digicomphoto/Getty Images Ako ste naučeni da je uzimanje vitamina svaki dan vitalni dio očuvanja zdravlja - upravo tamo gdje perete zube i jedete povrće - niste sami. Desetljećima su liječnici preporučivali multivitamine kao jednostavan način za popunjavanje nedostataka u prehrani. No, novija istraživanja pokazuju da bi se prednosti multivitamina mogle jako precijeniti. Je li vrijeme za bacanje vaših multisa? Evo što trebate znati.
(Pronađite olakšanje od alergija, bolova u zglobovima i češćih stanja uz pristupačne, učinkovite zdravstvene hakove Knjiga liječnika o prirodnim lijekovima !)
Multivitamini ne odgovaraju zdravoj prehrani.
Milan_Jovic/Getty Images Ako je vaša prehrana bogata prerađenom hranom i dodanim šećerom, multivitamini neće to nadoknaditi. Uzimanje multivitamina nije zamjena za zdravu prehranu, kaže Alana Biggers, MD, MPH, docentica kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Illinois-Chicago. Najbolji način za dobivanje vitamina i minerala koji su vam potrebni-zajedno s vlaknima i fitonutrijentima-je dobro uravnotežena prehrana voćem, povrćem, žitaricama i proteinima.
Možete pretjerati.
Newellova fotografija/Getty Images Vitamin A, vitamin E i željezo svi su povezani s zdravstvenim rizicima u visokim dozama, pa ako je vaša prehrana već bogata hranjivim tvarima, multivitamini bi mogli biti pretjerani. Ako jedete uravnoteženu prehranu, a uzimate i multivitamine, riskirate da ćete imati previše određenih vitamina i minerala, kaže Biggers. (Psst! Ovo su najpopularnija zdravstvena pitanja na Googleu u svim državama s odgovorima .)
9 lukavih znakova da vam je štitnjača u kvaru:
Pojedinačni dodaci prehrani mogli bi biti sigurniji.
PeopleImages/Getty Images Neki ljudi trebaju veće doze određenih vitamina ili minerala od onoga što njihova prehrana pruža. Na primjer, starijim osobama obično je potrebno više kalcija za održavanje zdravih kostiju, trudnice se potiču da povećaju unos folne kiseline kako bi spriječile određene urođene mane, a vegani mogu imati nizak sadržaj B12, budući da su meso i mliječni proizvodi ključni izvori. No čak i ako spadate u jednu od ovih kategorija, možda ćete dobiti dosta drugih vitamina i hranjivih tvari. U tom slučaju, Biggers predlaže uzimanje posebnih dodataka kako bi nadoknadio upravo ono što vam nedostaje, umjesto da posegne za multipleksom koji pruža sve dodatno.
Vjerojatno vam je potrebno više vitamina D.
ayo888/Getty Images Premda većinu vitamina i minerala možete dobiti zdravom prehranom, vitamin D jedna je značajna iznimka. Osim obogaćenog mlijeka, ulja jetre bakalara i nekoliko vrsta ribe, ne postoji mnogo načina da dobijete dovoljno D samo hranom.
Dobra vijest je da naše tijelo može prirodno proizvoditi vitamin D ako je izloženo sunčevoj svjetlosti - ali to nosi vlastitu opasnost. Budući da sunčeva svjetlost može uzrokovati rak kože, prerano starenje i druga oštećenja kože, vjerojatno je sigurnije unositi vitamin D u tablete nego na sunce, kaže David Cutler, doktor medicine, liječnik obiteljske medicine u Domu zdravlja Providence Saint John u Santa Monici, CA. Ali opet, dodatak vitamina D može biti bolji izbor od multivitamina.
Multivitamini neće spriječiti ozbiljne bolesti.
Elena_Danileiko/Getty Images Multivitamini nisu čudotvorne pilule. Nikada se nije pokazalo da vitaminski dodaci osiguravaju rak i bolesti srca sprječavajući učinke zdrave prehrane, kaže Cutler. Zapravo, medicinski časopis Anali interne medicine objavio članak (s tupim naslovom Dosta je bilo: Prestanite gubiti novac na vitaminske i mineralne dodatke ) napominjući da nema dokaza da multivitamini imaju bilo kakav učinak na kognitivni pad, bolesti srca, rak ili ukupnu smrtnost.
Dakle, iako suplementi mogu pomoći u popunjavanju određenih praznina u vašoj prehrani, multivitamini vjerojatno neće imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Zaključak: Slobodno ga preskočite i umjesto toga se usredotočite na izgradnju zdravih prehrambenih navika.
