Kako obnoviti povjerenje u prekinutoj vezi, prema terapeutima

Vjerojatno ste to čuli uvijek iznova, ali stara poslovica zapravo zvuči istinito: Povjerenje je temelj veze.

Ako nemate povjerenja, nemate ništa. Nema se na čemu graditi. To je samo pijesak koji se ispire, kaže Les Parrott, dr. Sc. , psihologinja i suosnivačica Centra za zdrave odnose na Sveučilištu Olivet Nazarene.

Dakle, kad se povjerenje sruši u vezi, to definitivno nije laka pilula za progutati. Zapravo, vjerojatno ćete se zapitati hoće li vaša veza zaista opstati. Ako nema povjerenja u vezu, pretpostavljam da se morate zapitati, postoji li veza? kaže Deb Laino, D.H.S. , terapeut za odnose iz Delawarea i certificirani seksualni pedagog.

Postoji mnogo načina na koje partner može slomiti povjerenje, ali svaki od njih potpada pod implicitni ili eksplicitni uzrok, kaže Laino. Pod eksplicitnim bi bile velike, poput afera, kaže ona. I poslovi mogu krenuti u toliko različitih smjerova ovih dana zbog tehnologije.

Ako nemate povjerenja, nemate ništa. Nema se na čemu graditi.

Zatim postoje implicitni načini razbijanja povjerenja, koji su suptilniji. To može doći ako se kaže bijela laž ili uvijek kasni, kaže ona. Drugi uobičajeni čimbenici koji mogu slomiti partnerovo povjerenje uključuju razgovor iza njegovih leđa o stvarima koje ne želite da znaju ili financijsko rušenje njihovog povjerenja netransparentnošću u pogledu vaših navika u potrošnji ili dugova, kaže Parrott.

Naposljetku, povjerenje se slama kada vaši postupci nisu u skladu s vašim riječima, kaže Samantha Burns , savjetnik za parove i autor Razbijanje i odbijanje.

Važno je zapamtiti da čak i ako ste vi ili vaš partner slomili povjerenje u vašoj vezi, to ne znači nužno da se povjerenje ne može obnoviti i da se odnos ne može spasiti. Zapravo, za mnoge parove koji poduzmu pravu akciju nakon što su prekinuli povjerenje, zapravo su njihovi odnosi poboljšati nakon pada. Parovi koji to mogu proći mogu se vratiti jači nego što su bili prije, kaže Parrott.

Dakle, ako ste u svojoj vezi doživjeli prekid povjerenja, slijedite ove korake kako biste je pokušali obnoviti sa svojim partnerom - pa možda čak i učiniti vaš odnos boljim nego prije pogrešnog koraka.

Korak 1: Stavite sve na otvoreno

Prva stvar koju trebate učiniti je staviti sve informacije o povrijeđenom povjerenju na stol. Jedini način da prevladate slom povjerenja je da budete potpuno iskreni i iznesete to, bez obzira na problem, kako biste oboje znali s čime imate posla, kaže Parrott.

Puno ljudi koji jesu izdali svoje partnere mogao bi doći u napast da zadrži neke detalje, ali Parrott kaže da će to samo nanijeti dodatnu štetu. To će vam se na kraju ipak ugristi, kaže.

Tijekom ovog koraka, oba partneri se moraju posvetiti razgovoru o problemu kako bi počeli raditi na obnovi tog povjerenja. To će biti proces komunikacije i rasprava o tome kako se određena ponašanja osjećaju kod druge osobe, kaže Laino. Ako postoji problem s povjerenjem, to nije problem jedne osobe. To postaje pitanje odnosa. Stoga oboje sada moraju biti uloženi u to.

Korak 2: Tko god je slomio povjerenje, mora se ispričati

I učini tako iskreno . Onaj tko nije bio pouzdan mora očito imati iskreno kajanje, kaže Paul Coleman, Psy.D. , psihologinja i autorica Pronalaženje mira kad vam je srce u komadima . (Pogledajte naše potpuni vodič za ispriku ovdje .)

Isprika mora uključivati ​​odgovornost i vlasništvo nad postupcima koji su slomili povjerenje. Odgovornost i isprike imaju moć pomoći popraviti povjerenje samo ako su istinite, pa je svijest o iskrenosti ključna, čak i ako zahtijeva priznavanje stvari koje bi mogle biti štetne, kaže Joseph Cilona, ​​Psy.D. , klinički psiholog iz New Yorka. Iako bi glumljenje odgovornosti i kajanje mogli biti kratkoročno učinkoviti, ako se skrivaju istine koje se odnose na štetu povjerenja, to vjerojatno neće potrajati.

Pristupite ispriki s otvorenošću da vaš partner postavlja sva pitanja koja imaju o situaciji. Dakle, osoba s druge strane stola može slobodno dobiti informacije koje mora znati, a vi morate pucati ravno s njima, kaže Parrott.

Međutim, ako ste vi povjerenje iznevjereno, imajte na umu da vaš partner možda nema sve odgovore. Pokušajte razumjeti zašto se to dogodilo, ali imajte na umu da se svi odgovori ne mogu saznati, kaže Coleman.

Korak 3: Pobrinite se da se vaš partner razumije

Isprike, odgovornost i predanost ponovnoj izgradnji povjerenja prvi su korak prema vjerojatno najtežem dijelu obnove povjerenja: oba partneri koji trebaju razumjeti osjećaje drugog partnera. Bit će primamljivo braniti se, kaže Parrott. Umjesto da budu obrambeni, oni moraju svu tu obranu ostaviti po strani i istinski raditi na razumijevanju perspektive druge osobe. A to se svodi na empatiju.

