Towfiqu PhotographyGetty Images Postizanje ketoze - gdje vaše tijelo sagorijeva masti radi dobivanja energije umjesto ugljikohidrata - način je na koji ljudi gube na težini keto dijeta , a to nije jednostavno niti trenutačno. No može li uzimanje dodatka učiniti proces brzim i bez napora?
Sve je veći broj ljudi koji to pokušavaju zahvaljujući egzogenim dodacima ketonima koji tvrde da će vaše tijelo dovesti u stanje ketoze u roku od dva i pol dana - čak i ako ste živjeli od tjestenine i kolačića umjesto da slijeditedijeta s malo ugljikohidrata. Ipak, kako to može biti? I može li takva brza transformacija zapravo biti sigurna? Evo što biste trebali znati.
Zašto bih uzeo egzogeni dodatak ketonima?
Ulazak u stanje ketoze obično uključuje ketogenu prehranu koja se sastoji od oko 80 posto masti, 15 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata. S vremenom tijelo prelazi iz sagorijevanja ugljikohidrata za gorivo u sagorijevanje ketoni - alternativni izvor goriva koji jetra stvara razbijanjem masti, objašnjava stručnjak za keto dijetu Amy Davis , RD, LDN. Budući da zagovornici kažu da ketoza može pomoći da brzo smršavite, jasnije razmišljate i osjećate se energičnije, primamljivo je pokušati.
No, prelazak u ketozu obično traje tjedan ili dva, a poznat je po tome što ima neke neugodne,nuspojave slične gripikoje keto dijeta naziva ' keto flu . ' Čak i nakon što prijeđete tu prepreku, prekoračenje propisane količine ugljikohidrata može izbaciti vaše tijelo iz ketoze - prisiljavajući vas da počnete ispočetka. Tu dolaze dodaci ketona.
Kako egzogeni ketonski dodaci djeluju tako da vam pomognu ući u ketozu?
Dodaci ketona sadrže egzogene ketone - sintetske ketone napravljene u laboratoriju. Većina koristi vrstu ketona zvanu beta-hidroksibutirat (BHB), koja je ista kao i ketoni koje tijelo proizvodi prirodno. Mi doslovno biohakiramo ', kaže Prijatelj Heverly , koji je počeo uzimati dodatak ketona pod nazivom Prüvit prošle godine, a sada radi kao promotor prodaje proizvoda Prüvit. 'Ne dodajete stranu tvar u svoje tijelo, jer je BHB identičan onome što bi vaše tijelo prirodno proizvelo', objašnjava ona.
Uzimanje egzogenih ketona ne samo da eliminira potrebu pridržavanja stroge ketogene dijete kako bi se postigla ketoza (tako da možete pojesti kolač s visokim udjelom ugljikohidrata i pojesti ga), već može pomoći i korisnicima da brže dođu do njega. Mogu ubrzati proces ulaska u ketozu i prilagođavanje masti, objašnjava Davis. Oni također mogu pomoći ljudima da pređu preko keto gripe i potencijalno doživjeti više mentalne energije i jasnoće nego samo putem prehrane.
Koliko brzo razgovaramo? Prüvit, na primjer, kaže da vam može pomoći u resetiranju metabolizma tako što ćete u roku od 60 sati reprogramirati svoje gene da rade na masti za gorivo. To su dva i pol dana.
Pomažu li ketonski suplementi u mršavljenju?
Zagovornici poput Heverlyja kažu da uzimanje egzogenih ketona može promijeniti vaše tijelo - i vaš život. (Njeni donje i poslije snimke snimljene su u razmaku od samo 10 dana.) U roku od 10 dana, moje tijelo je imalo ovu promjenu. Moj srednji dio nije bio tako napuhan ili pahuljast. A ja sad nemam tog celulita na nogama, kaže ona. Heverly također priznaje Prüvit da joj je dao prijeko potrebnu energiju i poboljšao mentalnu jasnoću.
Ova fotografija poslijeHeverlyje uzeta 10 dana nakon što je počela uzimati Prüvit.
Prijatelj HeverlyNjezini klijenti imali su sličan uspjeh. Jedna je žena, na primjer, od travnja prešla sa oko 170 do 140 kilograma bez ikakvih početnih promjena u prehrani. S vremenom je počela gravitirati prema većoj količini keto hrane, ali i dalje jede svoje omiljene poslastice s visokim udjelom ugljikohidrata. Što se tiče tjelovježbe? Njezina rutina sastoji se od nekoliko šetnji svaki tjedan, kaže Heverly.
