30 zastrašujućih načina na koje stres može zabrinuti vaše tijelo

Stres je prirodni dio života, a malo stresa može biti dobro za vas. Dobiva krv u vaš mozak i možete se usredotočiti na zadatak koji je pred vama. No, kada stres postane kroničan, može biti štetan za vaše tijelo, bilo da se radi o pojačanim situacijama na poslu, obiteljskoj drami ili prometu na autocesti.

'Stres može imati veliki utjecaj na zdravlje osobe', objašnjava Matthew Mintz , Dr. Med., FACP, internist s certifikatom u Bethesdi, Maryland. Koliko je veliki utjecaj? Doktor Mintz kaže da je većina posjeta liječničkim ordinacijama povezana sa stanjima uzrokovanim ili pogoršanim stresom. Evo 30 alarmantnih - a ponekad i iznenađujućih - načina na koje stres može poremetiti vaše tijelo.

Kad ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete se odlučiti za nezdravu hranu i posegnuti za vrećicama čipsa umjesto štapića mrkve.

Žudnju može potaknuti nedovoljna razina dopamina ili serotonina, objašnjava Natalya Fazylova, DNP, ANP-BC, BCIM, specijalistica za holističko zdravlje i wellness sa sjedištem u New Yorku.

Ako ste pod pritiskom, nadbubrežne žlijezde proizvode kortizol, poznat i kao hormon stresa, dok mozak ima nisku razinu serotonina. To izaziva želju za udobnom hranom, poput one s visokim udjelom jednostavnih ugljikohidrata. Nakon što ih konzumirate, povećava se razina inzulina u krvi i potiče mozak na oslobađanje pohranjenog serotonina. Odjednom se osjećamo bolje, raspoloženje se poboljšava i dobro funkcioniramo, kaže Fazlova. No, ova navala serotonina ne traje dugo, a ubrzo nakon toga općenito ćete se opet osjećati umorni ili gladni i nastavlja se isti začarani krug.

Pod stresom ste i niste motivirani za odlazak u teretanu? Nadine cohen , MD, FAAP, FACP, kaže da stres zapravo smanjuje vašu razinu energije. Stoga, kad dođete kući nakon napornog dana na poslu, primamljivije je sjediti ispred televizora nego se pojačati skakanjem i čučnjevima. Međutim, ako se možete natjerati da vježbate tijekom stresnog vremena, možda ćete se zapravo osjećati bolje. Studije otkrili su da vježbe mogu pomoći u promicanju oslobađanja od stresa smanjenjem anksioznosti.

Studija iz 2008 Anali njujorške Akademije znanosti sugerira da postoji veza između ovisnosti o ponašanju, poput pijenja i uporabe droga, te stresa. Što je pojedinac pod većim stresom, veća je vjerojatnost da će pokupiti ovisnost, zadržati je ili ponoviti.

Postoji kompliciran odnos između stresa i sna. Izazov s anksioznošću i problemima sa spavanjem je što se međusobno pogoršavaju, Rita Aouad , Dr. Med., Koji je specijaliziran za psihijatriju i medicinu spavanja na Medicinskom centru Wexner State University Sveučilišta Ohio Prevencija . U osnovi, kada povlačite uzicu na oba kraja, vjerojatno ćete imati problema sa zaspanjem ili snom jer vaš um prevrće negativne misli. Umorni ste od brojanja ovaca? Isprobajte ove potpuno prirodni lijekovi za spavanje .

Istraživanje je pokazao da stres utječe na vaše hormone, što znači da definitivno može petljati u vaše menstrualnog ciklusa . Ekstremne količine stresa mogu utjecati na hormonske razine koje su uključene u održavanje normalnog menstrualnog toka i ovulacijskih ciklusa, objašnjava stručnjak za plodnost Shahin Ghadir | , Dr. Med., FACOG.

Pokazalo se da je stres više nego udvostručio šanse za neplodnost kod žena Leonid Frenkel , DO, internist u CareMount Medical. Jedne 2014 studija iz dnevnika Ljudska reprodukcija otkrili su da žene s najvećom razinom stresa imaju znatno veću vjerojatnost da će patiti od neplodnosti od drugih, čak i kad se uzmu u obzir drugi zdravstveni čimbenici. Vjerojatno je to povezano s prekidom menstrualnog ciklusa zbog stresa.

