10 načina da spriječite rak dojke u svojoj budućnosti

Kad ste prvi put kupili grudnjak, vjerojatno ste imali jednu od dvije misli o svojim grudima: voljeli ste ih ili mrzili. Cijeli tinejdžerski život, grudi su vas stalno podsjećale da ste žena na treningu. Htjeli ste da oni postanu veći - i vjerojatno ste poželjeli da u jednom trenutku prestanu rasti. Nesigurnost vam je nesumnjivo pala na pamet: Zašto je lijevi veći od desnog? Zašto nisu okrugle poput njezinih? Zašto postaju tako opušteni?

Istina je, koliko god bili sukobljeni oko svojih grudi, one su dio vašeg identiteta - što je možda razlog zašto je, djelomično, rak dojke jedna od najstrašnijih stvari o kojima morate razmišljati. Vaše grudi mogu puno reći o vašem zdravlju : mogu signalizirati debljanje, fluktuirajuće hormone i trudnoću.

Što se tiče grudica i izbočina? Već znate da to može biti znak nečeg zlokobnijeg:rak dojke. Osim rak kože , rak dojke je najčešći karcinom kod žena u SAD -u, a 1 od 8 žena je pogođena tom bolešću, prema Američko društvo za borbu protiv raka (ACS).

Jedna dobra vijest: manje žena boluje i umire od raka dojke nego ikad prije. Rak nije neizbježnost. Žene imaju veću kontrolu nad bolešću nego što misle, kaže Margaret I. Cuomo, dr. Med., Autorica Svijet bez raka . Sve što radimo od trenutka kada se probudimo - od onoga što jedemo i pijemo do toga vježbamo li i izbjegavamo li BPA, parabene i druge kancerogene kemikalije - faktor je koji može uključiti ili isključiti genetske prekidače u našem tijelu, uključujući i one to bi moglo dovesti do raka. Rizik od mnogih vrsta raka, uključujućirak dojke, može se značajno smanjiti zdravim načinom života.

Nažalost, najveći rizik od raka dojke je jednostavno biti žena - no poduzimanje određenih mjera može smanjiti vaše šanse za razvoj bolesti. Evo gdje početi.

Zašto je važno: Učenje imate li guste grudi jedan je od najnovijih načina da se zaštitite. Kad u grudima imate više tkiva nego masti - što je uobičajeno kod mlađih žena - otežava se otkrivanje raka na mamografu: I tumori i tkivo dojke pokazuju se bijelim, dok masnoća izgleda tamno.

Još važnije, imati guste grudi šest puta povećavaju vjerojatnost razvoja raka . Stručnjaci nisu sigurni zašto je to tako, ali jedna je mogućnost činjenica da ne postoji standardizacija za mjerenje gustoće dojki, pa su rezultati liječnika subjektivni.

Većina država donijela je zakone koji od vašeg zdravstvenog djelatnika zahtijevaju da vam u mamografskom izvješću pruži podatke o gustoći dojki. Nekoliko drugih država radi ili je barem uvelo slične prijedloge zakona. ( Ovdje saznajte gdje se nalazi vaša država .)

Poduzmite mjere: Čak i ako vam je gustoća dojki niska, još uvijek trebate redovite preglede. Ako je visok, ne možete učiniti ništa da ga smanjite (iako se gustoća dojki s godinama smanjuje), ali možete se zaštititi pitajući svog liječnika o dodavanju MRI ili ultrazvuka u vaš pregled. Također se možete prebaciti s tradicionalne mamografije na digitalnu. Budući da je kontrast veći, liječnicima je lakše uočiti abnormalnosti u gustom tkivu dojke.

Zašto je važno: Čini se da vježba štiti od raka dojke na nekoliko načina. Prvo, pomaže u kontroli tjelesne težine. ACS studija otkrili su da su žene koje su od 18 godina dobile 21 do 30 kilograma imale 40 posto veću šansu za razvoj raka dojke od onih koje nisu dobile više od 5 kilograma.

Okrivite to estrogenom koji može potaknuti rast stanica, a time i rak dojke. Prije menopauze većinu estrogena proizvode jajnici. No nakon menopauze vaši jajnici prestaju ispumpavati hormon i većina postaje masno tkivo. Što je više masti u tijelu žene, to je više estrogena.

