Foxys_forest_manufactureGetty Images Vjerovali ili ne, možete srknuti put do jačih mišića. Dok mnogi recepti za smoothie su bez hranjivih tvari i unose velike količine šećera, smoothieji s visokim udjelom proteina mogu biti san zdravih ljudi ako se pametno miješate.
Kad se piju u pravo vrijeme, u pravoj količini i pomiješaju s pravim stvarima, smoothiji mogu izgraditi i popraviti mišićno tkivo, pomoći vam da se osjećate sito i zadovoljno te mogu pomoći u smanjenju razine grelina, hormona gladi, kaže Jenna A. Werner, RD, kreatorica Sretan Slim Zdrav .
Prilična količina protein je potrebno za najveće dobrobiti, kaže ona. Puno vremena smoothiji samo s voćem i sokom ili mlijekom mogu nas odmah napuniti, ali se povećavaju šećer u krvi vrlo brzo - i srušiti je još brže, objašnjava Werner. Dodajte proteine u smoothie za uravnoteženiji izbor hrane. Proteini će usporiti probavu, duže vas držati sitima i spriječiti skokove šećera i padove.
Ako svoj smoothie pripremate kao obrok, ciljajte na najmanje 25 grama proteina. Za međuobrok, 10 ili više grama će biti dovoljno, kaže Werner. (Razmislite o dodavanju jednog od ovih proteinski prah u vaš smoothie za dodatno pojačanje hranjivih tvari.) Jeste li spremni iskopati mješalicu? Ovi recepti za smoothie s visokim udjelom proteina vrijedni su pažnje.
LINDA PUGLIESE Ovaj ukusni smoothie najjednostavniji je način da brzo unesete tone hranjivih tvari. Kremasti maslac od badema potiče zdrave masti, dok kokosova voda pomaže u obnavljanju elektrolita nakon napornog treninga. Grčki jogurt i a kuglica sirutke zadržati visok sadržaj proteina, dok banana isporučuje kalij i slatkoću.
Protein: 21 grama
Recept nabavite u Prevenciji
SHERSORGetty Images Probudite se uz užitak doručak koji ima okus poput čokoladnog mliječnog napitka. Tajni sastojak? Orasi, bogati bjelančevinama i zasitnim omega-3 masnim kiselinama-vrsta nezasićenih masti za koje je poznato da pomoći u borbi protiv upale (i zaštitite svoje srce). A zdrava doza crne kave čini ovaj savršen jutarnji shake to-go.
Protein: 24 grama
Recept nabavite u Prevenciji
Arx0ntGetty Images Savršena poslastica za ovu sezonu, ovaj smoothie ima 27 grama proteina (drugim riječima, otprilike toliko proteina četiri srednja jaja )! Melasa, đumbir, cimet, muškatni oraščić i kardamom okupljaju se kako bi dočarali pravi okus medenjaka, dok maslac od badema, grčki jogurt i banana nude kremastu podlogu.
Protein: 27 grama
Recept preuzmite od Prevencija
Westend61Getty Images Ovaj zeleni smoothie ima savršenu kombinaciju sastojaka za ubrzanje oporavka nakon treninga. Sadrži bananu za lako probavljive ugljikohidrate i kalij , kivi za slatkoću i vitamin C , protein sirutke u prahu , špinat za dozu željeza i kokosovu vodu za pomoć pri rehidraciji.
Protein: 22 grama
Recept nabavite u Prevenciji
Jillian Michaels Ovaj smoothie od bobičastog voća od Jillian Michaels, prilagođen veganima, može se pohvaliti tonama antioksidansa i više od 30 grama proteina, zahvaljujući obroku biljni proteinski prah . Uživajte u osvježavajućem smoothiju nakon treninga ili doručku u pokretu.
Protein: otprilike 20 grama, ovisno o proteinu u prahu po izboru
Recept nabavite u Prevenciji
wmaster890Getty Images Nema proteina u prahu? Nema problema. Uzmite jednostavan pristup i jednostavno pomiješajte 2 šalice mlijeka, kupine prepune antioksidansa, kremasti maslac od badema ili kikirikija (za još više proteina i zdravih masti) i med za dodir slatkoće. Dobit ćete niskokalorični zasitni šejk koji će vas zadovoljiti.
Protein: 21 grama
Recept nabavite u Prevenciji
saschantiGetty Images Osim čiste bundeva , ovaj smoothie obiluje grčkim jogurtom za kremastu bazu bogatu bjelančevinama. Nezaslađeni grčki jogurt ili obični svježi sir izvrsni su dodaci receptima za smoothie, kaže Werner. Oboje mogu dodati oko 15 do 20 grama proteina s jednostavnim, prirodnim sastojcima. Javorov sirup i začina za pitu od bundeve pojačavaju sezonsku slatkoću.
Protein: 26 grama
Recept nabavite u Prevenciji
AnshuGetty Images Jedan gutljaj ovog smoothieja prevest će vas ravno u način odmora. I vrlo je jednostavno za napraviti: mlijeko, kivi sa vitaminom C, vaniliju, med i svileni tofu zaokružuju ovaj jedinstveni pick-me-up s visokim udjelom proteina.
Osim jogurta, vegetarijanci mogu razmisliti i o miješanju svilenog organskog tofua u shakeove i smoothieje. Pobjedio si'Čak ga i ne okusite i to će lijepo zgusnuti stvari, kaže Werner.
