Richard DruryGetty Images Vjerojatno smo to svi doživjeli: iznenadna oštra bol u listu ili potkoljenici zbog koje zastajemo u dahu. Poznat kao čarlijski konj, događa se kada mišić, obično u nozi , odjednom se stegne i stegne. To se često događa nakon dugog ili intenzivnog vježbanja, osobito po vrućem vremenu, ali grčevi također može pogoditi niotkuda.
Mogu ih dovesti dehidracija , umor, prekomjerno naprezanje ili iscrpljivanje elektrolita, što dovodi do pogrešnog paljenja živaca; obično nestaju u roku od 15 minuta, s godinama postaju sve prisutniji i češći su kod žena nego kod muškaraca. Ako grč traje dulje od 30 minuta, nazovite svog liječnika jer to može biti znak ozbiljnijeg problema poput sužene arterije ili neurološkog stanja, kaže Bryant Walrod, dr. Med. , liječnik sportske medicine na Medicinskom centru Sveučilišta Ohio Wexner.
Kako biste održali mirnoću mišića i smanjili bol, isprobajte ove korake.
Kako spriječiti grčeve u mišićima
✔️ Poboljšajte svoju kondiciju.
Gubimo mišićnu masu i snagu već u tridesetim godinama, što doprinosi umoru i prenaprezanju - ključnim pokretačima grčeva. Redovito aktivni mišići navikavaju se na kontrakcije i manje su skloni grču, kaže Matthew Matava, dr. Med. , šef sportske medicine na ortopediji Sveučilišta Washington u St.
Počnite s umjerenom aktivnošću kako biste izbjegli pretjerivanje, te se protežite prije i poslije; to povećava protok krvi i produljuje mišićna vlakna kako bi se smanjila njihova vjerojatnost da će se nenamjerno stegnuti.
✔️ Nabavite minerale.
Učitajte voće i povrće bogato mineralima elektrolita, poput natrija, magnezij , i kalij , koji pomažu izazvati električne signale koji reguliraju rad mišića. Većina ljudi može dobiti sve potrebne elektrolite zdravom prehranom, kaže dr. Matava, pa nema potrebe za ispijanjem slatkih sportskih napitaka. Najbolji izbor hrane: lisnato zelje, banane i crni grah.
✔️ Popijte.
Tekućina pomaže mišićima da se opuste i stegnu, pa tijekom dana ispijte puno vode, osobito po vrućem vremenu kada znoj iscrpljuje zalihe tekućine i elektrolita u tijelu. Obavezno pijte sat vremena prije, za vrijeme i nakon vježbanja za rehidraciju.
Kako ublažiti grčeve u mišićima
✔️ Radite na tim mišićima.
Nježno masirajte i rastegnite zgrčeni mišić kako biste se opustili. Pokušajte ugovoriti mišićnu skupinu nasuprot onoj koja se grči; ovo koristi normalni tjelesni refleks koji 'isključuje' mišić koji ima suprotnu funkciju, kaže dr. Matava. Na primjer, stezanje četveronožnog mišića na prednjoj strani bedra može pomoći u ublažavanju grčeva mišića tetive leđa.
✔️ Nanesite toplinu ili led.
Topli ručnik ili jastučić za zagrijavanje mogu pomoći u smirivanju bola povećavajući protok krvi. Ako bol potraje nakon grčeva, led može pomoći u ublažavanju upale i ublažavanju nelagode.
✔️ Upravljajte svojim lijekovima.
Grčevi u mišićima mogu biti nuspojava nekih lijekova za visoki krvni tlak , visokog kolesterola i astme. Pitajte svog liječnika o nižoj dozi ili drugom lijeku koji ne uzrokuje grčenje mišića.
Ovaj se članak prvotno pojavio u izdanju časopisa za rujan 2020 Prevencija.
Podrška čitatelja poput vas pomaže nam da radimo najbolje što možemo. Ići ovdje na koje se pretplatiti Prevencija i osvojite 12 BESPLATNIH poklona. I prijavite se za naš BESPLATNI bilten ovdje za svakodnevne savjete o zdravlju, prehrani i fitnesu.