Što se tiče plodnosti pacijenta, stres može odigrati veliku ulogu u utjecaju i na pozitivne i na negativne ishode. Doktor Ghadir objašnjava da će, kad se ublaži stres žene, ponovno početi ovulirati - i vjerojatno neće baš znati za to. Ako ne koristite odgovarajuće metode kontrole rađanja, to može dovesti do neočekivane trudnoće.

Stres obično ima negativan utjecaj na san, prehranu i tjelovježbu - sve glavne komponente cjelokupnog zdravlja. Zato nije ni čudo što je vaš imunološki sustav također će biti ugroženo. 'Pokazalo se da kronični stres slabi imunološki sustav i čini vas sklonima češćoj bolesti', objašnjava dr. Mintz.

Baš kao što vas stres može razboljeti, on također može spriječiti bolesti, tvrdi dr. Mintz. Tijekom posebno stresnog događaja kada vam je razina adrenalina visoka, možda ćete privremeno biti u mogućnosti boriti se protiv prehlade , objašnjava. Iako ćete možda moći spriječiti bolest tijekom posebno stresnog događaja ili epizode, on također napominje da nije neuobičajeno da se ljudi razbole neposredno nakon nje.

Budući da stres ima sposobnost oslabiti imunološki sustav, on također može reaktivirati bolesti poput šindre, poznate i kao herpes zoster, kaže dr. Frenkel. Istraživanje sugerira da postoji veza između kroničnog stresa i izbijanja šindre.

Za one koji su skloni afti, smanjenje stresa može pomoći u sprječavanju izbijanje epidemije . Razine stresa možete smanjiti pridržavajući se zdrave prehrane, dovoljno spavajući noću i vježbajući.

Jeste li ikada patili refluks kiseline tijekom nevjerojatno stresnog događaja? Akutni (iznenadni) i kronični stres mogu povećati razinu kiseline u želucu, uzrokujući žgaravicu, a u nekim slučajevima i čireve, koji su otvorene čireve na sluznici želuca. Kaže dr. Mintz.

Postoji snažna veza između mozga i crijeva. Kad ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti simptome IBS -a, poput proljeva, uzrujanog želuca i nadutosti. Dr. Cohen kaže da stres zapravo uzrokuje grčeve u crijevima i može poremetiti normalnu probavnu funkciju.

Ne samo da je veća vjerojatnost da ćete grizi nokte kada ste pod stresom, ali visoka razina kortizola zapravo može spriječiti nokte rastući —Što se vjerojatno događa zbog nedostatka hranjivih tvari povezanih sa stresom. Kad naposljetku ponovno počnu, često će se stvoriti vodoravni grebeni koji prelaze preko vaših noktiju, a zovu se Beauove linije. Na sreću, Beauove linije s vremenom rastu.

Stres može utjecati na vasseksualni život, a jedan od načina je smanjenje seksualnog nagona. Prema dr. Mintzu, kad vam um ludi, nećete biti zainteresirani zauzeti se između plahti.

Studije otkrili su da stres također utječe na spolnu funkciju. Ne samo da može smanjiti vaš pogon, već može utjecati i na probleme s performansama, kaže dr. Mintz.

Prema Američko udruženje za srce , stres izravno pridonosi čimbenicima rizika za visoki krvni tlak - poput loše prehrane i prekomjerne konzumacije alkohola - pa ako ste pod stresom, vaš će se krvni tlak vjerojatno povisiti.

Nije neuobičajeno da ljudi dožive srčani ili moždani udar kada su ozbiljno pod stresom. Stres stimulira dio vašeg mozga koji se naziva hipotalamus, a on potiče nadbubrežne žlijezde na oslobađanje hormona, kortizola i adrenalina.

To može povećati broj otkucaja srca i krvni tlak. Uz stalni stres, vaše srce mora raditi jače kako bi se suprotstavilo povišenom krvnom tlaku kako bi ispumpalo i cirkuliralo krv u tijelo, objašnjava dr. Cohen. S fluktuacijama i povišenim krvnim tlakom postoji veći rizik od srčanog ili moždanog udara.