Drugo, vježba mijenja metabolizam estrogena, prema a studija objavljeno u časopisu Epidemiologija raka, biomarkeri i prevencija . Prijevod: za žene koje su redovito vježbale, omjer 'dobrih' estrogena i 'loših' estrogena koji oštećuju DNA poboljšao se za otprilike 25 posto. Prošla istraživanja pokazala su da što je ovaj omjer veći, to je manji rizik od raka dojke kod žena. Među ženama koje ne vježbaju, omjer se nije pomaknuo, kaže koautorica studije Mindy Kurzer, dr. Sc , profesor medicine na Sveučilištu Minnesota.

Poduzmite mjere: To ne znači da morate početi trenirati za Ironmana. Zapravo, Inicijativa za zdravlje žena otkrila je da su žene koje su hodale žustro 1 sat i 25 minuta do 2,5 sata imale 18 posto manji rizik od raka dojke od žena koje su bile neaktivne. Da biste se zaštitili od raka dojke - i svih vrsta raka - ACS preporučuje ciljajući na 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta tjedno, koje se razbijaju na 30 minuta 5 dana u tjednu.

Zašto je važno: Oko 5 do 10 posto svih karcinoma , uključujući rak dojke , nasljedni su, prenose se s generacije na generaciju putem različitih mutiranih gena. Obitelj vašeg oca računa isto koliko i majka.

Pogledajte i povijest vaše obitelji o drugim vrstama raka. Muškarci mogu nositi neke iste abnormalne gene, poput BRCA1 i 2, koji povećavaju rizik ne samo od raka dojke, već i rak jajnika kod žena, rak gušterače u muškaraca i žena, te rano prostate i karcinoma testisa kod muškaraca. Istraživanja pokazuju da će otprilike 72 posto žena koje naslijede mutaciju BRCA1 i 69 posto koje dobiju mutaciju BRCA 2 razviti rak dojke do navršene 80. Nacionalni institut za rak kaže.

Više dijagnoza s obje strane vaše obitelji može biti trag nasljednoj vezi, pa svakako pogledajte i rodbinu drugog i trećeg stupnja (poznate i kao vaše tete, ujaci, rođaci i još mnogo toga).

Poduzmite mjere: Ako vas brine obiteljska povijest, potražite pomoć stručnjaka za genetiku. Nakon što je instruktorica plesa Suzanne Citere iz Lighthouse Pointa, FL, pregledala njezinu obiteljsku povijest (majka joj je umrla mlada od raka dojke, dok su djed i baka po majci, zajedno s dvoje majčine braće i sestara svi umrli od različitih vrsta raka), nazvala je genetskom savjetnik, koji je preporučio testiranje. Citere je saznala da je doista nosila mutaciju BRCA2 i donijela je tešku odluku o profilaktičkoj dvostrukoj mastektomiji.

Genetika je vrlo komplicirana tema, a genetski savjetnici ne samo da vam mogu pružiti najtočnije, najnovije podatke o vašem riziku, već vam mogu pomoći i da odlučite je li genetsko testiranje za vas, kaže Sue Friedman, osnivačica i ravnatelj SILA , nacionalna mreža podrške osobama s visokim rizikom od raka dojke i jajnika. Zatim, ako jest, također vam mogu pomoći da zaista razumijete rezultate testova i mogućnosti koje se temelje na njima. (Kontaktirajte Nacionalno društvo genetskih savjetnika pronaći stručnjaka u svom području.)

Zašto je važno: Ironično je. Mamogrami glavni su dio nadzora nad rakom dojke, no ionizirajuće zračenje-takvo u mnogim visokotehnološkim testovima probira-faktor je rizika za bolest, jer može uzrokovati mutacije DNA u stanicama.

To ne 'to ne znači da biste trebali otkazati mamograf. Mamogrami isporučuju vrlo male doze zračenja, a ako slijedite opće smjernice, to neće biti problem, kaže Robert N. Hoover, dr. Med., ScD , direktorica programa epidemiologije i biostatistike u Nacionalnom institutu za rak. Isto vrijedi i za godišnje zubne RTG snimke i sigurnosne preglede u zračnoj luci, a ako vaš liječnik kaže da vam je iz bilo kojeg razloga potrebna dijagnostička RTG snimka, rizik od minimalne izloženosti zračenju nadmašuje mogućnost dijagnosticiranja potencijalnog medicinskog problema.

