SIfotografijaGetty Images Svatko se povremeno osjeća tjeskobno, jer budimo stvarni: između obiteljskih obaveza, drame na radnom mjestu i svih drugih stvari kojima žonglirate, život je stresan. I na neki način, to stres može biti pozitivna stvar. Da nemamo tjeskobu, vjerojatno se ne bismo pripremali za sastanak ili test, ili nas ne bi zanimalo što ljudi misle, kaže dr. E. Blake Zakarin, docentica medicinske psihologije u psihijatriji na Sveučilištu Columbia Medicinski centar.
Sve rečeno, svakodnevna tjeskoba može prijeći granicu i postati tip koji je toliko čest i intenzivan da vam izjeda život. Kad prestane biti od pomoći i počne ometati, tada je vrijeme da potražite pomoć i procijenite se zbog anksioznog poremećaja, kaže Zakarin.
Simptome anksioznog poremećaja nije uvijek lako uočiti i jako se razlikuju od osobe do osobe. Neki ljudi imaju napadi panike i druga iskustva fobije , na primjer. Štoviše, postoji više vrsta anksioznih poremećaja, uključujući opsesivno kompulzivni poremećaj (OKP) , posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) , i socijalni anksiozni poremećaj i nema postavljenog testa anksioznog poremećaja. Ipak, postoje znakovi upozorenja na koje treba pripaziti. Ovdje donosimo što treba tražiti kako bismo utvrdili trebate li razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti pojave anksioznog poremećaja.
Znakovi da možda imate anksiozni poremećaj
1. Imate veliki slučaj izbjegavanja.
Ako se počnete pravdati da ne sudjelujete u aktivnostima kao što su zabave ili veseli sati nakon posla, pa čak i umrežavanja koja će unaprijediti vašu karijeru, vrijeme je da napravite korak unatrag i utvrdite zašto. Izbjegavanje je nešto što se otresemo i racionaliziramo, poput recimo da ne želite upoznati nove ljude jer ste umorni, kaže Zakarin. Često počinje malo - poput druženja s bliskim prijateljima, ali preskakanje kada pozovu druge - i tada shvatite da ne govorite sve češće.
Odugovlačenje, iako obično tipično, također može otkriti tjeskobu. Ako se ne predajete na posao jer se bojite da će vaš šef ili suradnici mrziti ili vas kritizirati, tada odgađanje projekta postaje malo ozbiljnije od propuštanja roka za dan. Ako to postane kronični problem, jer je previše uznemirujuće za suočavanje s izvođenjem projekta, to je dobar signal tjeskobe, kaže Zakarin.
Anksiozni poremećaji pogađaju 40 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama.
2. Dosljedno tražite drugo mišljenje.
To bi se moglo činiti lakšim za uočiti kod voljene osobe s tjeskobom, ali obratite pažnju i na to. Vjerojatno najčešće zapažanje ljudi bliskih pojedincima koji pokušavaju upravljati intenzivnom anksioznošću jest da se pojavljuju uzbuđeni, 'prenapučeni, stalno sumnjaju u sebe i traže sigurnost', kaže dr. Christine Maguth Nezu, profesorica psihologije na Sveučilištu Drexel. Prilikom donošenja odluke netko bi mogao pitati prijatelje ili suradnike jesu li donijeli pravu odluku ili će neprestano pretraživati internet, nikad sigurni da imaju dovoljno informacija i brinu li se da bi mogli donijeti 'pogrešnu' odluku.
3. Imate problema sa spavanjem.
Nemirne noći dolaze i odlaze jednako brzo kao i loši dani, ali ako se nađete u krevetu ležeći s širom otvorenim očima češće nego ne, to bi moglo značiti da vam je potrebna pomoć u tjeskobi. Svi imamo noć ili dvije kada ne možemo zaspati, ali ako je to kroničnije ili stvarno utječe na vaše dnevno buđenje, onda bi to mogla biti tjeskoba, kaže Zakarin. Ako vam treba više od 30 minuta da stalno zaspite noću, ili se budite i imate problema s povratkom u krevet, to su signali da anksioznost utječe na vaš san.