Prije mnogo godina smatralo se da astmu može uzrokovati stres ili tjeskoba. Iako sada znamo da nije tako, stres i snažne emocionalne reakcije mogu dovesti do pogoršanja simptoma astme, objašnjava dr. Mintz. Kaže da je također važno imati na umu da kronični stres može dovesti do anksioznosti, što može uzrokovati napade panike i percipirane poteškoće s disanjem.

Kronični stres izravno korelira s debljanjem. Doktor Cohen kaže da kortizol vodi vaše tijelo do zadržavanja masti, a ne do sagorijevanja masti. A budući da to može povećati vašu želju za nezdravom hranom, veća je vjerojatnost da ćete se razviti Trbušno salo .

Doktor Cohen tvrdi da postoji veza sa središnjom pretilošću i metaboličkim sindromom - stanje koje uključuje visoki krvni tlak, povišeni šećer u krvi, višak masnoće na trbuhu i abnormalne razine triglicerida i kolesterola. Ljudi koji su pod stresom češće imaju nezdrave navike koje doprinose razvoju metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom povezan je s lošim zdravstvenim ishodima i povećanim razvojem preranog srčanog oboljenja, dodaje ona.

Kronični stres može utjecati na raspoloženje na više načina, smatra dr. Cohen. Ljudi s stalnim stresom mogu osjetiti pretjeranu zabrinutost, nemir, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, ljutnju i tugu, kaže ona. Stres također utječe na razine ključnih neurotransmitera koji utječu na raspoloženje, poput serotonina i dopamina.

Ako patite od poremećaja raspoloženja, najvjerojatnije ćete otkriti da stres pogoršava te simptome. Poremećaji raspoloženja, kao što su generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj i depresija, potencijalno su potaknuti ili pogoršani stalnom razinom stresa, kaže dr. Cohen.

Kronični stres može sniziti prag napadaja i stoga povećati nečiju osjetljivost na napadaje, kaže dr. Frenkel. Jedan studija otkrili su da je akutni ili kronični stres najčešći okidač napadaja u pacijenata s epilepsijom.

Pokazalo se da je visoka razina stresa srednjih godina povezana s većom stopom demencije kasnije u životu, kaže dr. Frenkel. Jedan studija otkrili su da su žene koje su prošle kroz značajne stresne situacije srednjih godina imale 65 posto veći rizik od razvoja demencije.

Psihološki stres može negativno utjecati na ozdravljenje rane, tvrdi dr. Frenkel - i nekoliko znanstvenih studija sugerirali da može. Stres povećava razine određenih hormona u krvi, usporavajući isporuku citokina, koji pomažu u procesu ozdravljenja.

Konzumiranje stresa može dovesti do povećanja razine šećera u krvi, što kasnije može uzrokovati rezistenciju na inzulin. To može ukazivati ​​na to da stres može povećati rizik od dijabetes tipa 2 , Objašnjava dr. Frenkel.

Prema Klinika Mayo , stres je najčešće prijavljeni okidač napetosti glavobolje . Bol je blaga do umjerena i može se osjećati kao čvrsta traka oko glave.

Stres može uništiti vašu kosu na različite načine, od izazivanja opadanja kose do usporavanja njenog rasta. Iako dio toga ima veze s hormonima, promjene u prehrani uzrokovane stresom također bi mogle biti krivac za vaše mutne brave.

To je nije neuobičajeno kako bi ljudi imali drhtave ruke prije govora ili tijekom bilo kojeg drugog događaja koji izaziva tjeskobu. Josip Janković , Dr. Med., Profesor neurologije i ugledni katedra za poremećaje kretanja na Baylor College of Medicine, prethodno je to objasnio Prevencija da svi mi imamo psihološke tremore. Psihološki tremor je vrlo blagi tremor koji je posljedica otkucaja srca, protoka krvi i drugih procesa koji se odvijaju u vašem tijelu. Međutim, u stresnim uvjetima ovo drhtanje može postati izraženije.