Problem? Egzogeni dodaci ketonima djeluju preplavljujući vaš krvotok ketonima. Ali osim ako ne jedete i ketogenu dijetu (i prirodno stvarate stalan tok ketona), ti dodatni ketoni neće ostati zauvijek. Prednosti egzogenih ketona ograničene su zbog njihovog izlučivanja putem urina, objašnjava Madge Barnes, dr. Med , specijalist obiteljske medicine s Texas Health Family Care. Drugim riječima? Radit će samo nekoliko sati dok ih ne izvalite. Kao rezultat toga, morate nastaviti nadopunjavati - što može biti skupo. Dvadeset pojedinačnih paketa Prüvitov Keto // OS MAX Čisti terapijski ketoni , na primjer, košta 130 USD. (Tvrtka ne navodi koliko često ih trebate uzimati.)
To nije sve. Iako osobito Prüvit ima legiju obožavatelja (marka ima gotovo 35.000 Sljedbenici Instagrama i nekih 256.000 lajkova na Facebooku) i mali tim pridruženi medicinski stručnjaci , nema stroge znanosti o Prüvitu ili sličnim proizvodima. ( Prevencija obratio se nekoliko stručnjaka Prüvita i drugim zaposlenicima radi razgovora, ali nije dobio odgovor. Nakon objave, tvrtka je dala ovu izjavu: Izjave u ovom članku nisu odobrile Prüvit Ventures, Inc., a proizvodi o kojima se raspravlja nije ocijenila Uprava za hranu i lijekove. Ovaj proizvod nije namijenjen za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili sprječavanje bilo koje bolesti.
The stranicu istraživanja na web stranici robne marke sadrži poveznice na zakonite znanstvene studije. No, studije su o keto dijeti - ne o Prüvitovim proizvodima. Kad je riječ o istraživanju stvarnih dodataka, na web stranici robne marke jednostavno stoji da Ljudske studije o gotovim proizvodima (u tijeku) na različitim sveučilištima i istraživačkim ustanovama. Drugim riječima, još nema dostupnih znanstvenih dokaza koji pokazuju da oni zapravo djeluju.
To ne znači da su dodaci nemojte raditi. Vrlo dobro bi mogli. No, također mogu biti beskorisne - ili čak opasne - kaže Christine Palumbo , RDN, član Odbora za imenovanje Akademije za prehranu i dijetetiku. Za sada nema načina da se zna. Trenutno jednostavno nema dovoljno dokaza iz istraživačkih studija da odgovore na ta pitanja, dodaje Barnes.
Jesu li dodaci ketona sigurni za upotrebu?
Teško je reći. Smatra se da je postizanje prirodnog stanja ketoze (kao na primjer, konzumiranjem ketogene dijete) korisno u kratkom roku . No, stručnjaci ne znaju dugoročne učinke, kaže Palumbo. A neki sumnjaju u toto bi moglo dovesti do problemapoput oštećenja bubrega ili povećanog rizika od srčanih bolesti (i svakodnevno Nuspojave keto dijete su u ovom trenutku dobro dokumentirani). Pretpostavka da ketonski dodaci djeluju identično prirodnim ketonima, njihovo dugotrajno uzimanje moglo bi imati slične zdravstvene učinke.
Ako želite pokušati ući u ketozu, mogli biste to učiniti na staromodan način.
Tu je i pitanje sigurnosti dodataka općenito. Svi dodaci - bilo da govorite o vitaminima, mineralima, bilju ili drugim prehrambenim mješavinama - samo su slabo regulirani. Znamo da ovdje u SAD -u postoji zagađenje dodacima, često proizvodima proizvedenim u inozemstvu, kaže Palumbo. U tom slučaju, za to vrijede iste zabrinutosti kao i za bilo koji drugi dodatak.
Zaključak: Egzogeni ketoni nisu regulirani i nije jasno postoje li dugoročni učinci ovih dodataka
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatke ketona (ili bilo koju vrstu suplementa, u tom slučaju).
Druga mogućnost? Preskočite modne dijete i proizvode za provjereniji pristup mršavljenju. Moja bi preporuka bila da odaberete promjenu načina života koja se može sigurno održavati tijekom cijelog života, kaže Barnes. Odluka počinje promjenom paradigme u razmišljanju.
