Natsuki Kimura / Getty Images Ne postoji lijek za sindrom nemirnih nogu, slabo shvaćen neurološki poremećaj koji noću izaziva bol, trzanje, pečenje, puzanje, trnce i druge neugodne osjećaje u nogama, izazivajući očajničku želju da ih pomaknete. Stoga je za 10% Amerikanaca koji se bore s ovim stanjem izazov upravljati simptomima koji mogu ozbiljno sabotirati san i kvalitetu života.
Da, postoje lijekovi koje je odobrila FDA i učinkoviti su, ali imaju nuspojave (poput umora, suhoće usta, debljanja i moždana magla ), a njihove ovlasti mogu biti ograničene. 'Lijekovi prestaju djelovati nakon 2 ili 3 godine, iako noviji mogu pomoći 8 do 10 godina', kaže dr. Norma Cuellar, profesorica sestrinstva na Capstone College of Nursing i savjetnica za komplementarnu medicinu za sindrom nemirnih nogu Temelj. 'No, što ste stariji, simptomi su vam gori, pa je dobra ideja pronaći alternativne načine za njihovo suzbijanje.'
Tu se komplicira. Deseci prirodnih lijekova za sindrom nemirnih nogu lebde naokolo, uključujući luckaste priče starih žena o odvođenju sapuna u krevet i pijenju tonik vode. Zbog toga je u časopisu objavljen pregled literature iz 2015. godine Klinike za medicinu spavanja nastojao je procijeniti dokaze za te lijekove, odvajajući znanost od znanstvene fantastike.
Provjerite popravke navedene u tom pregledu, koji je proveo tim istraživača s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Tulane i Centra za napredno spavanje, pa sami odlučite što je učinkovito jer niti jedna strategija ne djeluje za sve. 'Kad me pacijenti pitaju:' Radi li ovo? '' Cuellar kaže: 'Odgovaram, pitanje je:' Radi li za vas ? ''
Popnite malo željeza.
Oklada Noire/Getty Images Studije pokazuju da jedna trećina pacijenata može liječiti RLS dodatkom željeza, ako su zalihe male. 'Baš kao što bi netko sa srčanim oboljenjima trebao znati razinu kolesterola, netko s RLS -om mora znati razinu feritina', kaže Cuellar, misleći na protein koji skladišti željezo u mozgu. (Ovdje su 6 znakova da ne dobivate dovoljno željeza .) Ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete čak i male količine željeza ili bilo kojih minerala - uključujući magnezij, kalij, kalcij i folat, koji svi mogu pomoći kod simptoma RLS -a - jer mogu umanjiti sposobnost tijela da koristi druge minerale ili čak uzrokuju toksičnost.
Promijenite prehranu.
Razmotrite mogućnost osjetljivosti na hranu. 'Mnogo je ljudi postiglo izvrsne rezultate izbacivanjem MSG -a ili glutena', kaže Cuellar. »Ne znači rezanje glutena izliječili njihov sindrom nemirnih nogu, ali možda su izliječili neku vrstu autoimunog odgovora koji se događa u njihovom tijelu i koji je pokrenuo RLS. ' Cuellar naglašava važnost liječenja zbog osjetljivosti na hranu i svih drugih zdravstvenih stanja koja imate, osobito hipertenzije, dijabetesa, artritisa ili poremećaj štitnjače . 'Ako se ta zdravstvena stanja ne kontroliraju, oni će pogoršati simptome RLS -a', kaže ona. (Zaliječite cijelo tijelo Rodaleova 12-dnevna detoksikacija jetre za cjelokupno zdravlje tijela .)
Kreni.
Rachel Salas, dr. Med., Izvanredna profesorica neurologije na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins, 'samo učini to' najvažnija je vježba. Vježbanje može pomoći oslobađanjem endorfina; povećanje dopamina; istezanje mišića, tetiva i tetiva tetive; ili jednostavno opuštanje uma i tijela. U jednom 12-tjednom ispitivanju sudionici su poboljšali simptome RLS-a nakon samo tri sesije tjedno aerobnog treninga i otpora donjeg dijela tijela. Posebno je pokazano da je Iyengar joga gotovo prepolovila simptome RLS -a i poboljšala san nakon 8 tjedana, prema studiji iz 2013. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu . Pokušajte se znojiti početkom dana, jer neki pacijenti smatraju da vježbanje preblizu spavanja pogoršava simptome.
Odvratite pozornost.
Sjajne slike/Getty Images Sindrom nemirnih nogu poznat je po tome što izaziva tjeskobu kod ljudi koji je imaju, kaže Cuellar. Brige poput „Nadam se da moji simptomi večeras neće djelovati“, „Kladim se da hoće“ i „O, Bože, neću moći sjediti u filmu na spoju“, obično mogu pogoršati simptome. 'Zato sve što vas sprječava u obavljanju takve vrste premišljanja može pomoći', kaže Cuellar. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Škrinja , učinkovite vrste mentalne stimulacije uključuju križaljke, čitanje, igre s kartama, rad na računalu, pletenje ili smislen razgovor.
