yacobchukGetty Images Ovaj je članak medicinski pregledala dr. Carolyn Swenson, docentkinja opstetricije i ginekologije i članica Vijeća za pregled prevencije, 3. srpnja 2019.
Radite svoje, gledate svoja posla, i odjednom se osjećate kao da vam je netko ubrizgao u kožu sve što dolazi u tim malim vrećicama gela za zagrijavanje ruku.
Naleti vrućine su iznenadni osjećaji topline ili intenzivne vrućine koje obično osjećate oko lica, vrata i prsa. S njima se nije baš zabavno nositi, jer mogu uzrokovati duboko disanje, povišen broj otkucaja srca, zajapurenu kožu i-kad prođu-majicu umrljanu znojem i zimicu.
Iako je istina da su valunzi obično povezani s menopauza i perimenopauzu, žene (i muškarci) bilo koje dobi mogu ih doživjeti, kaže Beth Battaglino, RN, izvršna direktorica i stručnjakinja za žensko zdravlje s neprofitnom organizacijom Zdrave žene . Naleti vrućine mogu se pojaviti u bilo koje vrijeme i iz mnogo različitih razloga, objašnjava ona.
No, važno je napomenuti da iskustvo u životu ne znači nužno da se događa nešto strašno, kaže Alexandra Sowa, dr. Med , osnivač SoWell Health, privatne prakse usmjerene na prevenciju bolesti putem prehrane, fitnesa i medicine. Nije jasno zašto ih neki ljudi doživljavaju, a neki ne, ali za mnoge je to dobroćudno ili prolazno stanje, objašnjava ona.
Ako imate osjećaj da imate stalne vrućine, dr. Sowa preporučuje zapisati neke bilješke u telefon ili na papir svaki put kad ih doživite. Zapišite doba dana i ono što ste radili prije nego što su započeli, predlaže dr. Sowa.
Vođenje takve vrste dnevnika može vam pomoći da napravite asocijacije ili identificirate svoje okidače - stvari poput crnog vina ili stresa, dodaje Lynn Simpson, dr. Med., Ginekologinja iz Klinika Cleveland . Ove bi informacije također mogle pomoći vašem liječniku da utvrdi temeljni uzrok vaših valunga, kaže ona.
Dakle, što točno uzrokuje valunge?
Postoji niz razloga zbog kojih biste mogli osjetiti valunge. Evo najčešćih okidača - i što učiniti s njima.
1. Menopauza
Nije tajna da je menopauza najčešći uzrok valunga. Tijekom menopauze jajnici prestaju otpuštati jajašca, a razina estrogena i progesterona opada. Smatra se da je to smanjenje hormona razlog izazivanja valunga, kaže stručnjakinja za žensko zdravlje Jennifer Wider, dr. Med .
✔️ Ohladiti: Ako su vaši simptomi ozbiljni, liječnik bi vam mogao predložiti hormonsku nadomjesnu terapiju (HRT) - lijek koji se obično javlja u obliku pilula, zakrpa na koži, krema i gelova ili vaginalnog prstena - kako bi se uravnotežila razina hormona i ublažilo vrućinu bljeskovi i drugi simptomi menopauze, poput noćnog znojenja. Međutim, postoje određeni rizici zbog podnošenja HNL -a, poput povećanja raka dojke i srčanih problema , pa prije nego što se odlučite za liječenje, razgovarajte sa svojim op/ginekologom o svim svojim mogućnostima.
2. Lijekovi na recept
Naleti vrućine nuspojava su mnogih uobičajenih lijekova na recept, poput opioida, antidepresiva i nekih lijekova za osteoporozu, kaže dr. Simpson. Određeni steroidi koji se koriste za liječenje oteklina također može izazvati valunge.
Battaglino preporučuje tražiti simptome ubrzo nakon početka novog tijeka lijekova. Ako se poklope, znat ćete da je to vjerojatno uzrok, kaže ona.
✔️ Ohladiti: Obavijestite svog zdravstvenog djelatnika o čemu se radi. Možda će vas moći prebaciti na sličan lijek koji vam ne ostavlja vruće ispod ovratnika. Također se može dogoditi da će valunzi nestati dok se vaše tijelo privikne na lijekove, pa vas vaš pružatelj može uvjeriti da nelagoda neće dugo trajati, dodaje Battaglino.
3. Vruća spavaća soba
WEEKENDER Ventilirani gel jastuk s memorijskom pjenom29,99 USD KUPITE SADA Tjelesna temperatura prirodno se mijenja tijekom noći, kaže dr. Simpson. Stoga je uobičajeno za žene (i muškarce) probudite se usred noći osjećaj pregrijanosti ili znojenja.
✔️ Ohladiti: To može biti jednostavno rješenje poput isključivanja termostata ili spavanja s manje deka ili odjeće, kaže dr. Simpson. The Nacionalna zaklada za san preporučuje održavajući temperaturu vaše spavaće sobe između 60 i 67 stupnjeva za optimalno drijemanje. Možete probati i ove rashladni listovi , rashladni jastuci , i lagani tepisi kako bi se spriječilo noćno znojenje.
4. Višak kilograma
Budući da prekomjerna težina može poremetiti vaš metabolizam, također može potaknuti valunge, kaže Battaglino. I dok samo težina može biti faktor, faza u vašem životu također može biti važna. Novije studije pokazale su da valunzi mogu biti češći kod žena koje se udebljaju tijekom menopauze, kaže dr. Wider.
