kupicoo/Getty Images Ako ste mislili Kegelove vježbe bili su samo za nas dame, pa, krivo ste mislili. I muškarci koji imaju slabe zdjelične podove mogu imati koristi od njih.
Žene imaju veću vjerojatnost da će oslabiti mišiće dna zdjelice nakon poroda, ali muškarci također mogu izgubiti snagu u tim mišićima kao prirodni rezultat starenja, kaže Mehran Movassaghi, dr. Med., Urolog iz Santa Monice i specijalist za zdravlje muškaraca. Mišići zdjeličnog dna čovjeka također mogu biti pogođeni nakon operacije crijeva, mjehura ili prostate; napad zatvora; ili produljena razdoblja učestalog kašlja zbog astme ili pušenja.
No, bez obzira na uzrok, posljedice mogu biti neugodne. Slabi mišići dna zdjelice mogu dovesti do driblinga nakon mokrenja, inkontinencije, pa čak i problema u spavaćoj sobi. Dobra vijest: jačanje ovih mišića redovitim Kegelovim vježbama može pomoći.
Kako to radi? Snažni mišići dna zdjelice potiču zdravu funkciju urina i crijeva podržavajući mjehur i debelo crijevo. To može okončati neugodno curenje nakon mokrenja. A u ozbiljnim slučajevima čak može omogućiti muškarcima da povrate kontrolu nad izgubljenom funkcijom mjehura ili crijeva.
Čak i ako to nisu problemi za vašeg supruga ili nekog drugog, mogao bi razmisliti o pokušaju Kegelsa iz još jednog važnog razloga: oni mogu učiniti seks boljim.
Zatezanje mišića dna zdjelice povećava protok krvi u penis i mišiće koji podržavaju penis tijekom erekcije, kaže Movassaghi. Jedan Britanska studija otkrili su da je nevjerojatnih 40% momaka s erektilnom disfunkcijom vidjelo da im je ED nestao nakon 3 mjeseca redovitog uzimanja kegela, dok je još 35% primijetilo poboljšanje simptoma. Vježbe također mogu smanjiti vjerojatnost prerane ejakulacije, dodaje Movassaghi.
14 nevjerojatnih činjenica o ženskom orgazmu:
Najbolje od svega, oni su ludo jednostavni za napraviti. U slučaju da ih niste sami isprobali, Kegelovi su samo izmišljen naziv za skupljanje i oslobađanje mišića zdjelice-u osnovi, to bi osoba učinila da želi zaustaviti protok urina usred mokraće. (Iako vaš momak zapravo ne bi trebao vježbati Kegels tijekom mokrenja jer bi to moglo povećati rizik od infekcija mjehura.) Umjesto toga, trebao bi ih probati dok stoji ili sjedi. (Što kažete na njegovo dosadno putovanje?)
Stručnjaci na klinici Mayo preporučuju držanje svake kontrakcije tri sekunde i rad do tri seta od 10 kontrakcija dnevno. (Učinivši više od toga, njegovi mišići mogu postati jači isto čvrsto, što također može predstavljati problem.) Tijekom svakog kontrakcije, vaš bi tip trebao izbjegavati zadržavanje daha i nastojati opustiti ostatak tijela. (Može i ovo isprobati 4 bitna poteza za jačanje dna zdjelice .)
Ako se osjeća ugodno s pokretom, u redu je da sam započne dnevni Kegelov režim, kaže Movassaghi. No ako nije siguran ili mu treba savjet, vrijedi se obratiti urologu. Mogu ga uputiti specijalistu za zdjelično dno kako bi mu pomogao da se snađe.
