Amanda L U lipnju 2015. Amanda L. iz Chambersburga, PA, dosegla je najveću težinu od 281 kilogram. Kad joj je liječnik dijagnosticirao bolest jetre uzrokovanu prekomjernom težinom, odlučila je da je vrijeme za to napraviti neke promjene . Uz pomoć Fitbit fitnesa za praćenje počela je brojati korake, a danas, u dobi od 35 godina, smršavila je gotovo 100 kilograma. Evo što je bilo potrebno za dostizanje tog mjerila od 10.000 koraka svaki dan.
Dobivanje 281 kilograma bio je poziv na buđenje. Znao sam da sam se udebljao, ali nisam shvaćao koliko. imao sam bol u koljenima i druga medicinska pitanja kada mi je liječnik preporučio biopsiju jetre. Dijagnosticirana mi je bezalkoholna ciroza jetre, a kriva je bila moja težina. To je bio posljednji poticaj koji sam trebao učiniti da učinim nešto drugačije. (Izgubite do 15 kilograma u samo 30 dana s ovim revolucionarni plan superhrane od izdavača Prevencija !)
Uglavnom nikad prije nisam vježbao. Imam psa pa bih ga vodila u kratke šetnje i malo sam šetala po poslu, ali jela sam što sam htjela, što god je bilo dobro. Posjetila sam kliniku za mršavljenje gdje sam naučila korisne savjete, poput prelaska na cjelovite žitarice i pakiranje zdravih grickalica za posao kako ne bih došla u iskušenje da se zaustavim na brzoj hrani. Ušao sam u teretanu i počeo više hodati. Nisam mogao odraditi puno više od 5 minuta na biciklu ili eliptičnoj stanici prije nego što sam teško disao, ali polako sam povećavao izdržljivost. Sada mogu raditi 45 minuta na kardio opremi.
Jedna mi je prijateljica pričala o svom Fitbitu i kako ga je koristila da prati što jede. Nakon što sam malo istražio, kupio sam Charge HR model , što bi mi moglo pomoći u brojanju kalorija, koraka, procjeni koliko sam kalorija sagorio i još mnogo toga. Ono što nisam shvaćao bilo je da će biti teško postići 10.000 koraka dnevno. 'Oh, to je lako!' Sjećam se da sam razmišljao. Ali tada bih počeo hodati i shvatio da je tako ne lako.
Tako sam počeo pronalaziti male načine za dodavanje koraka svom danu: parkiranje u najudaljenijem kutu parkirališta trgovine, uz stepenice umjesto liftom, koristeći drugi ulaz na poslu pa sam morao hodati dalje do svog stola. Umjesto vožnje vozim do svog lokalnog studija za jogu. Ako idem pješice na dogovor, otići ću 15 minuta ranije i odraditi dodatni krug.
Amanda L Također sam pratio što jedem. Naučio sam da obroci u restoranima često sadrže mnogo više kalorija nego što sam shvatio. Mislite da su salate zdrave, ali uz preljev od pržene piletine, sira i ranča kao preljevi, neke su kalorične kao i cheeseburger. Evidentiranje svega što sam pojeo pomoglo mi je da naučim zdravije odluke. S ovim promjenama u tjelovježbi i prehrani gubio sam oko 5 do 6 kilograma tjedno.
Prešao sam s hlača veličine 22 na veličinu 8 - morao sam potpuno zamijeniti svoju garderobu. Spustio sam 187 kilograma, a cilj mi je doći do 150 ili 160 kilograma. Tih posljednjih nekoliko kilograma doista je tvrdoglavo i to ide jako sporo. Radim Fitbit izazove sa svojim prijateljima kako bih ostao motiviran.
Prije sam uzimala šest različitih lijekova dnevno, a sada sam se odlučila samo na protuupalno sredstvo za koljena. Moj posljednji test jetre vratio se gotovo potpuno u normalu i više nemam žgaravicu niti visoki krvni tlak. A prema Fitbitu, otkucaji srca u mirovanju su mi se poboljšali. Prilično je zgodno moći pratiti kako se moje zdravlje poboljšava dok gubim težinu. Sada imam toliko više energije - nemam želite više sjediti kod kuće na kauču.
Evo kako Amanda dnevno pređe 10.000 koraka (a ponekad čak i 14.000!):
- Uzimam rano jutro šetajte sa svojim psom 30 do 45 minuta .
- Prošetam barem dio sata pauze za ručak.
- Kad razgovaram telefonom na poslu, koristim slušalicu i šetam po uredu.
- Nakon posla, odlazim u teretanu koristiti traku za trčanje ili stroj za lukove.
- Nakon večere, šetam se sa svojim psom.
