Prevencija Tek je u ranim 40 -ima Ana Russell (43) shvatila da se mora bolje pobrinuti za svoje zdravlje. Nakon pronalaska načine bolje prehrane i vježbanje a da nije potrošila mnogo novca, smršavila je preko 100 funti i planira nastaviti gubiti.
Kad me suprug zaprosio 2012., bila sam u ekstazi. On je bio čovjek mojih snova i nudio mi je vjenčanje iz mašte. Postojala je samo jedna stvar: tada sam imala 40 godina i 370 kilograma, a kad sam se zamišljala u vjenčanici, nisam vidjela sofisticiranu mladenku. Pa sam rekao: 'Da, naravno da se želim udati za tebe!' Dok sam bio u glavi, rekao sam si: 'Ne želim izgledati poput polarnog medvjeda u bijeloj haljini.' (Želite li smršaviti vježbanjem, ali nemate vremena? Zatim pokušajte Uklapa se u 10 , novi program vježbanja koji traje samo 10 minuta dnevno.)
Prosidba i skori brak za mene su bili novi početak, pa je to bila dobra prilika za ispitivanje zdravstvenih grešaka moje prošlosti.
ana russell Devedesetih godina imao sam obećavajuću karijeru u hotelijerstvu, zbog čega sam putovao po cijeloj zemlji i dao mi šestoznamenkastu plaću. Novac mi je pomogao da udobno izdržavam svoju kćer, koja je tada imala skoro 10 godina, ali način života donio je loše navike. Hoteli su dozvoljavali neograničeno gazirano piće, a ja sam u prosjeku pio deset kokaina od 24 unci dnevno. Kad se sjetim onoga što sam pojeo za ručak, naježim se. Uobičajeno mi je bio Benniganov Monte Crisco, koji se sastojao od duboko prženog sendviča sa šunkom i sirom s želeom i šećerom u prahu. Sve to plus salata s preljevom i dvije koke od 24 grama, za ukupno preko 3000 kalorija-samo za ručak.
Kad sam nedugo nakon 11. rujna ostao bez posla, stvari su postale sve gore. Radio sam konzultantske poslove, što je davalo manje od polovice plaće koju sam prije zarađivao. Imala sam još dvoje djece - sina 2006. i kćer 2008. godine. Nakon što mi se rodila kći, raznela sam se poput balona. U 5 mjeseci dobio sam više od 100 kilograma. Tada je otac moje djece preminuo, ostavljajući me s još većim financijskim stresom. Imao sam kćer na fakultetu i dvije mlađe za uzdržavanje, pa sam učinio što sam mogao da preživim. Pojeli smo jeftino - puno tjestenine i namirnica s dolara u McDonald'su - prilično jeftine ugljikohidrate. Ušao sam u način preživljavanja i usred toga sam pao u depresiju, provodeći puno sati na kauču gledajući televiziju. (Stalno se osjećate umorno? Evo 7 razloga zašto .)
Upoznavanje mog sadašnjeg supruga i zaruka u svibnju 2012. bilo je svjetlo na kraju ovog tunela, ali sam i dalje nosila teret težine koju sam stekla pokušavajući prebroditi u prethodnom desetljeću. Priuštila sam si ljeto, a zatim se ozbiljno pozabavila gubitkom kilograma u jesen 2012. Vjenčanje smo planirali za rujan 2013. godine.
S vjenčanjem koje planiram, nisam htjela potrošiti mnogo novca na fit. Pa sam za početak izrezala sodu. Prešao sam s deset Coca-Cola od 24 unci (koja je davala oko 2.000 kalorija dnevno, samo sa sodom) do jedne Coca-Cole od 12 unci (oko 100 kalorija) dnevno. Ovo je bilo veliko smanjenje kalorija, a u prva dva mjeseca smršavjela sam 30 kilograma. Odjeća mi je bila vreća, a ja sam se osjećala energičnije i čišće. Tako sam izrezao koka-kolu od 12 unci i potpuno ostao bez sode. (Ovdje su 4 namirnice koje sagorijevaju masnoće na trbuhu .)
Sljedeći korak mi je bila vježba. Pridružio sam se novoj, jeftinoj teretani u svom području koja je nudila odličnu uvodnu stopu. Znala sam da ću to morati platiti, otići ću. Nemajući pojma kako da vježbam, skočio sam ravno na traku za trčanje i počeo hodati. U početku je bilo teško, ali polako sam povećavao do 60 minuta hoda dnevno. Tada sam otkrio Zumbu i to dodao svojoj rutini.
Što se tiče prehrane, sam sam se obrazovao. Naučio sam o dobrim ugljikohidratima u odnosu na loše ugljikohidrate i kako unijeti više dobrih u svoju prehranu. Jeo sam puno povrća na pari i kvinoje. Kad sam jeo vani, sve sam naručio sa strane. Prestao sam jesti nakon 19 sati.
Jedna od stvari na koje sam najponosniji je što sam postigao ovaj plan zdrave prehrane uz mali budžet. Ljudi kažu da je preskupo jesti čistu, organsku prehranu, ali zapravo nije - samo morate biti kreativni. Ako si ne možete priuštiti organske proizvode, postoje načini čišćenja voća i povrća za uklanjanje većine pesticida. Trgovine na popustu poput Aldija prodaju zdravu hranu po super cijeni. I ne morate praviti posebna jela - povedi svoju obitelj sa sobom na put zdrave prehrane. Moj muž i djeca naučili su jesti poput mene, a sada i oni donose bolje odluke.
ana russell Do početka svibnja 2013. izgubio sam 100 kilograma. Nisam se više osjećao kao polarni medvjed, ali nisam se osjećao ni vitko koliko bih želio. Došao sam do točke u kojoj sam prestao gubiti na težini, a s vjenčanjem do samo 6 mjeseci odlučio sam to povisiti. Unajmila sam trenera i provela najmanje 14 sati tjedno u teretani. Trener me naučio kružnim treninzima koji su izazivali mišiće za koje nisam ni znao da ih imam. Do kraja ljeta izgubio sam dodatnih 40 kilograma. (Mrzite trčanje? Evo 10 vježbi koje troše više kalorija.)
Na dan vjenčanja osjećao sam se kao milijun dolara. Udavao sam se za najbolju prijateljicu, kao prekrasna mladenka. Od tada održavam gubitak težine i još uvijek se osjećam kao milijun dolara. Moja djeca su jako ponosna na mene. Kad je bio mali, moj je sin govorio: 'Mama je tako škrta.' Sada su on i moja kći oduševljeni što mi mogu staviti ruke oko struka i zagrliti me, a ja mogu izaći s njima van i trčati uokolo. I ja sada imam unuka i mogu se s njim spustiti na tlo i igrati.
Još uvijek moram malo smršavjeti, ali osjećam se sjajno i uzbuđena sam zbog onoga što slijedi. Naučio sam, bez obzira na to što mi život baca, moram ostati zdrav i jak. Mi smo ljudska bića i bit će nam teško, ali ako ste zdravi, dobili ste pola bitke.
