Fotografija David Sutherland/Getty Images
Ideja o uzimanju tablete za sagorijevanje kalorija može zvučati previše dobro da bi bila istinita. Uglavnom jest - nikada nećete vidjeti isto sagorijevanje kalorija od dodataka koje možete dobiti iz svoje klase centrifugiranja. Usprkos tome, sljedeće tvari definitivno mogu potaknuti metabolizam . Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak.
CLA
Konjugirana linolna kiselina (CLA), zdrava masnoća koja se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima, pruža dvostruki udar kad se borite s izbočinom: pomaže u sagorijevanju masti i izgradnji mišića. Prije nego počnete gutati CLA pilule, trebali biste znati da ovo nije magija. Ljudi koji uzimaju najveću učinkovitu dozu-3,2 grama dnevno-obično gube oko pola kilograma tjelesne masti mjesečno (pored onoga što gube drugim naporima za smanjenje tjelesne težine). Budući da CLA također povećava mišiće, vaš ukupni pad u kilogramima bit će minimalan; međutim, ogromne su prednosti za zdravlje i oblikovanje tijela dodavanjem mišića pri izbacivanju masti.
Najbolji izvori hrane za CLA obično su govedina koja se hrani travom, organsko mlijeko, sir, jogurt i jaja. Ako želite uzeti dodatak CLA, oni su lako dostupni u većini ljekarni.
Cinkov
Čak i zdravoj prehrani mogu nedostajati ključni nutrijenti. Mineral cink je jedan. Obiluje kamenicama, kapicama, govedinom i tamnim mesom peradi, možete vidjeti kako bi vam obroci usredotočeni na proizvode plus nemasnu puretinu i piletinu mogli ostati kratki. Drugi je problem što zdrav način ishrane isporučuje puno minerala - željeza, kalcija, fosfora - koji mogu ometati apsorpciju cinka.
Ne brinite: Ne trebate puno ovog minerala, ali malo što dobijete je od vitalnog značaja. Vaša štitnjača treba cink za proizvodnju hormona štitnjače, koji pomaže u održavanju metabolizma i energije. Postoje čak i dokazi da cink može pomoći u kontroli apetita. Muškarci bi trebali težiti 11 miligrama dnevno, žene najmanje 8 mg. Tri kamenice dat će vam oko 35 mg, no koliko često ih jedete? Posluživanje ljuske od 4 unce daje 4 mg, govedine oko 6 mg, a tamnog mesa peradi oko 4 mg. Cink možete dobiti i iz sezama sezama i nekih žitarica, poput pira, iako u manjim količinama. Dodavanje nekoliko obroka hrane koja sadrži cink-ili uzimanje cinka iz multivitamina-trebalo bi pomoći u podmirivanju potreba vašeg tijela.
Katehin
Fotografija Andrew Kolb/Getty Images
Čaj - osobito zelena sorta - izvor je katehina, tvari za koju se čini da štiti prirodne stimulanse u tijelu. Budući da ti stimulansi pojačavaju aktivnost stanica, povećat će potrebu vašeg tijela za energijom. Drugim riječima, katehini vam mogu pomoći da sagorite više kalorija non -stop.
Iako se kilometraža za mršavljenje razlikuje s ovim dodatkom, ne očekujte čuda. Istraživači na klinici Cleveland analizirali su rezultate 15 studija o dodacima katehina i otkrili da bi vam tablete mogle pomoći da izgubite oko pola kilograma mjesečno. Istraživače je jednako zanimao način na koji katehini potiču sagorijevanje masti u tijelu, što je rezultiralo znatno užim strukom među osobama koje uzimaju suplemente. Taj se nalaz povezuje s dugoročnim opservacijskim istraživanjima: Oni koji piju zeleni čaj i koji imaju oko dvije šalice dnevno imaju niži postotak tjelesne masti i tanji srednji dio od onih koji ne piju. (Pogledajte ove 5 strašnih zdravstvenih prednosti pijenja zelenog čaja .)
Stručnjaci vjeruju da bi zeleni čaj mogao biti najkorisniji osobama na dijeti koje se nadaju da će spriječiti povratak kilograma. Dijeta prirodno smanjuje metabolizam, a zeleni čaj može pomoći u suzbijanju tog pada. Ako želite isprobati suplemente, čini se da je učinkovita doza oko 600 miligrama dnevno. Također, svakako uzmite tablete s kofeinom: rezultati studije Cleveland Clinic pokazali su da dodaci bez kofeina ne pomažu.
Selen
S obzirom na to koliko je selen od vitalnog značaja za vaše zdravlje i težinu, sreća je što vam ne treba puno ovog minerala. Odrasli bi trebali težiti 55 do 70 mikrograma (trudnicama i dojiljama potrebna je veća količina), a lako mogu stići na pola puta iz obroka ribe poput tune, bakalara ili škampa, iz puretine ili janjetine ili iz biljnih izvora, kao što je crimini gljive, ječam, sjemenke suncokreta i brazilski orasi. Cjelovite žitarice općenito su još jedan izvrstan izvor. Ako te namirnice nisu dio vaše svakodnevne prehrane, razmislite o dodatku koji zadovoljava vaše dnevne potrebe. Selen može pomoći osigurati da vaša štitnjača - žlijezda na vratu koja regulira metabolizam - ostane zdrava i nastavi proizvoditi hormone koji održavaju vaš metabolizam i energiju na optimalnoj razini.
