13 zdravih Starbucks napitaka koji nisu potpune bombe šećera, tvrde dijetetičari

Starbucks je poznat po stvaranju najluđih napitaka od kave. Bilo da se radi o njihovim vrhunskim Frappuccinima-prepunim šlaga i slatkim dodacima-ili o njihovim Macchiatoima naslaganim na pari mlijekom i sirupima. No koliko god primamljive poslastice bile primamljive, nisu baš zdrav izbor za početak dana. Mnogi Starbucksovi napitci od kave puni su više od jednog dana kalorija, masti i šećera.

Kalorije su najveći prekršitelji pića. Kažete da biste trebali unositi kalorije, a ne piti ih Keri Gans , RDN, nutricionistica u New Yorku i autorica Dijeta malih promjena . Na primjer, veliki latte začin od bundeve sa šlagom od nevjerojatnih 380 kalorija - to je više obrok, a ne kava, kaže Gans.

To ipak ne znači da morate odustati od jutarnjeg trčanja uz kavu. Postoji mnogo zdravih napitaka koje možete naručiti u Starbucksu, pa smo pitali nutricioniste za njihove savjete o tome što treba izbjegavati i kako se kretati po jelovniku, kao i njihova pića koja ne ruše banku kalorija.

Najgore piće u Starbucksu

Frappuccinos

Najmanje omiljeni predmeti su mi miješani Frappuccinos, kaže Yasi Ansari , RD, nutricionist i certificirani specijalist sportske dijetetike u Los Angelesu i San Franciscu. Izuzetno su bogati šećerom - više od 50 grama po obroku - i bogati su zasićenim mastima koje dolaze iz šlaga i punomasnog mlijeka.

Neki Frapps definitivno su gori od drugih - osobito kakao, trostruka mocha, caffe vanilija, java čip, zrna vanilije i bijela čokolada, kaže Ginger Hultin, RD, nutricionistica i Arivale trener u Seattleu. Sezonski Frapps, poput Frappuccina s kravatom i S'Mores Frappuccino , također su glavni krivci šećera i masti. Naručite s oprezom: kalorije će se popeti još više s većim obrocima i s dodatkom šlaga, kaže Hultin. Stoga, ako se morate prepustiti, razmislite o tome da ga podijelite s prijateljem ili naručite visokog, što je Starbucksova najmanja veličina. Također se možete odlučiti za nemasno mlijeko i tražiti bez vrhnja za šlag. Starbucks također nudi mlijeka bez mlijeka, poput bademovog i kokosovog mlijeka, ali ne koriste nezaslađene sorte. Evo prehrambenih podataka za popularne frappuccine u piću velike veličine s 2% mlijeka:

Grande: 410 kalorija, 14 g masti (9 g zasićene masti), 250 mg natrija, 67 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 66 g šećera), 4 g proteina

Grande: 450 kalorija, 23 g masti (15 g zasićene masti), 280 mg natrija, 58 g ugljikohidrata (2 g vlakana, 52 g šećera), 7 g proteina

Grande: 460 kalorija, 17 g masti (11 g zasićene masti), 270 mg natrija, 72 g ugljikohidrata (2 g vlakana, 66 g šećera), 6 g proteina

Grande: 400 kalorija, 14 g masti (9 g zasićene masti), 240 mg natrija, 65 g ugljikohidrata (1 g vlakana, 61 g šećera), 5 g proteina

Blagdansko piće

Slično, Starbucksovo blagdansko piće poput PSL bliži su desertima od kave. Veliki PSL sadrži 380 kalorija, 8 grama zasićene masti i 50 grama šećera - to je u osnovi isto kao da jedete krišku pite od bundeve sa šlagom. Hultin kaže da su pića poput lattea od javorovog oraha i slane karamele glavni prekršitelji jelovnika.

U nastavku pogledajte prehrambene činjenice za neka blagdanska pića napravljena od 2% mlijeka i šlaga.

Grande: 440 kalorija, 15 g masti, 63 g ugljikohidrata, 13 g proteina, 54 g šećera

Grande: 470 kalorija, 16 g masti, 68 g ugljikohidrata, 13 g proteina, 59 g šećera

Grande: 330 kalorija, 14 g masti, 40 g ugljikohidrata, 12 g proteina, 38 g šećera

Grande: 340 kalorija, 10 g masti, 51 g ugljikohidrata, 12 g proteina, 45 g šećera

Kako učiniti da vaš Starbucks bude zdraviji?

Kako se vaša narudžba Starbucksa ne bi pretvorila u desert, nutricionisti preporučuju da od svog bariste zatražite nekoliko izmjena.

Pazite na veličinu porcije

Kratko (8 unci) ili visoko (12 unci) može vam uštedjeti stotine kalorija u grandeu (16 unci) ili u ventilaciji (20 unci), kaže Hultin.

