Pitajte terapeuta: 'Zašto uvijek osjećam potrebu otkazati planove u posljednjoj minuti - i kako da prestanem?'

Dobrodošli u Pitajte terapeuta , nova mjesečna kolumna u kojoj licencirani stručnjak-ne dr. Google, nije vaš osuđujući suradnik, nije vaš cimer s fakulteta koji ima tendenciju pucati iz kuka-daje iskrene odgovore na velika pitanja koja vas drže budnima noću. Reći će vam kad ste u otrovnoj vezi, kako prijeći iz traumatičnog sjećanja, tehnike za bolje upravljanje svojim financijama i manje brinuti između dana isplate - a također će vam dati potpunu provjeru stvarnosti kada vas imati nedostatak s kojim se treba suočiti. Ovdje imamo Sherry Amatenstein, terapeutkinju sa sjedištem u New Yorku, autoricu i urednicu zbornika Kako se zbog toga osjećate: Istinska priznanja s obje strane terapeutskog kauča . Danas odgovara na pitanja o tome kako prestati otkazati planove s prijateljima u zadnji čas i zašto ne biste trebali odgristi više nego što možete žvakati.

U beskrajnom sam ciklusu pravljenja planova, a zatim želim otkazati kad se dan okrene. Pokušao sam napraviti planove samo kad mislim da im se mogu posvetiti, ali i dalje imam taj osjećaj. Na kraju radnog dana toliko sam zaspao da mi je teško prikupiti svježu energiju. U danima kad se osjećam ovako, je li bolje proći s tim ili promijeniti raspored?

Ako želite otkazati planove u zadnji čas, čak ni povremeni povratak teksta ili telefonskog poziva u 11. satu ne čini vas zlobnima. I ne oslobađam vas samo od loših prijateljstava jer sam kriv za istu stvar.

No, postoji razlika između osjećaja impulsa za otkazivanje u zadnjem trenutku i zapravo oslobađanja, a zvuči kao da želite dopuštenje da slijedite impuls. Opravdano je kaucija ako je hitno. Na primjer, doživjeti iznenadni želučani virus, kazniti rok u uredu ili bolesnog člana obitelji. U protivnom, poprskajte lice vodom, trčite na mjesto za prikupljanje energije i zapamtite da ćete se kasnije osjećati užasno ako razočarate nekoga do koga vam je stalo i/ili propustite važan događaj. Izađite i budi tvoja riječ.

Kad se obvezujete drugoj osobi, ne biste trebali reći ispod glasa, pojavit ću se ako sam raspoložen. Ostajete li doma s posla jer vam se ne da izvući iz udobnog, mekog kreveta u cik zore? Ne, usisavaš to, guraš iskušenje da se igraš nakaradno i odlaziš u ured jer se bojiš posljedica stalnog ostajanja kod kuće samo zato što ti se tako sviđa.

Važno je razumjeti svoju želju da dopuziš kući nakon posla. Je li to znak da vas radni stres sagorijeva ili zbog socijalne anksioznosti da ćete večer provesti osjećajući se osuđeno i oskudno? Ili ste depresivni i ne zanimate se za aktivnosti u kojima ste uživali?

No, potpuno je normalno osjećati se kao da se rashladite kod kuće na kraju dugog teškog dana. Znajući razinu iscrpljenosti koju doživljavate kad napokon isključite radno računalo, možda biste trebali dodatno ograničiti planove koje radite u radnoj noći. Nemojte gristi više društvenih obveza nego što možete žvakati.

Kako bih trebao pitati svog šefa za dan mentalnog zdravlja?

Godine 2017. žena po imenu Madalyn Parker poslala je e-poštom svojim suradnicima i šefu da treba uzeti dva slobodna dana kako bi se posvetila svom mentalnom zdravlju i da će se vratiti spremna za operaciju na 100 posto. Njezin je izvršni direktor odgovorio, zahvalivši Madalyn na podsjetniku na važnost korištenja bolovanja za mentalno zdravlje, dodajući da ne mogu vjerovati da to nije standardna praksa u svim organizacijama. Zahvalna Madalyn objavila je cijelu razmjenu na Twitteru, gdje je brzo postala viralna.

Kad bi barem više šefova bilo poput Madalyninih. A studija predvođena Svjetskom zdravstvenom organizacijom (WHO) pronašla je vezu između izgubljene produktivnosti na radnom mjestu i depresija i anksioznost u iznosu od 1 bilijuna dolara godišnje. Nadalje, Povjerenstvo za jednake mogućnosti zapošljavanja navodi da bi vas mentalna bolest koja bi potencijalno mogla utjecati na vaš radni odnos zakonski mogla dati pravo na razumnu prilagodbu koja bi vam mogla pomoći u obavljanju posla. Tvrtke s 15 ili više zaposlenih obuhvaćene su američkim Zakonom o osobama s invaliditetom. Uz sve to, stavovi radne kulture prema mentalnom zdravlju mogu se uvelike razlikovati.

