Cindy Loughridge/getty slike Ako želite sretna, zdrava i ravna crijeva, razgovarajte s gastroenterologom. Ovi dokumenti, koji se usredotočuju na sva probavna pitanja, znaju tajne kako bi vaš želudac, crijeva, debelo crijevo i jetra, između ostalih ključnih organa, radili glatko i bezbolno. Pročitajte: manje plinova, nadutost, zatvor i proljev - još manje debljanje . Tko to ne želi?
Razgovarali smo sa šest liječnika GI -ja kako bismo saznali koju hranu i piće osobno izbjegavaju kako bi mogli izgledati i osjećati se najbolje. Ovdje ukradite njihove iznenađujuće strategije prehrane. (Želite poboljšati zdravlje crijeva? Zatim provjerite Dijeta za dobro crijevo .)
crveno meso
Ted Tamburo / getty slike 'Sklona sam izbjegavanju velikih količina mesa. Teže probavljam crveno meso posebno. Osjećam se kao da danima ostaje u mojem probavnom traktu, a ja se osjećam utegnuto. I to nije samo moja mašta: crvenom mesu je potrebno duže vrijeme za probavu jer ima veći sadržaj masti u usporedbi sa žitaricama ili povrćem. '
- Robynne Chutkan, dr. Med., Osnivačica probavnog centra za žene u Chevy Chase, dr. Med., I autorica Lijek protiv nadutosti
Soda
Hiroshi Noguchi/getty slike 'Značajno sam smanjio unos sode nakon objavljenih studija o opasnostima za zdravlje zaslađenih pića. Nisu toliko zasitni kao ekvivalenti čvrste hrane, pa možete brzo unijeti neprirodnu količinu kalorija bez osjećaja kao da ste jeli. Soda za piće također može uzrokovati brzi skok šećera u krvi nakon čega slijedi skok inzulina, zatim pad šećera u krvi i inzulina koji može uzrokovati glad. Dijeta soda je potencijalno bolja alternativa, ali je učinak umjetnih zaslađivača na unos kalorija nepoznat i kontroverzan. Presuda se odnosi i na karbonizaciju - neki ljudi prijavljuju podrigivanje ili nadutost. Da ne bude zabava, ali istina je da je najzdraviji napitak voda. '
–Benjamin Lebewohl, dr. Med., Gastroenterolog u Columbia Doctors u New Yorku
Mliječni
Tetra Images/Getty Images 'Strogo izbjegavam mliječne proizvode. Zbog njih se osjećam rastegnuto i naduto. Većina pacijenata može imati koristi od izbjegavanja istih, osobito oni koji to imaju Sindrom iritabilnog crijeva simptomi, poput proljeva, nadutosti i plinova. '
-Sameer Islam, dr. Med., Gastroenterolog i hepatolog s certifikatom u Lubbocku, TX
Kelj
lucas zarebinski/getty images 'Moja je prehrana bogata svim vrstama svježa riba , tofu, quinoa, orasi, sjemenke i bademovo mlijeko. To ne znači da je moj gastrointestinalni trakt u savršenom skladu sa mnom. Patim od dobro poznatih i preziranih 'trkačkih kasa'. Nakon pretrčanog određenog broja kilometara, ako ne budem krajnje oprezan s prehranom, naći ću se u porta-loncu. Stoga ću 2 do 3 dana prije utrke ići na dijetu s vrlo malo vlakana, a iza sebe ću ostaviti svoj voljeni kelj [koji vam također može pomoći da prirodno snizite krvni tlak], kvinoju, špinat i brokulu. Izbjegavam sirovo voće i povrće, a zamjenjuje se prehrana bogata proteinima, jednostavnih ugljikohidrata. Ova vrsta drastične promjene u mojoj prehrani može biti prilično teška, čak i neugodna, ali čini ogromnu razliku u izbjegavanju GI stresa na mom treningu i na dan utrke. Slušanje svog tijela i unošenje promjena u prehranu kako biste zadovoljili različite potrebe ključ je sretnog trbuha i zdravog načina života. '
–Felice Schnoll-Sussman, dr. Med., Šef kliničkih operacija, odjel gastroenterologije na Weill Cornell Medicine u New Yorku
bijelo vino
news2302/shutterstock 'Prije sam pio bijelo vino, ali sada pijem crveno jer su mi se okusi promijenili, i sa spoznajom da je zdravije. Općenito, tamnija hrana - borovnice, crvene trešnje, tamno grožđe - ima puno više zdravih antioksidansa od bijele hrane. Zapravo, izbjegavajte sve što je bijelo, ako želite ljudima dati mantru. Namirnice poput krumpira i bijelog kruha imaju manje nutritivne prednosti i viši glikemijski indeks, uzrokujući porast šećera u krvi, što povećava razinu inzulina, što vas dovodi do skladištenja glukoze u obliku masti. '
–Edward Levine, dr. Med., Izvanredni profesor kliničke medicine na Wexnerovom medicinskom centru Ohio State
Probiotici
Magone/getty slike 'Često me pitaju o uzimanju probiotika. Savjetovao bih: Ako nemate nadutost, plinove, proljev ili zatvor, nemojte to umanjivati. Imate savršeno uravnotežen mikrobiom! Ne uzimam redovito probiotike. Određeni uvjeti zahtijevaju posebne sojeve bakterija. Probiotici za zdravlje rodnice mogu biti različiti za GI ili zdravlje kože. Stoga morate znati što liječite. Ako trebam na antibiotik, obično ću ga uzeti sa sobom Grčki jogurt, koji je bogat zdravim bakterijama. Potražite žive kulture na etiketi. '
- Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog i klinički izvanredni profesor medicine na Medicinskom centru NYU Langone
