Robert Niederbrach / EyeEm / Getty Images Prošla su desetljeća prije nego što je Natasha Turner svoje loše zdravlje povezala s hormonskom neravnotežom. Evo kako je uspjela promijeniti svoje zdravlje, težinu i sreću, putovanje koje opisuje u svojoj knjizi Popravak hormona .
Ovih dana osjećam se sjajno, ali nije tako davno život bio svakodnevna borba. U svojim ranim dvadesetim, našao sam se u simptomima koji kao da se nisu zbrajali. Bio sam gladan i stalno umorna , Nisam mogao razmišljati ravno, gubio sam kosu, a težina mi je skočila 25 kilograma - sve to, činilo se, oko trbuha. Kao i mnoge žene, držala sam se krute rutine napornog vježbanja i brojala svaku kaloriju.
Ugušio sam to pod stresom završetka škole. No, nakon bezbrojnih posjeta liječniku, krvnih pretraga, ultrazvuka, pa čak i odlaska na hitnu, napokon sam otkrio pravog krivca: imao sam hipoaktivnu štitnjaču.
Liječenjem i lijekovima uspio sam vratiti razinu hormona u normalu, smršavjeti i vratiti energiju.
No, nekoliko godina kasnije, simptomi su se ponovno pojavili! Bio sam liječnik i profesionalno sam naslutio da sam podvrgnut pretragama krvi i ultrazvuku kako bih potvrdio svoje sumnje. imao sam sindrom policističnih jajnika (PCOS) . PCOS često uzrokuje neredovite mjesečnice, gubitak kose, neplodnost, akne i debljanje; također je povezan s povećanim rizikom od raka dojke i dijabetesa. Moja žudnja, stalna glad, umor nakon jela i debljanje oko trbuha - koje se sve vratilo - bili su očiti znakovi visoke razine inzulina, pokazatelj PCOS -a.
Zaronio sam u istraživanje o tome kako uravnotežiti svoje izlučene hormone-ovaj put sam bio odlučan to učiniti prirodno. Toliko sam naučio. Kao što sam objasnio u Popravak hormona , moja najnovija knjiga za Prevencija , sve od onoga što jedete do načina na koji se nosite sa stresom može utjecati na hormonsko pogoršanje. I dan danas dajem sve od sebe da jedem, krećem se, spavam i živim za vrhunsko hormonsko zdravlje.
Ako se borite poput mene, vjerojatno su to vaši hormoni. Istraživanja su pokazala da čak i najmanji hormonski poremećaj može nanijeti štetu vašoj težini. Ove kemikalije u krvi kontroliraju sve, od metabolizma do mjesta skladištenja masti i diktiraju kako vaše tijelo regulira apetit, žudnje , spavanje i drugo. Hormoni mogu čak utjecati na zdravlje vašeg srca i imati ulogu u tome razvijate li ili ne dijabetes, artritis, tiroiditis i mnoga druga stanja.
Ali ono što je zanimljivo - i zašto Popravak hormona može vam pomoći i to - da ne morate imati kroničnu bolest da biste potaknuli, uravnotežili i trenirali svoje hormone da se ponašaju kao olimpijci. Evo četiri načina da pojačam svoje hormone - a kako i vi možete.
Brian Pieters 1. Jedite za svoje hormone
Uvijek težim idealnoj ravnoteži proteina, nisko-glikemijskih ugljikohidrata, zdravih masti i vlakana kako bih izbacila masnoću i stekla odlično zdravlje. Ovaj pristup ostaje šećer u krvi stabilan i pun energije. Osim toga, dodavanjem vlakana svakom obroku povećava se hormon adiponektin, odgovoran za smanjenje upale i poticanje gubitka masti.
Isprobajte jedan od mojih omiljenih recepata za povećanje hormona! Zadovoljan je, ukusan i ne sadrži ugljikohidrate.
Drski đon s tikvicama i maslinama
Služi 1
1 jedini file (4-5 unci)
& frac14; žličica morske soli
& frac14; žličica papra
1 šalica prepolovljenih cherry rajčica
1 mala tikvica, sitno nasjeckana
1 žlica kapara, neocijeđenih
5 maslina, narezanih
1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
Zagrijte pećnicu na 425 ° F. Pospite obje strane ribe solju i paprom i stavite na lim za pečenje obložen papirom za pečenje veličine 11 x 7 inča. U maloj zdjeli pomiješajte cherry rajčice, tikvice, kapare, masline i ulje; žlica preko ribe. Pecite 22 minute i poslužite odmah.
2. Neka vježba bude kratka i slatka
Ne morate trošiti sate na znojenje. Samo 30 minuta je sve što vam je potrebno za snižavanje kortizola, povećanje osjetljivosti na inzulin, poboljšanje zdravlja kostiju i gorivo za sagorijevanje masti poput DHEA. Zapravo, dobar trening može smanjiti hormone koji ometaju gubitak masti, uključujući višak hormona stresa koji mogu istrošiti tijelo i višak estrogena (što može povećati rizik od raka dojke). Tajna uspjeha je kombinacija hodanja, joge i nekih trening snage . (Više ovih brzih planova vježbi možete pronaći u Popravak hormona .)
Evo kratkog treninga koji će vam pomoći da započnete dan:
3. Zaboravite Naps
Ako vaša štitnjača proizvodi premalo hormona zbog nedostatka sna ili previše stresa, mogli biste završiti sa slabo funkcionirajućom štitnjačom (pa čak i visokim kolesterolom). Stimulirajte štitnjaču tako što ćete zaspati na 7,5 do 9 sati sna. Za najbolji rezultat pokušajte zaspati odjednom, a ne drijemati.
Imate problema sa spavanjem? Istraživanja su pokazala da kada se uzima oralno, melatonin značajno poboljšava vašu sposobnost da se dobro odmorite. Štoviše, može smanjiti kortizol jer potiče oslobađanje hormona rasta za popravak i obnovu mišića, kostiju i kože - sve dok ste u zemlji snova.
4. Ozbiljno se pozabavite stresom
Kad ste pod stalnim stresom, vaši nadbubrežni žlijezdi proizvode previše adrenalina i kortizola koji nakuplja masnoće. Sljedeće što znate, osjećate se iscrpljeno i iscrpljeno, šećer u krvi i žudnja su izvan kontrole, a kilogrami se nakupljaju. (Lako je vidjeti što se događa kada vam hormoni pokvare!) Smanjenjem stresa održat ćete zdravu razinu adrenalina koji uravnotežuje šećer u krvi i pomaže masnoćama da postanu primarni izvor energije za vaše tijelo.
Pojačajte svoje esencijalne hormone za snagu, energiju i gubitak masti pomoću Popravak hormona iz Prevencija . Podržano je najnovijim istraživanjima i nadahnutim pričama o uspjehu - baš kao i Natasha Turner, ND.