Osoba koja postavlja kulturu na vašem radnom mjestu je supervizor kojemu želite priznati svoju želju za dahom za resetiranje. Stoga vam razumijevanje njegove ili njezine osobnosti može pomoći da pronađete najbolji pristup, bez obzira je li to: Rok mi je ostavio nervozu, drhtavicu i trčanje na dimovima, pa ne mogu funkcionirati bez 24 sata spavanja ili rada Opća bolnica ili Ovaj novi projekt traži najbolje od mene. Mislim da bi mi dan za ponovno punjenje i pripremu pomogao da nastupim najbolje što mogu. Ako vam je neugodno shvatiti što točno reći ili se bojite potencijalne negativne reakcije šefa, znajte da jeste ne dužan navesti razlog za traženje bolovanja.

Ipak, važno je procijeniti zašto želite ovaj dan mentalnog zdravlja. Je li to bilo posebno stresno radno vrijeme? Je li vaš stres izazvan nezadovoljstvom poslom? Ili, imate li ozbiljniju epizodu mentalnog zdravlja koja bi mogla zahtijevati više od jednog dana za igru?

Bez obzira na to, kada uzmete dan mentalnog zdravlja, iskoristite ga za nešto zabavno - a ne da krivnjom provjeravate poslovne e -poruke svakih deset minuta.

Moj partner je hipohondar. Na primjer, kad skuham večeru, uvijek će me pitati je li ovo potpuno kuhano? Jesi li pozitivan je li potpuno kuhano? Ja sam strpljiva osoba i ne smeta mi raditi s njim, ali nemamo novca za terapeuta svaki tjedan. Volim ga i želim mu očajnički pomoći, ali nisam sigurna kako.

Prvo što treba shvatiti je da se hipohondrijaza, također poznata kao 'somatski poremećaj simptoma ili anksioznost zbog bolesti, osjeća vrlo stvarna za patnika. To utječe na čak 5 posto američkog stanovništva, prema Američkom psihološkom udruženju. Ovaj oblik opsesivno -kompulzivnog poremećaja definira JAMA ( Journal of American Medical Association ) kao 'trajan strah ili uvjerenje da netko ima ozbiljnu, nedijagnosticiranu medicinsku bolest.'

Međutim, život s nekim tko trzanje ruku tumači kao dokaz značajne srčane epizode nije baš pogodan za tvoj mentalno zdravlje! Iako tjedna terapija možda nije zdrava za bankovni račun, snažno potičem vašeg partnera da dobije barem odgovarajuću dijagnozu od strane psihijatra, koji bi vam mogao preporučiti psihijatrijske lijekove koji mogu pomoći u žestokoj tjeskobi. CBT (kognitivno-bihevioralna terapija) , kratkoročni tretman usredotočen na promjenu neprilagođenih misli i emocija, također je pokazao pozitivne učinke.

Evo nekoliko načina na koje možete pronaći olakšanje:

Ne tretirajte njegove strahove kao šalu. Iako ne uvažavate njegov strah da svaka glavobolja signalizira zloćudni tumor, želite biti empatični, a ne rugati se. Uplašen je izvan sebe, a to što se onaj koga voli odnosi prema njegovim strahovima kao od šale može razbjesniti i produžiti epizodu. Na primjer, moja pacijentica Emily (imena su promijenjena), čiji je suprug hipohondar, kaže: Svaki put kad Ed pomisli da mu se tlak povećava, ja kažem: 'U redu, provjerimo', i izvučem komplet za krvni tlak. Cijeni moju zabrinutost i testiramo njegov pritisak - što je obično normalno.

Postavite granice. Boli vas srce kad vidite svoju voljenu osobu u izrazito tjeskobnom stanju, ali bitno je postaviti ograničenja koliko dugo ćete slušati recitaciju zamišljenih bolesti i briga-kao u 20 minuta naspram 20 sati u komadu. Zamolite svog liječnika da preporuči vama i/ili vašem partneru grupu za podršku. Biti u stanju slušati i dijeliti misli s drugima u svojoj nevolji je ritual iscjeljivanja. Inzistirajte da vaš partner s vama poravna svoje zdravstvene troškove kako ne bi otvorio najnoviju izjavu Amexa i otkrio nerede posjeta liječniku i kupnje zdravstvenih naprava.

Zapitajte se zašto ste u ovoj vezi. Pogledajte pozitivne i negativne strane. Imate li tendenciju padati u suzavisne obrasce i trebate se stalno roditi s nekim ili smatrate da je usredotočenost na neuroze vašeg partnera dobrodošlo odvraćanje pažnje od ispitivanja vlastitih problema?

Ponekad je cigara samo cigara. Ako pokaže simptome koji izgledaju zabrinjavajuće, svakako otiđite liječniku na pregled.

Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenim znanošću prijavljivanjem se na bilten Prevention.com ovdje . Za dodatnu zabavu, pratite nas Instagram .