Getty Images Zagubili ste svoj zaštitna maska (kad se pokazalo da vam je na licu), ili ste zaboravili ime glumca koji vam se sviđa? Mogla bi to biti prošla godina stres , neprospavane noći i suočavanje s više zadataka - svi ti čimbenici vas mogu natjerati maglovite glave i zaboravni, kaže Sheena Josselyn, dr. Sc. , viši neuroznanstvenik u bolnici za bolesnu djecu u Torontu, Kanada.
Istraživanje dosljedno pokazuje da su zdrava prehrana, redovito vježbanje i dobar san neki od najboljih načina za očuvanje mozga oštrim, ali nekoliko proizvoda tvrdi da ima lošeg pamćenja. Pitali smo stručnjake što treba uzeti u obzir, a koje zaboraviti. (Ako primijetite značajan pomak u svom pamćenju, pitajte doktora medicine o kognitivnoj procjeni.)
Igre mozga
Ono što jesu: Zagonetke zasnovane na aplikacijama, igre pamćenja i drugi mentalni izazovi.
Ono što znamo: Ne postoji mnogo neovisnih istraživanja koja pokazuju da ove igre imaju dugoročne prednosti. U križaljkama možete postati puno bolji, ali to ne znači da ćete se sjetiti hraniti psa, kaže Dr. Sc. Barry Gordon, dr. Sc. , profesor neurologije i kognitivnih znanosti na Johns Hopkins.
Trebate li ih isprobati? Ne može ozlijediti. Oni su zabavni i održavaju vaš mozak aktivnim, iako niske tehnologije kao što je čitanje čine isto, kaže Josselyn.
Robne marke za isprobavanje: Vrh ; Uzdignite ; Eidetski (sve besplatno, uz kupnje putem aplikacije)
Kofein u pićima ili tabletama
Što je: Prirodni stimulans koji se nalazi u kavi, zelenom i crnom čaju i dodacima prehrani.
Ono što znamo: Istraživanje nije konačno, ali čini se da kava i čaj imaju neke prednosti za pamćenje. A pregled Studije pamćenja ženske zdravstvene inicijative otkrilo je da je kod onih koji su konzumirali najviše kofeina manja vjerojatnost da će razviti kognitivno oštećenje od onih koji su pili najmanje. Kofein se može uzimati u obliku dodataka prehrani, koji često sadrže i sastojke poput L-teanina, aminokiseline koja može ublažiti tremu kofeina.
Trebate li probati? Naravno, ali prije nego što uzmete bilo koju, posavjetujte se sa svojim liječnikom
dodataka. I konzumirajte kofein rano u toku dana, npr studije sugeriraju da je duboki san od vitalnog značaja u zaštiti mozga od početka Alzheimera .
Robne marke za isprobavanje: Gaia Herbs Green Tea kapsule ; Sakara nootropne čokolade ; Neuromaster kapsule otporne na metke
Nosivi materijali koji stimuliraju mozak
Ono što jesu: Trake za glavu ili zavojnice na čelu koje isporučuju impulse putem elektromagnetske zavojnice (trans & shy; kranijalna magnetska stimulacija ili TMS) ili električne struje (trans & shy; kranijalna stimulacija izmjeničnom strujom ili TACS).
Ono što znamo: Dok ima neki dokazi da TMS i TACS mogu poboljšati gubitak pamćenja povezan s dobi kada ih primjenjuju istraživači ili liječnici, nije jasno hoće li potrošači postići iste rezultate s uređajima koje koriste kod kuće, kaže dr. Gordon.
Trebate li ih isprobati? Uštedite svoj novac. Umjesto toga, postavite podsjetnik na telefon ili sat da poduzmete više koraka ili idite trčati, savjetuju oba stručnjaka. Dokazano je da aerobne vježbe izgraditi nove moždane stanice u testovima na životinjama i povećati protok krvi do mozga.
Ovaj se članak prvotno pojavio u izdanju časopisa Ožujak 2021 Prevencija.