Zatražite nezaslađeno

Odabir nezaslađenog pića značajno će smanjiti šećer u vašoj šalici. Ako se želi zaslađivač, tražio bih cimet u prahu ili jednu pumpicu sirupa. Odabir jedne pumpe naspram tri do pet pumpi koje se nalaze u većini ovih pića učinit će ogromnu razliku u suzbijanju šećera i kalorija, čineći piće zdravijim, kaže Ansari. Također izbjegavajte umjetna sladila u svom piću; često uzrokuju gastrointestinalne tegobe i mogu ostaviti želju za slatkim.

Osvijetliti

Za smanjenje zasićene masti odaberite mlijeko bez masti, a ne 2 posto ili punomasno mlijeko, predlaže Hultin. Zamolite svog baristu za laganu ili mršavu verziju vašeg pića.

Preskočite šlag

Ako želite svoje piće učiniti zdravijim, desert nemojte ni smatrati preljevom. Preskakanjem šlaga uštedjet ćete kalorije od dodanog šećera i zasićenih masti, kaže Hultin.

Odbacite mljekaru

Ako u svoj cappuccino obično dodate šećer, umjesto toga zatražite cappuccino od soje. Starbucks koristi sojino mlijeko kojemu je već dodano malo šećera, kaže Ansari. I dalje ćete dobiti dodatnu slatkoću i nešto proteina u svom napitku (što pomaže da piće bude zadovoljnije). Mlijeka od badema i kokosa također su druge opcije bez mliječnih proizvoda u Starbucksu, ali pazite da ne koriste nezaslađene sorte ako tražite piće bez šećera, prilagođeno veganima.

Zdrava Starbucks pića po narudžbi

Za najzdravija pića koja možete naručiti u Starbucksu držite se osnova: obične stare kave i čaja. Kava , bez dodanog vrhnja ili šećera, bezkalorični je napitak pun antioksidansa, kaže Hultin. Čaj je još jedan izvrstan primjer - sve sorte čaja imaju potencijalne zdravstvene prednosti, uključujući antioksidativne sposobnosti i hidrataciju.

Hladno pivo sa sojinim mlijekom

Glatka od obične ledene kave, polako kuhana hladna kava ne zahtijeva mnogo dodatnog okusa. Ako želite biti malo kremastiji, probajte malo sojinog mlijeka. Hultin kaže da hrana od soje, uključujući sojino mlijeko, ima kardiovaskularne prednosti i zdravlje kostiju, proteine ​​i antioksidanse. Visoki hladni napitak sa sojom ima samo 25 kalorija i 2 grama šećera.

Podaci o prehrani za visoke: 25 kalorija, 1 g masti (0 g zasićene masti), 25 mg natrija, 3 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 2 g šećera), 1 g proteina

američki

Ako vas vruća kava ujutro ustane iz kreveta, idite na američko. Oni nude vrlo malo kalorija, a i dalje ćete dobiti prirodni poticaj kofeina iz bogate kave s okusom, kaže Hultin. Proizvedeni od espressa i vode, amerikanci su obično sami po sebi bogatiji bez dodavanja mlijeka, ali sa samo 15 kalorija za veliki granat (i bez šećera), uključivanjem prskanja vašeg omiljenog mlijeka neće vam poremetiti piće.

Podaci o prehrani za visoke: 10 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 10 mg natrija, 1 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 0 g šećera), 1 g proteina

Zeleni čaj

Biljni čajevi poput zelenog čaja pomažu opskrbiti tijelo antioksidansima, kaže Ansari. Naručio bih bilo koji od vrućih ili ledenih zelenih čajeva bez dodanog šećera. Nezaslađen zeleni čaj bilo koje veličine ima nula kalorija i nula šećera. Osim toga, nećete se osjećati nervozno ako ne reagirate dobro na puno kofeina.

Podaci o prehrani za visoke: 0 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 0 mg natrija, 0 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 0 g šećera), 0 g proteina

Protresan Tango čaj od ledene strasti

Za osvježavajuće piće po podne naručite ledeni čaj prepun okusa. Strastveni tango miješa hibiskus, limunsku travu i jabuku za slatki i voćni čaj koji sadrži samo 8 grama šećera i 30 kalorija za visoku veličinu. Kako bi bio još zdraviji, zatražite nezaslađenu verziju, kaže Hultin. Skratit ćete dodani šećer i kalorije, a i dalje ćete dobiti blistav okus čaja, zajedno s nekim antioksidansima, kaže ona.

Podaci o prehrani za visoke: 70 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 5 mg natrija, 17 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 16 g šećera), 0 g proteina

Obrani cappuccino

Kapućini su klasične - i zdrave - narudžbe Starbucksa. Na koji god način uživali u espresso napitku - toplom ili ledenom - možete znatno smanjiti kalorije i masnoću odabirom mlijeka s manje masti, kaže Hutlin. Visoki cappuccino s obranim mlijekom ima samo 60 kalorija i 8 grama šećera.