4. Imate problema s geografskom oznakom.
Mnogo tjelesnih reakcija događa se kada taj odgovor borbom ili bijegom pokrene vaš simpatički živčani sustav. Prvo, dio mozga koji pazi na opasnost (amigdala) šalje signal vašem hipotalamusu da ste u opasnosti, koji zatim komunicira ostatku mozga (i tijelu) da morate djelovati u načinu preživljavanja . Dakle, kako dobivate nalet energije za borbu ili bijeg, vaš sustav odmora i probave - uključen u stvarnu probavu - isključuje se, a adrenalin i kortizol pumpaju se po cijelom tijelu. To je vjerojatno razlog zašto ćete osjećati nelagodu u probavnom sustavu ako ste stalno zabrinuti, kaže Zakarin.
5. Imate stalne bolove u mišićima ili glavobolju.
Slično kao i kod problema s gastrointestinalnim traktom, mogli biste osjetiti fizičke bolove u mišićima ili glavi ako ste stalno pod stresom i napeti zbog onoga što slijedi, upozorava Zakarin. To nije uvijek posljedica anksioznosti, ali poput lošeg sna simptomi su koje previdimo kao da nisu velika stvar, kaže ona. Loš san mogao bi također biti faktor koji pridonosi bolovima, zajedno s općom zategnutošću u cijelom tijelu od kroničnog prenošenja stresa.
6. Srce vam lupa ili teško dišete.
Još jedna posljedica fizičke reakcije 'bori se ili bježi': Krv teče u područja koja to više trebaju-točnije, vaše srce, koje tada s vremenom radi, pumpajući sve jače i brže, objašnjava Zakarin. Također ćete pokušati unijeti više kisika, zbog čega ćete teško disati. Kao da vježbate, čak i ako se gotovo ne krećete.
Tjelesne promjene koje se događaju ugrađene su u naš opstanak. Stoga je većina simptoma normalna ... i predvidljiva, poput ubrzanog rada srca, daha, osjećaja gušenja, povišenog krvnog tlaka, mučnine, vrućine, omaglice, nesvjestice ili znojenja, kaže Nezu. Ironija je u tome što ljudi rijetko uklanjaju intenzivne simptome anksioznosti kao 'normalne'. Skloni su se još više zabrinuti, tumačeći da je njihovo ubrzano disanje posljedica srčanog udara ili da se osjećaju nesvjesno može značiti da imaju tumor na mozgu. Možete zamisliti kako ovo izaziva veći strah od štete, stvarajući začarani krug.
7. Stvarno ste umorni bez razloga
Da, možda ćete štedjeti na snu ako ste budni cijelu noć i brinete o tome što će doći. No, čak i ako ulovite kvalitetne zatvorene oči, činjenica da vaše tijelo neprestano radi-fizički se bori za preživljavanje, čak i ako nije stvarno ugroženo-može učiniti da se osjećate prilično umorno, kaže Zakarin. Dakle, ako ste umorni bez razloga, pogledajte kako se osjećate tijekom dana i je li napetost zaista ono što vas opterećuje.
Što učiniti ako mislite da imate anksiozni poremećaj
SIfotografijaGetty Images Ako možete lako provjeriti gore navedenih sedam znakova tjeskobe, možda je vrijeme da dobro pogledate svoj način života. Zakarin kaže da bi spavanje, tjelovježba i zdrava prehrana mogli pomoći u ublažavanju napetosti, kao i u društvenoj podršci i dijeljenju vaših frustracija i briga. Ako jednostavne promjene u vašem svakodnevnom životu ne nude poboljšanja u vašem osjećaju, psihičkom i fizičkom, tada bi moglo biti vrijeme za posjet stručnjaku. Najčešći način liječenja anksioznosti je kognitivno -bihevioralna terapija, koja ističe da naše misli i ponašanje utječu na to kako se osjećamo i što radimo, i obrnuto, objašnjava ona. Radit ćete na tome da primijetite i upravljate beskorisnim mislima i smanjite izbjegavanje.
Dobra vijest je da redovita uporaba specifičnih psiholoških i emocionalnih alata za upravljanje zapravo može oslabiti te snažne veze s vremenom i može trenirati mozak prema većoj otpornosti, kaže Nezu. Osim terapije kognitivnog ponašanja, tehnike smirivanja također mogu uključivati trening opuštanja, svjesnu meditaciju, terapiju rješavanja problema usmjerenu na emocije, terapiju prihvaćanja i predanosti te metakognitivnu terapiju.
