Getty Images Ljudi u vojsci poznati su po tome što su u prilično dobroj formi. Dakle, dijeta nazvana po njima vjerojatno će vam pomoći da izgledate sjajno, zar ne?
Pa možda! Ali Vojna dijeta za koje ste možda čuli na društvenim mrežama nema veze s oružanim snagama. To je samo zaista strog plan prehrane koji bi vam trebao pomoći da brzo izgubite kilograme. Evo što biste trebali znati prije nego što pokušate.
Što je vojna dijeta?
U osnovi, to je vrlo niskokaloričan plan prehrane tvrdi da će vam pomoći da izgubite 10 kilograma u tri dana . Ne radi se o modernoj hrani ili dodacima. Zapravo, izbornik vojne prehrane ima pomalo staromodan osjećaj: to su samo sićušni dijelovi niskokalorične hrane koje je vaša baka mogla pojesti kad je htjela smršati. Zamislite: grejp, suha tuna na prepečencu, slani krekeri i tvrdo kuhana jaja. Njam?
S jedne strane, web stranica prehrane tvrdi da je posebno osmišljena kako bi vam pomogla da brzo izgubite kilograme za hitne slučajeve gubitka težine, primjerice kad vaš bivši dolazi u grad, a vi ih želite natjerati da sline. (Hm, odvratno.) Ali postoji i nekoliko spominjanja ponavljanja dijete iznova i iznova slijedeći je tri dana, a zatim uzimajući četiri dana odmora.
Oh, i još jedna stvar: Unatoč maloj ikoni djevojke iz retro stila koja se nalazi na vrhu web stranice, ovu dijetu nisu osmislile žene u vojsci, niti se čini da su je podržale. Zapravo, nije jasno tko je uopće stvorio dijetu, budući da na stranici about nema stručnjaka ili autora. Ovo je glavna crvena zastava jer sugerira da izumitelj prehrane nema zakonitu medicinsku ili prehrambenu pozadinu.
Može li vojna dijeta potaknuti gubitak težine?
Da ... ali vjerojatno ne na način na koji to tvrdi. Sumnja se da biste tako brzo izgubili 10 kilograma, i definitivno nećete smršavjeti dugoročno.
Vojna dijeta sebe opisuje kao oblik isprekidani post (IF), dijeta koja ograničava sve obroke na mali vremenski okvir svakog dana. I dok se pokazalo da IF pomaže u mršavljenju, u ovom planu nema ništa što bi odgovaralo računu. The Plan vojne prehrane je samo meni za tri obroka dnevno. Ne govori ništa o tome kada biste trebali jesti, niti koliko dugo trebate proći između obroka.
U stvarnosti je vojna dijeta samo oblik blagog gladovanja.
Također vas opterećuje takozvanim sagorjevačima masti poput grejpa, kave i svježeg sira. Iako je istina da ova hrana sadrži spojeve koji bi vašem metabolizmu mogli pospješiti najsitniji povećanja, nema pravog dokaza da će njihovo konzumiranje zapravo dodati mjerljivom gubitku težine, objašnjava registrirani dijetetičar Vanessa Rissetto . U ovoj dijeti ne postoji ništa što bi vam pomoglo da učinkovitije sagorijevate masti od uobičajene prehrane, ona kaže.
U stvarnosti, vojna dijeta samo je oblik blagog gladovanja gdje se ograničite na oko 1.000 kalorija dnevno. To je znatno manje kalorija nego što je potrebno prosječnoj ženi, čak i za mršavljenje. Većina zdravih planova za mršavljenje isporučuje 1200 do 1600 kalorija dnevno, prema Američko ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga .
Nije veliko iznenađenje da većina ljudi koji isprobaju vojnu dijetu na kraju izgube kilograme. Ova prehrana - i svaka druga dijeta - djeluje na ograničenje kalorija, a ne na određenu hranu, kaže Becky Kerkenbush, RD, klinička dijetetičarka Regionalni medicinski centar Watertown u Watertownu u Wisconsinu. Ipak, to ne znači da će rezultati koje uberete biti održivi. Kada smršavite drastično smanjujući kalorije, zapravo samo gubite vodu - ne masnoću , kaže Rissetto. Ekstremno ograničenje kalorija tjera vaše tijelo da koristi glikogen - pohranjene ugljikohidrate na koje se mišići i mozak oslanjaju kao gorivo - kao energiju. Glikogen se zadržava u vodi, pa kada se iskoristi glikogen, oslobađa vodu vezanu za njega. Kao rezultat toga, na kraju ćete izgubiti težinu vode, kaže Kerkenbush.
Zaključak: Ne pokušavajte vojnu dijetu
Ako ga slijedite tri dana, neće vas ubiti. No, svaka dijeta koja vam je namijenjena da izgubite 10 kilograma tijekom dugog vikenda nije baš dobra ideja. Zdravo mršavljenje iznosi 1/2 do 2 kilograma tjedno, kaže Kerkenbush. Ako izgubite više od toga, vjerojatno se radi o težini vode [umjesto masti], koja će se vratiti kad osoba povrati svoje uobičajene prehrambene navike.
Osim toga, ova vrsta brzog rješavanja ništa vas ne uči o izgradnji zdravih prehrambenih navika na dugi rok. Odlično, pristaješ u tu haljinu i što onda? Vratite se samo na ono što je bilo i nikada se ne možete probiti i postići pravi uspjeh u mršavljenju, kaže Rissetto.
A ako ste odlučili to raditi duže? Trodnevni, četiri dana slobodni ciklus u osnovi je a brzi oblik yo-yo dijete , što može imati negativan utjecaj na vaš metabolizam - a da ne govorimo o općoj dobrobiti . To bi moglo otežati gubitak kilograma i dugoročno ga zadržati.
