Kathrin ZieglerGetty Images Plavo svjetlo trenutno je bučna ideja. Postoje naočale koje vas štite od toga, a stalno vam se govori da isključite svoje digitalne uređaje prije spavanja kako se njihovo plavo svjetlo ne bi petljalo tvoj san . Ali što točno je plavo svjetlo, i koliko biste trebali biti zabrinuti zbog toga? Otišli smo do stručnjaka kako bismo dobili odgovore.
Što je zapravo plavo svjetlo?
Obično govorimo o plavom svjetlu kao odsjaju koji dolazi s našeg pametnog telefona, prijenosnog računala, televizora ili bilo kojeg drugog digitalnog uređaja. No, plavo svjetlo zapravo je svuda oko nas - jer je to jednostavno valna duljina u vidljivom spektru. Plavo svjetlo ima kraće valne duljine i veću energiju od drugih vrsta vidljive svjetlosti, poput crvene, zbog toga što pada na vidljivi spektar, kaže Kim Van Fleet , instruktorica studija okoliša na koledžu Dickinson u Pennsylvaniji. Najočitiji izvor plave svjetlosti zapravo je sunce, iako se emitira i kroz niz digitalnih uređaja umjetnih proizvođača te iz fluorescentnih i LED žarulja.
Je li plavo svjetlo loše za vaš san?
Postoji mnogo istraživanja o tome kako plavo svjetlo utječe na san , a Michael Breus, doktor medicine, klinički psiholog i diplomat Američkog odbora za medicinu spavanja, sažima ono što do sada znamo: Plavo svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji prirodno izaziva san, kaže Breus. To je razlog zašto može potrajati dulje nego ako ste prije spavanja zurili u ekran telefona i zašto stručnjaci za spavanje preporučuju odlaganje svih elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta prije spavanja.
Dakle, utječe li i plavo svjetlo na cirkadijalni ritam?
Izlaganje plavom svjetlu također može utjecati na naš unutarnji sat. Naše dnevni ritam regulirano je prirodnim uzorcima svjetlosti i tame, pa izlaganje svjetlu kad obično ne bismo (kao prije spavanja) zabrljali mehanizam - a to može utjecati na ostale tjelesne funkcije. Plavo svjetlo mijenja naš cirkadijalni ritam, što s vremenom može utjecati na naše kardiovaskularno, metaboličko, kognitivno i imunološko zdravlje, kaže Breus.
S druge strane, postoje slučajevi u kojima malo izlaganje plavom svjetlu može biti korisno, osobito u doba godine (poput dugih, tamnih dana zime) kada imamo tendenciju dobivanja manje prirodnog svjetla. Budući da pomaže u postavljanju unutarnjeg tjelesnog sata u tijelu, može nas učiniti budnijim, utjecati na našu sposobnost razumijevanja i pamćenja stvari te podiže raspoloženje i razinu energije, kaže Van Fleet. Zbog toga se ljudima sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) često kaže da pokušaju svjetlosnu terapiju kako bi se osjećali bolje.
Što plavo svjetlo čini vašim očima?
Iako nema dovoljno istraživanja koje bi moglo reći da samo plavo svjetlo koje emitira digitalni ekran može uzrokovati probleme s očima, izlaganje ovoj vrsti svjetla na različite načine (od sunca, svjetla, ekrana itd.) S vremenom može dovesti do oštećenja . Kad plavo svjetlo dospije u oči, većina njih prolazi pravo kroz leću i rožnicu do mrežnice, gdje s vremenom može uzrokovati oštećenja, kaže Van Fleet. Kronično prekomjerno izlaganje plavom svjetlu moglo bi čak dovesti do razvoja makularne degeneracije povezane s dobi.
Istodobno, Američka akademija za oftamologiju kaže nije potrebno trošiti dodatni novac na naočale za koje se tvrdi da blokiraju plavo svjetlo, ali postoji su stvari koje možete učiniti kako biste smanjili negativne učinke dugog gledanja u digitalne zaslone. Ako su vam se oči ikada osjećale suhima, zamagljenima ili ste imali problema s fokusiranjem nakon dugog razdoblja ispred prijenosnog računala, tako znate da je vašim očima potreban odmor. Evo najboljih savjeta tvrtke Van Fleet kako to učiniti:
- Sjednite najmanje 25 inča (ili nadohvat ruke) od zaslona i pauzirajte gledajući u računalo kako biste smanjili naprezanje oka .
- Odaberite naočale preko kontaktnih leća i nanesite umjetne suze za borbu suhoća .
- Smatrati filteri zaslona protiv odsjaja i smanjiti svjetlinu, što također može pomoći u izbjegavanju naprezanja očiju.
Je li plavo svjetlo loše za vašu kožu?
Možda ste čuli za lice Netflixa ili prerano starenje kože to je rezultat previše vremena provedenog ispred elektroničkih ekrana. Najnovija istraživanja je otkrio da postoje biološki učinci, odnosno ozljede kože, povezani s izlaganjem plavom svjetlu s pametnih telefona i drugih digitalnih ekrana koji ga emitiraju, kaže Van Fleet.
Ako zvuči pomalo pretjerano, nije; baš kao što sunčeve UV zrake mogu uzrokovati oksidacijski stres koji stari kožu, plavo svjetlo s digitalnih zaslona može utjecati na kožu na sličan način. Lak način za usporavanje potencijalnog učinka na kožu je praćenje koliko vremena provodite ispred ekrana, ali možete i smanjiti ukupnu izloženost plavom svjetlu zamjenom LED žarulja onima u žutom ili crvenom rasponu, kaže Van Flota.
Podrška čitatelja poput vas pomaže nam da radimo najbolje što možemo. Ići ovdje na koje se pretplatiti Prevencija i osvojite 12 BESPLATNIH poklona. I prijavite se za naš BESPLATNI bilten ovdje za svakodnevne savjete o zdravlju, prehrani i fitnesu.