✔️ Ohladiti: Predvidljiv je lijek, ali konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima i češće vježbanje mogu donijeti olakšanje, osobito ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, prema studiji iz 2010 sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu. U usporedbi sa ženama s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilim ženama koje nisu pokušale smršavjeti, one koje su se zdravije prehranile i vježbale 200 minuta tjedno imale su dvostruko veću vjerojatnost da će prijaviti manje valunga.
5. Alergije na hranu ili osjetljivost
Gotovo svi mi doživimo nešto poput vrućeg bljeska kada jedemo jako začinjenu hranu, ali alkohol , kofein i aditivi poput sulfita također su neki uobičajeni okidači. Smatra se da je začinjena hrana koja hrani daje toplinu i alkohol vazodilatatori i širi vaše krvne žile, objašnjava dr. Wider. Ali ako imate neidentificiranog alergija na hranu ili netolerancija , nešto drugo u vašoj prehrani moglo bi biti uzrok, objašnjava Battaglino.
✔️ Ohladiti: Obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira sljedeći put kada unesete neku od gore navedenih namirnica (ili okidače za koje sumnjate) i možda ćete pronaći korelaciju. Ako to ne pomogne, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom o strukturiranoj eliminacijskoj dijeti.
6. Anksioznost
Dok se stres i anksioznost često koriste naizmjenično, stručnjaci za mentalno zdravlje koriste izraz anksioznost za upućivanje na fizičku stranu emocija poput stresa, straha ili brige. Poremećaji anksioznosti može izazvati različite simptome poput ubrzanog srca, nervoznog vrpoljenja, otežanog disanja i valunga, kaže Battaglino.
To je zato što u vašem mozgu počinju valunzi, gdje također doživljavate stres i tjeskobu. Kaže da sve što umanjuje tjeskobu u mozgu izaziva valunge, ali ne znamo točan mehanizam Yvonne Bohn, dr. Med , ginekološka ordinacija u zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji. No važno je da ako se već borite s valunzima, stres i tjeskoba mogu ih pogoršati, kaže dr. Wider.
✔️ Ohladiti: Podsjećanje na disanje jednostavna je vježba koja može pomoći u smirivanju tjeskobe, objašnjava Battaglino. Prirodni lijekovi protiv tjeskobe poput vježbe, meditacija , a joga vam također može pomoći da se opustite. No ako još uvijek ne pronađete olakšanje koje tražite, možda patite od ozbiljnijeg oblika tjeskobe i trebali biste razmisliti o razgovoru s liječnikom ili kognitivno -bihevioralnim terapeutom o planu liječenja.
7. Medicinska stanja
Gotovo svaki medicinski problem povezan s vašim hormonima ili endokrinim sustavom mogao bi dovesti do simptoma sličnih menopauzi, uključujući valunge. Posebno, problemi sa štitnjačom - posebno an preaktivna štitnjača —Mogao bi objasniti vaše napade topline, kaže Battaglino. Infekcije ili virusi također ih mogu uzrokovati, objašnjava dr. Sowa.
Ako je problem u štitnjači, vjerojatno ćete osjetiti i druge simptome osim valunga. Srce koje trči, neobjašnjivo mršavljenje , puno izleta u kupaonicu i osjećaj ekstremnosti umor u određeno doba dana svi su simptomi povezani s preaktivnom štitnjačom.
Kad su u pitanju drugi zdravstveni problemi - uključujući infekcije - potražite povišenu temperaturu i simptome poput proljeva ili nelagode u crijevima, kaže dr. Sowa.
✔️ Ohladiti: Ako osjetite simptome koji vam se čine neuobičajenim zajedno s valovima vrućine, razgovarajte sa svojim liječnikom o postavljanju dijagnoze i planu liječenja.
8. Liječenje raka dojke
Naleti vrućine i noćno znojenje također mogu biti nuspojava liječenje raka dojke , Nacionalni institut za rak izvještaji. Često zračenje i kemoterapija mogu uzrokovati preranu menopauzu kod mladih žena, a starije žene mogu ući u menopauzu kao posljedica kemoterapije.
To ima veze s razinom hormona, kaže dr. Wider. Ako žena, na primjer, uzima lijek tamoksifen koji modulira estrogen, to može uzrokovati pad razine estrogena i izazvati valunge. Određeni postupci, poput ooforektomije (operacija uklanjanja jednog ili oba jajnika), također mogu uzrokovati niske razine estrogena i valunga, kaže dr. Wider.
✔️ Ohladiti: Kako biste lakše upravljali svojim simptomima, ograničite konzumaciju začinjene hrane i toplih napitaka, izbjegavajte vruće tuševe, saune i okidače poput stres i alkohol. Prije spavanja istuširajte se hladnom vodom i smanjite temperaturu u spavaćoj sobi. Spavajte u odjeći i posteljini od prirodnih materijala poput pamuka, lana i svile.
Kako spriječiti da vam valunzi ne zauzmu život
Ako ustanovite da se redovito borite s valunzima, važno je da se obratite liječniku kako biste pokušali shvatiti što se događa. Ako je uzrok nedostatak estrogena, liječnik će vam vjerojatno propisati nešto za povećanje razine hormona u vašem tijelu, poput dodatka estrogena ili antidepresiva, kaže dr. Bohn.
Osim toga, možete se potruditi nositi laganu, široku odjeću u krevetu, održavati svoju kuću hladnom i Pij puno vode , Kaže dr. Wider.
Postoji samo toliko toga što možete učiniti da potpuno zaustavite navale vrućine, ali poduzimanje ovih koraka trebalo bi vam pomoći ograničiti koliko doživljavate - i koliko će oni na kraju postati teški.
Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenima znanostima prijavljujući se na bilten Prevention.com ovdje . Za dodatnu zabavu, pratite nas Instagram .
