 3 mjeseca: Polovica je 6 tjedana išla na fizikalnu terapiju, a zatim je 6 tjedana radila PT kod kuće; ostali su išli na sat tai chi -a dva puta tjedno. Na kraju studije, svi su se osjećali bolje - ublažavanje boli skupine tai chi odgovaralo je, pa čak i premašilo bol u skupini PT. Bonus: Čini se da je Tai chi potaknuo sudionike raspoloženje , također.
4. Održavajte zdravu težinu
Ako imate višak kilograma, vrijeme je da izgubite višak kilograma. Zamislite to na sljedeći način: Svaki kilogram viška koji izmerite stvara oko 4 kilograma pritiska na koljena dok hodate - čak i više kada trčite. Ako se osjećate preopterećeni količinom kilograma koje trebate izgubiti, postoje dobre vijesti: istraživanja pokazuju da svako mršavljenje uvelike utječe na smanjenje boli u koljenu. Prema jednom Studija Sveučilišta Harvard , rizik od razvoja osteoartritisa padao je 50% pri svakom gubitku težine od 11 kilograma među mlađim pretilim ženama. (Izgubite do 15 kilograma BEZ dijete na Jedite čisto da biste postali mršavi , naš 21-dnevni plan obroka za čistu prehranu.) Razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju vježbe s malim učinkom koja vam može pomoći da smršavite na način koji je nježan za koljena. Morat ćete izbjegavati aktivnosti s visokim učinkom koje mogu pogoršati bolove u koljenima, poput trčanja i skakanja, te se odlučiti za vježbe manjeg utjecaja (mislite na plivanje, predenje, jogu i pilates), osim što jedete zdravo, dobro Uravnotežena prehrana. (Počnite s našim 25 najboljih savjeta za mršavljenje .)
5. Nosite prave cipele
Noseći udarce koji tjeraju vašu tjelesnu težinu na neravnomjernu raspodjelu (zdravo, visoke potpetice i neprikladne cipele), može doći do nepotrebnog stresa na zglobove koljena, uzrokujući tako bol. Jedan Studija Sveučilišta Harvard otkrili su da je sila na čašici koljena za 23% veća kod žena koje nose štikle, u usporedbi s bosonogama. Da biste smanjili bol u koljenu, potražite obuću s dosta jastučića u potplatima, što može pomoći u smanjenju šoka za koljena tijekom hodanja. Također biste mogli razmisliti o nošenju cipela dizajniranih posebno za trčanje i fitnes, jer one često imaju značajke stabilnosti i kontrole kretanja koje mogu spriječiti rotaciju vašeg stopala i koljena prema unutra.
6. Dodajte protuupalne začine i dodatke
Korištenje određenih začina u vašim omiljenim receptima može dodati okus, raznolikost, i doza protuupalnog ublažavanja boli. U kombinaciji s pravim dodacima, začini mogu donijeti veliko poboljšanje. Jennifer Burns, doktorica medicine, liječnica iz Phoenixa, preporučuje kurkumu, cimet, riblje ulje i ulje jetre bakalara-a svi oni imaju snažna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju boli u koljenu smanjenjem upale u području koljena. 'Bez obzira na to je li bol u koljenu posljedica ozljede, gena, prekomjerne upotrebe zbog sporta ili artritisa, smanjenje upale u koljenu može pomoći', kaže Burns.
DigitalVision/Getty Images
Odmor, led, kompresija, uzdizanje - RICE je važna kratica koju treba zapamtiti kada trebate liječiti akutnu ozljedu koljena koja uzrokuje bol. Skidanje težine s koljena sjedenjem ili ležanjem (odmor), stavljanjem hladnog obloga (led i kompresija) i podupiranjem koljena prema gore (uzdizanje) može uvelike pomoći u smanjenju upale, što će pomoći u ublažavanju boli i promiču dugotrajno ozdravljenje.