Ipak, postoje iznimke. Žene koje su podvrgnute radioterapiji prsnog koša zbog prethodnih karcinoma, poput Hodgkinove bolesti i ne-Hodgkinovog limfoma, imaju značajno veće izglede za razvoj raka dojke. (Što je veća doza i starija je dob za vrijeme liječenja, to je veći rizik.)

Poduzmite mjere: Općenito, Kaže Uprava za hranu i lijekove da bi se rentgenski snimci trebali provoditi samo kad liječnik koji ih upućuje procijeni da je potrebno odgovoriti na kliničko pitanje ili voditi terapiju bolesti. Ako vam liječnik kaže da trebate rentgen, provjerite jeste li razumjeli razlog zašto; ako još uvijek niste sigurni da vam je to potrebno, potražite drugo mišljenje.

Zašto je važno: Inicijativa za zdravlje žena otkrila je da dugotrajna uporaba kombinirane terapije estrogenom i progestinom-recimo, za ublažavanje simptoma menopauze- povećava rizik žene od raka dojke za 24 posto .

Prosječna žena koja uzima hormonsku terapiju (HT) trebala bi odmjeriti potencijalni povećani rizik od raka dojke u odnosu na komponentu kvalitete života i ograničiti trajanje uporabe, kaže Mary L. Gemignani, dr. Med , kirurg dojke u Memorial Sloan-Kettering Cancer Centru u New Yorku. Međutim, žene s značajno visokim rizikom od raka dojke trebaju izbjegavati uzimanje ako je ikako moguće, osim ako nisu imale svoj uklonjeni jajnici i prolaze kroz kiruršku menopauzu.

Poduzmite mjere: Osim ako je vaš rizik značajan (recimo, imate jaku obiteljsku povijest raka dojke), još uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom o upotrebi hormonske terapije za suzbijanje neugodnih simptoma menopauze, poput navale vrućine . Samo odredite najmanju dozu koja će vam pomoći i uzimajte je u najkraćem mogućem roku.

Odlučite li se za HT, Nacionalni zdravstveni zavodi preporučuje da vi i vaš liječnik ponovno procijenite odluku svaka 3 do 6 mjeseci. Ako odlučite da ga ne uzimate, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima za upravljanje simptomima.

Zašto je važno: Žene koje su neprestano dojile prvih 6 mjeseci imaju 10 posto manji rizik od smrti od raka u usporedbi s onima koje to ne čine, pokazalo je nedavno istraživanje u American Journal of Clinical Nutrition . Jedan razlog: Budući da žena nema menstruaciju tijekom dojenja, to ograničava broj ciklusa koje ima tijekom života, što smanjuje količinu estrogena kojemu je tijelo izloženo.

Poduzmite mjere: Postoje značajni podaci koji ukazuju na to da dojenje smanjuje rizik, kaže Otis Brawley, dr. Med , glavni liječnik za ACS. Ako mama to može, vrijedi pokušati. Drugim riječima, čuli ste kako stručnjaci kažu da su dojke najbolje za bebe, a sada postoji dodatni dokaz da je najbolja i za mame.

Zašto je važno: Istraživanja nastavljaju stvarati obećavajuće dokaze da vaša prehrana može utjecati na rizik od raka. Na primjer, Istraživači s Harvarda nedavno su otkrili da su žene koje su imale najviše razine karotenoida u krvi-uključujući likopen i beta-karoten-imale 19 posto manji rizik od raka dojke od onih s najnižim razinama. Karotenoidi - jarki pigmenti koji djeluju kao antioksidansi - nalaze se u voću i povrću, poput lisnatog zelja, mrkve, slatkog krumpira, rajčice i crvene paprike. Žene koje su konzumirale više karotenoida imale su još manji rizik od razvoja raka dojke negativnog na estrogenske receptore (koji je često agresivniji).