Ovisno o težini situacije, ovo bi mogao biti razgovor koji se vodi za stolom za večeru, ili razgovor koji se odvija tijekom nekoliko tjedana - ili čak mjeseci - u uredu terapeuta. No, ključno je osigurati da obje strane napuste razgovor s razumijevanjem odakle druga osoba dolazi i, u slučaju osobe koja je izdana, zašto je ta osoba učinila ono što je učinila.

Često postoji mnogo elemenata osjećaja izdanosti, a vaš partner se možda neće osjećati i razmišljati na isti način na koji biste se vi osjećali u datoj situaciji, kaže Cilona. Uključivanje u ovu vrstu dijaloga ne samo da daje početnu mapu onoga što se konkretno mora riješiti da bi se pokušalo obnoviti povjerenje, već također može pružiti važnu potvrdu povrijeđenosti i štete uzrokovane kršenjem povjerenja.

Za one čije je povjerenje iznevjereno, važno je shvatiti da morate suosjećati i sa svojim partnerom. Ljudi koji su povrijedili povjerenje gotovo uvijek djeluju iz neke vrste boli, neke vrste slomljenosti, kaže Parrott. Pomoći će vam ako pokušate razumjeti odakle dolaze i na njih gledati kao na slomljenu osobu, a ne kao na nekoga tko vam pokušava nauditi. Iako će to u ovom trenutku biti nevjerojatno teško učiniti, potrebno je dopustiti da se ti gradivni elementi povjerenja počnu ponovno slagati.

Korak 4: Promijenite ponašanje koje je dovelo do prekida povjerenja

Oni će biti različiti ovisno o situaciji u kojoj je povjerenje slomljeno. Ako ste narušili povjerenje zbog toga što se niste pojavili kada ste, na primjer, rekli da biste to učinili, to bi moglo značiti postavljanje alarma na pola sata prije nego što trebate biti negdje, kaže Laino. Ili, ako ste imali aferu, to bi moglo značiti da ostavite telefon na stolu dok ste kod kuće ili da svom partneru date pristup društvenim medijima, dodaje ona.

To bi moglo značiti i ograničavanje aktivnosti koje biste inače radili ako u vašem partneru izazovu osjećaj izdaje ili ne idu na putovanja izvan kuće, dodaje Coleman. To je važno jer kad je povjerenje ozbiljno iznevjereno, povrijeđenoj osobi su potrebni dokazi poštenja kako bi se osjećala sigurnije, on kaže.

No, partner koji je iznevjeren morat će s vremenom ublažiti pretjeranu kontrolu, kaže Coleman. Povjerenje uključuje ‘ne znati sa sigurnošću’ i sposobnost da se iskoristi sumnja, kaže. Stoga povrijeđena osoba mora naučiti tolerirati tjeskobu 'neznanja sa sigurnošću' bez stalnog traženja uvjeravanja ili zahtjeva za dokazom.

Za obnovu povjerenja jednostavno je potrebno vrijeme. Zapravo, povjerenje možete obnoviti tek kada pozitivna djela vašeg partnera postanu dosljedna. Burns kaže da vaši postupci ne podupiru vaše tvrdnje i počnete mijenjati dinamiku i ponovno graditi povjerenje. To se ne događa kada jednom učinite nešto, već kroz ponavljano, dosljedno ponašanje tijekom vremena.

Korak 5: Istražite druga područja odnosa radi slabosti

Kako bi se odnos prema da bi dugoročno uistinu uspjeli, potrebno je ocijeniti cijelu vezu-ne samo situaciju koja je uzrokovala prekid povjerenja. Veza može biti zdrava samo onoliko koliko su dvoje u vezi, kaže Parrott.

Coleman kaže da razmislite o sljedećem: Imate li redovno kvalitetno zajedničko vrijeme? Osjeća li se nešto nepravedno u vezi i treba li ga ispraviti? Skladate li se oko istih problema? To je važno jer ako vidite dokaze da odnos u cjelini jača, imat ćete više vjere u drugog da bude pouzdan, pošten i vjeran, kaže. Kad odnos općenito ne funkcionira dobro, povjerenje u njega se smanjuje.

Što se događa ako ti koraci ne djeluju?

Gruba istina je sljedeća: ne može se popraviti svako povjerenje. U nekim slučajevima povjerenje je potpuno uništeno i više se ne može obnoviti, kaže Cilona. Ponekad je potrebno vrijeme za popravak oštećenog povjerenja nekim ljudima previše.

Iako će vrijeme potrebno za obnovu povjerenja varira ovisno o situaciji i uključenim osobnostima, paru bi moglo biti potrebno od 6 mjeseci do 2 godine da povrati povjerenje, kaže Laino. Međutim, ako ste radili na tome nekoliko godina i nije bilo napretka prema povjerenju, možda je vrijeme da krenete dalje - pogotovo ako se opet počini ista izdaja povjerenja.

Također nije sramota dobiti pomoć izvana za svoju vezu od nekoga poput terapeuta za veze ili trenera, kaže Laino. Zapravo, može vam koristiti samo kao paru. Često ljudima treba vodič kako napredovati, kaže ona. Problemi s povjerenjem se mogu riješiti. Potrebno je samo malo rada.