Uskočite u vreću.
wavebreakmedia/Getty Images Spolni odnos ili malo ljubavi prema sebi može pomoći u kontroli RLS-a, otkriva studija iz 2011. u časopisu Lijek za spavanje . 'Neki pacijenti su izvijestili da bilo kakva tjelesna aktivnost pomaže njihovim simptomima', kaže Salas, 'ali neki to posebno identificiraju orgazam kao glavni ublaživač. ' Seksualno uzbuđenje može djelovati promicanjem oslobađanja dopamina i epinefrina, ili vam jednostavno može oduzeti misli.
Razmislite o pozicioniranju.
Anegdotski dokazi ukazuju na to da način na koji je vaš krevet uređen može promijeniti. Navlake koje su čvrsto uvučene ispod madraca mogu natjerati vaše prste da pokažu, što može izazvati skupljanje i grčenje u mišićima lista. Zato neka posteljina bude labava, dopuštajući nogama da se odmore u prirodnom položaju. Pacijenti također kažu da podupiranje nogu - više od trupa - također može pomoći u sprječavanju simptoma.
Popij piće.
Mrežni forumi RLS -a ispunjeni su prijedlozima za pića, uključujući čaj od maka, koji ima tragove opijata, i toničnu vodu, koja ima malo kinina, nekad korištenu za liječenje grčeva u mišićima. FDA je zabranila prodaju kinina jer je navodno izazvao neke ozbiljne nuspojave (iako rijetke), ali je još uvijek dostupan u jednom obliku, Qualaquin, za liječenje malarije, a još uvijek je dostupan u vrlo malim količinama u tonik vodi. Dakle, iako studije pokazuju da ne djeluje, pa čak i ako tonik voda sadrži samo simboličnu količinu kinina-čaša tonik vode od 8 unci ima oko 20 mg, u usporedbi s dozom od 200 do 300 mg koju biste trebali tihi grčevi u nogama - neki pacijenti se kunu u to. 'Imam starije ljude koji će popiti 2 unce tonik vode i za njih je to droga', kaže Cuellar. 'RLS je dovoljno težak za liječenje - mislite da ću im reći da prestanu uzimati kinin ako misle da im djeluje?' Iako to možda ne podržava znanost, tonična voda - i bilo koja druga kućni lijek to ne može nauditi i moglo bi pomoći - vrijedi pokušati, prema Cuellaru.
Preskočite stimulanse.
Tetra Images/Getty Images Kofein, alkohol i nikotin mogu pogoršati RLS. U studiji na više od 1500 pacijenata s RLS -om u Journal of Clinical Medicine Sleep u 2015. oni koji nisu pušili i pili manje alkohola imali su manje simptoma. Zaklada za sindrom nemirnih nogu preporučuje uklanjanje alkohola nakon 18 sati i potpuni gubitak kofeina.
Idi u high-tech.
Uređaj pod nazivom Relaxis ( myrelaxis.com ) je zapravo jedini tretman bez lijekova koji je odobrila FDA za sindrom nemirnih nogu. Dostupan na recept, to je uložak koji osigurava vremenske vibracije dizajnirane da se suprotstave vlastitoj stimulaciji tijela. Razvojni programeri Relaxisa izvještavaju da je uređaj jednako učinkovit kao i RLS lijekovi, no niti jedna neovisna studija nije potvrdila tu uspješnost.
Zakopati bar.
vintagerobot/Getty Images Zvuči smiješno da uzimanje sapuna u krevet - ispod plahte, između ili blizu nogu, ili čak držanje tijekom spavanja - pomaže u smanjenju noćnih grčeva u nogama, no neki pacijenti, pa čak i neki stručnjaci kažu da to čini, prema Tulane pregled. Lako je reći da je to samo placebo efekt na djelu, ali Cuellar ima otvoren um. 'Što ako je postojao određeni sapun koji su ljudi koristili, a djelovao je zbog svojih aromaterapijskih učinaka?' ona kaže. Druga mogućnost, prema nalazima iz 2012. godine, je da sapun sadrži ulja i kemijske spojeve koji na neki način isparavaju i uzrokuju širenje krvnih žila, ublažavajući simptome RLS -a.
Postanite vrući ili hladni.
Pacijenti navode različit stupanj uspjeha s toplim kupkama, hladnim kupkama, mlaznim kupkama, kupkama za stopala, izmjenjivanjem toplih i hladnih obloga i dodavanjem vodikovog peroksida, soli Epsom, sode bikarbone, morskih soli ili eteričnih ulja u vodu za kupanje, prema Tulaneu istraživači. (Probati dodajući jedno od ovih 16 ljekovitih biljaka u svoju kupku .) 'Vruća kupka može biti smirujuća i opuštajuća i odvratiti ljude od bolesti', kaže Cuellar. Priznaje da bi na poslu mogao postojati i placebo efekt. 'Ako kažem:' Idem se okupati i to će mi pomoći pri simptomima ', možda i hoće', kaže Cuellar, 'jer mislim da hoće.'
