Rachel Aparicio Oko 10% Amerikanaca će dobiti plantarni fasciitis-bolno stanje pete uzrokovano upalom plantarne fascije, debelom trakom potpornog tkiva koje spaja petu s prednjim dijelom stopala-u nekom trenutku svog života, obično između u dobi od 40 do 60 godina. S vremenom se jastučići u peti razrjeđuju, a plantarna fascija postaje manje otporna i sklonija sitnim suzama i upalama. Aktivnosti koje podnose težinu, poput trčanja ili čak hodanja, obično izazivaju PF, ali i zategnuti mišići mogu naprezati tkivo. Bolovi kad prvi put ustanete iz kreveta, kada su mišići tela ukočeni, siguran su način za liječnike da dijagnosticiraju PF, koja može postati kronična ako se ne liječi.
Preventivne mjere
1. Gubitak težine
Svakim korakom hodanje opterećuje vaše pete oko 1,5 puta više od vaše tjelesne težine. Kumulativni stres raste s viškom kilograma, zbog čega je prekomjerna težina faktor u oko 70% slučajeva PF -a. 'Vidimo da to postaje problem kada ljudi imaju umjereno prekomjernu tjelesnu težinu od oko 28', kaže Ettore Vulcano, docent ortopedije na Medicinskom fakultetu Icahn na brdu Sinaj. Gubitak relativno male težine za smanjenje BMI -a može smanjiti rizik. ( Prevencije Otopina masnih stanica pomaže vam u ponovnom osposobljavanju vaših masnih stanica tako da oslobađaju višak kalorija, pomažući vam da smršavite bez osjećaja nedostatka. Isprobajte besplatno danas!)
2. Nježna aktivnost
Vježbe za jačanje mišića lista i stopala te povećanje fleksibilnosti mogu zaštititi plantarnu fasciju. Kako biste izbjegli štetu od ponavljajućeg stresa, povećajte udaljenost ili intenzitet vježbanja za 5 do 10% tjedno i javite se ako se osjećate bolno, savjetuje Jeffrey Johnson, predsjednik Američkog ortopedskog društva za stopala i gležnjeve. Potezi joge s niskim utjecajem može održati mišiće jakim i podatnim, a vježbe za stopala poput podizanja ručnika nožnim prstima mogu ojačati mišiće u luku i podržati plantarnu fasciju.
3. Nove cipele
Opružni srednji potplat koji produžava duljinu većine cipela za fitnes smanjuje silu koja se prenosi na plantarnu fasciju. 'No, potplati mogu izgubiti apsorpciju udara prije nego što cipele izgledaju istrošeno', kaže Johnson. Zamijenite aktivnu obuću svakih 300 do 500 milja, što znači svakih 4 do 6 mjeseci ako hodate ili trčite 20 milja tjedno. Neka udobnost odredi koje cipele nosite kada ne vježbate. Pokušajte zadržati visinu pete do 1 inča kako biste umanjili naprezanje plantarne fascije bez žrtvovanja udobnosti. (Naše 9 omiljenih cipela za hodanje nevjerojatno su udobne i dovoljno sladak za nošenje u svako doba.)
Kućni lijekovi
Rachel Aparicio 1. Masaža ledom
Napunite papirnatu šalicu vodom i zamrznite je, a zatim otkinite rub šalice kako biste otkrili led. Trljajte led u malim krugovima na peti. Druga mogućnost: Zamrznite plastičnu bocu gotovo punu vode, a zatim je zakotrljajte pod nogu. Masiranje plantarne fascije ledom 8 do 10 minuta nekoliko puta dnevno pomoću bilo koje od ovih metoda pruža trenutno, ali privremeno ublažavanje boli. Trajno olakšanje trebalo bi nastupiti nakon otprilike tjedan dana, kada redovite masaže ledom smanje podlogu upala .
2. Istezanje
Limberni mišići uklanjaju napetost s plantarne fascije. Dok sjedite, uhvatite za prste svoje bolno stopalo i nježno ih povlačite prema potkoljenici sve dok ne osjetite potezanje za tele; zadržite 10 sekundi. (Upotrijebite ručnik da dođete do nožnih prstiju.) Ili stanite okrenuti prema zidu s dobrim stopalom prema naprijed i savijenim koljenom, dok bolno stopalo postavite malo iza sebe s tim koljenom ravno i petom ravno na pod. Lagano gurnite kukove prema zidu i držite 10 sekundi. (Ovih 8 istezanja možete raditi dok gledate televiziju i pritom poboljšati svoje zdravlje.)
3. Noćne udlage
Većina ljudi tijekom spavanja malo pokaže prste na nogama, što skraćuje i ukrućuje mišiće listova. Noćna udlaga povlači i drži vaše prste prema potkoljenici, pružajući konstantno istezanje koje čini plantarnu fasciju manje bolnom kad izađete iz kreveta. Ne smatraju svi udlage ugodnima, ali mogu vam pomoći čak i ako ih izvadite nakon nekoliko sati. OTC udlage dostupne su po cijeni od 30 USD i dolaze u različitim dizajnom nalik čizmama ili čarapama (dva za isprobavanje: Čarape za potporu Physix Gear i Uživo meka noćna udlaga ).
Medicinski tretmani
Rachel Aparicio 1. Umetci
Studije pokazuju da dodatno ublažavanje, posebno ispod pete, može pružiti značajno ublažavanje boli. Ortotika u ljekarnama pokazala se jednako učinkovitom kao i skupi proizvodi izrađeni po mjeri u kliničkim ispitivanjima. Potražite modele s usnom koja prekriva petu: drže petu u sredini kako bi maksimalno iskoristili njezinu prirodnu podlogu. Silikonski ili gel ulošci za pete (oko 25 USD) mogu pružiti dovoljnu podršku za rješavanje blagog slučaja PF -a za otprilike mjesec dana (jedna mogućnost: VIVEsole gel masažni pete jastuci ).
2. Injekcije
Kortikosteroid ubrizgan u petu može smanjiti upalu i ublažiti bol oko 6 mjeseci. Injekcija se ne smije ponoviti, pa liječnici općenito kombiniraju injekciju s agresivnijim istezanjem za dugoročno olakšanje. Druga mogućnost su injekcije plazme bogate trombocitima; te koncentrirane stanice iz vlastite krvi sadrže faktore rasta koji potiču ozdravljenje bez rizika od steroida. Terapija još nije dobro istražena, pa je mnogi liječnici nerado preporučuju.
3. Plantarni postupci
Nekoliko ljudi treba operaciju zbog PF -a, ali ako su sve druge metode bile neuspješne, a vi i dalje imate bol nakon 6 do 12 mjeseci, postupak za djelomično rezanje ligamenta plantarne fascije može pružiti olakšanje. Drugi kirurški zahvat oslobađa tetivna vlakna u stražnjem dijelu noge kako bi se produžili mišići potkoljenice. 'To je kao da napravite 10 godina fizikalne terapije u 5 minuta', kaže Vulcano. Treća mogućnost, ekstrakorporalna terapija udarnim valovima, usmjerava udarne valove u petu kako bi potaknula zacjeljivanje; ne pokrivaju svi osiguratelji.