Podaci o prehrani za visoke: 90 kalorija, 3,5 g masti (1,5 g zasićene masti), 80 mg natrija, 9 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 8 g šećera), 6 g proteina

Ledeni Latte Macchiato

Umjesto super slatkog Frappuccina, umjesto toga naručite ledeni latte macchiato. Čak i s kremastim punomasnim mlijekom, visok sadrži samo 120 kalorija, 8 grama šećera i 3,5 grama zasićene masti. Ako želite uštedjeti dodatnih 50 kalorija, zamijenite punomasno mlijeko za obrano.

Podaci o prehrani za visoke: 100 kalorija, 3,5 g masti (2 g zasićene masti), 90 mg natrija, 10 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 8 g šećera), 6 g proteina

Hladno pivo s bademovim proteinima

Iako ima više šećera, ovaj miješani hladni napitak više spada u kategoriju obroka. Napravljen od biljnih proteina, hladnog piva, bademovog mlijeka, bademovog maslaca i zaslađivača od voća od banane, napitak od 16 unci (ekvivalent grande) služi 270 kalorija, 12 grama proteina i 22 grama šećera . Neka ovo ostane u kategoriji smoothieja, ne kao kavu, kaže Gans. Uzmite ovo s komadom voća za doručak u pokretu.

Podaci o prehrani: 270 kalorija, 12 g masti (2 g zasićene masti), 170 mg natrija, 30 g ugljikohidrata (4 g vlakana, 22 g šećera), 12 g proteina

Nitro hladno kuhanje s hladnom pjenom Cascara

Ako volite bogat i odvažan okus hladnog piva, ali želite kremasto mlijeko, Nitro Cold Brew s Cascara Cold pjenom savršena je alternativa Frappuccinu. Nudi zdraviji način uživanja u kremastom, hladnom napitku od kave bez obroka šećera i masti veličine kratera. Hladna mliječna pjena prožeta je primjesom sira Cascara i kokosovog šećera za dodir slatkoće koji ne prelazi granicu. Visoko piće će vam dati samo 60 kalorija i 12 grama šećera.

Podaci o prehrani za visoke: 60 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 20 mg natrija, 12 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 12 g šećera), 1 g proteina

Ravno bijelo

Podsjećajući na europske napitke od kave - koji imaju okus jači od američkih - ova Starbucksova narudžba isporučuje prirodno čokoladni okus espressa sa zdravom dozom kuhanog mlijeka. To će vam dati poticaj energije, a da vas ne optereti - doslovno. Svakako naručite visokomasno mlijeko bez masnoće za punomasno.

Podaci o prehrani za visoke: 100 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 115 mg natrija, 15 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 13 g šećera), 10 g proteina

Espresso s vrhnjem

Kad dođe do popodnevnog pada i trebate što prije pokupiti, naručite Espresso Con Panna, koji je čaša espressa s žlicom šlaga. Solo udarac razbudit će vaša osjetila energičnim hitovom kofeina i malo kremaste slatkoće kako bi se poništila njegova gorčina.

Podaci o prehrani za solo snimku: 30 kalorija, 2,5 g masti (1,5 g zasićene masti), 2 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 1 g šećera), 0 g proteina

Ledeni londonski čaj od magle s maglom

Iako je ovaj napitak od ledenog čaja na najvišem kraju šećera, lako možete smanjiti slatkoću jednostavnim traženjem bez sirupa od vanilije. Napravljen od mješavine crnog čaja, citrusne esencije bergamota, cvjetova lavande i mlijeka, ovaj osvježavajući napitak od čaja ponovno predstavlja klasični napitak Earl Grey.

Podaci o prehrani za visoke: 90 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 45 mg natrija, 19 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 19 g šećera), 3 g proteina

Protresan ledeni zeleni čaj

Za ljubitelje čaja koji žude za lagano zaslađenim pićem umanjenim za mlijeko, Shaken Iced Green Tea je dobar izbor. Sadrži voćnu mješavinu zelenog čaja, mente, limunske trave i verbene od limuna za piće inspirirano limunadom za odrasle.

Podaci o prehrani za visoke: 30 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 5 mg natrija, 8 g ugljikohidrata (0 g vlakana, 8 g šećera), 0 g proteina

Very Berry Hibiscus Starbucks osvježivač

Još jedna dobra opcija za osobe koje ne piju kavu, ovaj osvježavajući voćni sok ima ekstrakt zelene kave za povećanje prirodne energije. Lagano je zaslađen i čini rashlađujući napitak za vrućih ljetnih dana.

Podaci o prehrani za visoke: 50 kalorija, 0 g masti (0 g zasićene masti), 10 mg natrija, 13 g ugljikohidrata (1 g vlakana, 11 g šećera), 0 g proteina

Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenim znanošću prijavljivanjem se na bilten Prevention.com ovdje . Za dodatnu zabavu, pratite nas Instagram .