Ostali fitonutrijenti, uključujući sulforafan (koje se nalazi u povrću krstašica poput brokule) također može štititi od raka dojke, pokazuju istraživanja.

Poduzmite mjere: The ACS preporučuje jesti najmanje 2,5 šalice voća i povrća dnevno, ograničavajući prerađeno i crveno meso te odabirom cjelovitih žitarica kako bi se smanjili rizici od svih vrsta raka.

Konačno, ograničite alkohol na najviše jedno piće dnevno, što je definirano kao 12 unci piva, 5 unci vina ili 1 1,5 unci žestokih pića. Oko tri pića dnevno povećava rizik od raka dojke na 1,5 puta to nekoga tko uopće ne pije.

Zašto je važno: Kad se rak dojke uhvati rano, prognoza je često izvrsna. Petogodišnja stopa preživljavanja raka dojke koji je rano otkriven i ograničen na dojku iznosi 99 posto, kaže ACS .

Poduzmite mjere:

• Ako ste prosječnog rizika (bez obiteljske povijesti), Radna skupina za preventivne usluge SAD -a preporučuje napraviti mamogrami klinički pregled dojke svake jedne do dvije godine počevši od 50. godine. Drugi stručnjaci i organizacije, uključujući ACS preporučuje započinjanje mamografije u ranim 40 -ima. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili da je najbolji plan za vas.
• Upoznajte se s tim kako se vaše grudi normalno osjećaju kako biste svom liječniku mogli prijaviti bilo kakve promjene u izgledu ili teksturi. Također, uvijek obavijestite svog liječnika ako primijetite bilo kakvo krvarenje ili koricu na bradavice a ako osjetite bol.
• Žene s većim rizikom možda bi htjele započeti takve preglede mnogo ranije i češće, a možda bi htjele razmotriti i skrining MRI.

Zašto je važno: Možda ste čuli za riječ previvor kada je Angelina Jolie objavila da je imala profilaktičku mastektomiju nakon što je saznala da ima BRCA mutaciju. Ne treba vam neispravan gen da biste bili preživjeli: odnosi se na svakoga tko nije imao rak, ali je u visokom riziku. I dok profilaktička mastektomija može drastično smanjiti rizik, to nije vaša jedina mogućnost.

Poduzmite mjere: Nakon što je saznala da nosi istu BRCA mutaciju kao i njezini bliski srodnici s rakom dojke, Jill Amaya iz Claytona, NC, počela se okretati između MRI dojke i mamografa svakih 6 mjeseci. Zbog ovog nadzora osjećam se sigurnije da će, ako se nešto otkrije, biti uhvaćeno rano, kaže ona.

Neke se žene odlučuju i za kemopreventivne lijekove poput tamoksifena koji smanjuju rizik, uz pomno praćenje i promjene načina života. (Pobrinite se da sebi date asamopregled dojki. Ovdje saznajte kako to učiniti .) Za povezivanje s drugim prethodnicima posjetite SILA i Svijetlo ružičasta .

Pravilno se hranite, vježbajte, održavajte zdravu težinu i budite oprezni prilikom pregleda može vam pomoći spriječiti ponavljanje. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o dodatnim pregledima - možda ćete u svoj režim dodati ultrazvuk ili MRI.

Ako uzimate tamoksifen za liječenje raka dojke, liječnik bi vam mogao preporučiti da duže ostanete na njemu. Studija nedavno predstavljena na godišnjem Američko društvo za kliničku onkologiju konferencija je otkrila da su žene koje su uzimale lijek 10 godina umjesto 5 imale značajno smanjenje rizika od recidiva.

Razmislite o zakazivanju termina kod genetskog savjetnika , ako već niste. Ako se pokaže da je vaš rak dojke povezan s mutacijom, vaša rodbina također može biti izložena riziku od raka dojke, kao i raka jajnika i drugih.

Konačno, ne dopustite da vam ostatak zdravlja padne na pamet. Normalno je da se žene nakon dijagnoze usredotoče na rak dojke, kaže dr. Gemignani, ali kako prelaze u preživjelo, važno je sjetiti se i drugih komponenti zdravlja, poput redovitih ginekoloških i dermatoloških posjeta te pridržavanja ostalih rutina projekcije.