Protein: 17 grama
Recept nabavite u Prevenciji
ZAPAD 61Getty Images Slatki krumpir jedan je od najboljih izvora vitamin A možete jesti - što znači da je ovaj smoothie jednako dobar za vašu kožu kao i za vaše mišiće. Kefir nudi proteine i zdravi je za crijeva probiotici , dok mornarski grah (da, grah!) nudi više biljne snage i vlakana za punjenje. Također možete računati na neke zdrave masti iz prskanja oraha.
Protein: 17 grama
Recept nabavite u Prevenciji
DannkoGetty Images Da možete pitu od jabuka u čaši, ovo bi bio ovaj smoothie! Napravljena od valjane zobi, pekana, cimeta i jabukovača bogata vlaknima, ova kremasta mješavina dobiva visoki sadržaj proteina iz grčkog jogurta.
Protein: 14 grama
Recept nabavite u Prevenciji
Jednostavno Quinoa Unatoč toploj boji, ova blogerica svoj smoothie opisuje kao sunce u čaši. Hidratantni krastavac i kruška bogata vlaknima daju svježinu, cimet daje malo slatkoće, dok Chia sjemenke , proteinski prah i kremasti maslac od badema uzimaju ovu kombinaciju u gotovo 30 grama hranjivog sastojka za izgradnju mišića.
Protein: 27 grama
Recept preuzmite od Jednostavno Quinoa
wmaster890Getty Images Rikota i orasi pojačavaju proteine u ovom snažnom šejku, ali repa je pravi sastojak superzvijezde. Ne samo da su zaslužni za lijepu boju (zahvaljujući svim antioksidansima!), Nego istraživanja pokazuju korjenasto povrće može sniziti krvni tlak, povećati energiju i održavati vas redovitim.
Protein: 15 grama
Recept nabavite u Prevenciji
Jedenje hrane za ptice Ako ste ljubitelj čokoladnih slastica od metvice, upoznajte svoj novi omiljeni smoothie. Pun je bogatog, čokoladnog okusa, a pakira tone proteina - i daleko manje šećera. Bonus: Dobit ćete i nevjerojatnih 15 grama vlakno , zahvaljujući podmuklom dodatku cvjetače (obećavamo da je nećete ni okusiti!)
Protein: 27 grama
Recept preuzmite od Jedenje hrane za ptice
LINDA PUGLIESE Ovaj smoothie s visokim udjelom proteina ima okus baš poput ljeta. Zamrznute breskve i banana daju vam optimalnu prirodnu slatkoću, valjani zob nudi nešto vlakana, dok punomasno mlijeko i grčki jogurt učitavaju bjelančevine. Rezultat: Kremasti, sanjarski shake koji vam daje savršen poticaj za energiju u dosadno jutro.
Protein: 11 grama
Recept nabavite u Prevenciji
Kuhar slatkog graška Ovaj shake donosi tonu vitamin C i vlakna - a sve to uz okus poput divne kremšnite. Grčki jogurt i proteini u prahu od vanilije udružuju snage kako bi povećali proteine i bogatu konzistenciju, dok cijela banana i naranča služe pola vašeg dnevnog unosa voća.
Protein: 25 grama
Recept preuzmite od Kuhar slatkog graška
Sallyn dodatak za pečenje Gle, vaš omiljeni sendvič iz djetinjstva u obliku smoothieja - i apsolutno je ukusan. Svi ti nostalgični okusi stapaju se u super zasitnom shakeu koji će vas držati satima.
Protein: 23 grama
Recept preuzmite od Sallyna ovisnost o pečenju
Trčeći u kuhinju Znaš da ćeš pasti tona hranjivih tvari s ovakvom bojom. Osim proteina, ovaj slatki shake može se pohvaliti zdravim unosom vlakana, antioksidansa, vitamina C, folata, pa čak i nekih magnezij . Malo kokosa dodaje zadovoljavajuću mrvicu.
Protein: 19 grama
Recept preuzmite od Trčeći u kuhinju
Dijabetes jak Ovaj smoothie za doručak s visokim udjelom proteina s maslacem od kikirikija mogao bi vas samo podsjetiti na sladoled Chunky Monkey. Proteini u prahu od banane, kakaa i vanilije čine da ima okus poput omiljenog deserta (samo bez podataka o prehrani koji uništavaju dijetu). Svakako idite na prirodne sorte maslaca od kikirikija kako biste izbjegli dodani šećer.
Protein: 17 grama
Recept preuzmite od Dijabetes jak
Živi Jedi Uči Pita u šalici? Da molim! Pomiješajte ovu kremastu, ljutu, citrusnu dobrotu zajedno za osvježavajući shake koji sadrži prirodnu slatkoću (med, vanilija i banana) i proteine (zdravo, grčki jogurt). Kako biste pojačali zelenilo i prehranu, slobodno ubacite ogromnu šaku špinata.
Protein: oko 13 grama
Recept preuzmite od Živi Jedi Uči
Moj dragi Vegan Piće koje ima okus deserta je stalno zadovoljavajuća opcija-ali nije uvijek tako prilagođena struku. (Vidimo se, klizišta u Mississippiju.) Ova čokoladno-trešnjina opcija, međutim, ima otprilike dvostruko više proteina nego masti. Mlijeko osigurava bjelančevine, dok datulje i trešnje daju prirodne šećere, a špinat sadrži vitamin A, folata , i druge hranjive tvari.
Protein: 11 grama
Recept preuzmite od Moj dragi Vegan
