PeopleImagesGetty Images Jednog sam se jutra upravo probudila: bol u ukočenosti i ukočenost oko donjeg dijela leđa, bez posljednjih ozljeda. Polako sam se otkotrljala iz kreveta i otkotrljala na posao, zbunjena što se događa u mom tijelu. Znao sam samo da mi se čini da sjedenje za stolom pogoršava stvari. Danima bih stenjala sa svog mjesta ne shvaćajući kako se osjećati bolje. Bio sam zabrinut i pitao se trebam li ili ne moram posjetiti liječnika.
Možda se možeš povezati. Gledajući statistiku, većina ljudi ima vlastitu frustrirajuću priču o bolovima u donjem dijelu leđa, ili će u nekom trenutku. Zapravo, stručnjaci to procjenjuju 80% Amerikanaca doživjet će neku vrstu bolova u leđima tijekom svog života, kažu istraživanja niži bol u leđima, konkretno, je peti najčešći razlog za sve posjete primarnoj zdravstvenoj zaštiti.
Jedna teorija o tome zašto je to tako uobičajeno ukorijenjena je u našem skeletnom dizajnu Bill Rifkin , MD, internist koji je u inozemstvu razvio smjernice za akutnu skrb o pacijentima u MCG Health. Naša evolucija nije bila savršena, kaže. Kad su se naši četveronožni humanoidni preci razvili u uspravna, hodajuća bića, počeli su podnositi više svoje težine u lumbalnom području - drugom najnižem području kralježnice. Kad prijeđete s četiri na dvije noge, opterećujete se više na donjem dijelu leđa, dodaje dr. Rifkin. Moj pas nema bolove u leđima! Za nas je donji dio leđa ranjivo mjesto u našim tijelima samo po svojoj mehanici.
Način na koji se krećemo (podignite torbe s poda, sagnite se kako biste zavezali cipele, čučnite) i načini na koji se ne krećemo (sjedenje, stajanje, spavanje) često utječu na zdravlje donjeg dijela leđa. Mnogo je mišića, ligamenata i tetiva koji zajedno rade na pomaganju, stabilizaciji i zaštiti kralježnice. I sama kralježnica-koja se sastoji od 24 male kosti (kralješci), od kojih je svaka podstavljena jastučićima sličnim gelu koji se zovu diskovi-također se sastoji od mnogo komada. Dakle, kada jedan od ovih dijelova (bilo mišićnih, koštanih ili neuroloških) nije u redu, možete osjetiti bolove, ukočenost, obamrlost i nemogućnost obavljanja normalnih, svakodnevnih aktivnosti.
Postoje i ozbiljnija stanja i bolesti koje mogu izazvati bol u donjem dijelu leđa. I tako sa svim različitim čimbenicima koji nas mogu natjerati da se sagnemo u agoniji, I.D. -u može biti nezgodno. točan korijen naše boli. Nisu sve boli u leđima iste. Neki će se slučajevi sami izliječiti, dok će kroničnim stanjima trebati više njege i pažnje.
Kako bismo vam pomogli istražiti što se može dogoditi s vašim tijelom, razgovarali smo sa stručnjacima iz MCG zdravlje : tvrtka koja istražuje i piše smjernice temeljene na dokazima zasnovane na podacima za bezbroj zdravstvenih stanja kako bi pomogla pacijentima i liječnicima da zajedno rade na razvoju individualnih planova skrbi. Njihovi liječnici rekli su nam za koje smatraju da su najčešći uzroci bolova u leđima i kako biste trebali potražiti liječenje.
Uobičajeni uzroci bolova u donjem dijelu leđa
1. Sjedeći način života
Mnogi od nas provode puno svojih budnih sati na svom keisteru zahvaljujući poslovima koji nas drže ispred računala po cijeli dan. No, nažalost, takav sjedilački način života može povećati rizik od kronične boli u leđima, invaliditeta i smrtnosti, kaže Stacey Popko , Dr. Med., Pedijatar, internist i nadzornik razvoja smjernica za ambulantnu skrb u MCG -u. Međutim, točni razlozi zašto je tomu tako nisu jasni.
Postoji veliki interes za bolje razumijevanje učinaka 'sjedilačkog ponašanja' u medicini, kaže dr. Popko. I još nema jasnih dokaza o tome kakvu ulogu sjedilačko ponašanje igra u kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa.
Neki fiziolozi za vježbe predložiti da bi to mogao biti način na koji se naši mišići aktiviraju (ili deaktiviraju) dok sjedimo. Na primjer, kada naše skitnice predugo ostanu zalijepljene za sjedala, skloni smo se pogrbiti i premalo iskoristiti mišiće jezgre koji podupiru donji dio leđa i dekomprimiraju kralježnicu.
U mom slučaju, otkrio sam da su mi zadnje lože i stražnjica postali jako čvrsti i nervozni od zaglavljivanja u istom položaju od 9-5. Kad sam to shvatio, istezanje i česti odmori u šetnji pokazali su se kao veliko olakšanje. Za mene nema doktora medicine.
2. Loše držanje
Na sličan način, loše držanje može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa ili ih pogoršati. To ne znači samo spuštanje ili klonuće za vašim stolom; loše držanje također može uključivati naslanjanje na jednu nogu dok stojite ili hodanje s donjim dijelom toliko van da imate luk u donjem dijelu leđa. Iako ti položaji nisu inherentno loši na trenutak, zadržavanje tih položaja dulje vrijeme može povećati naprezanje na mišićima i ligamentima oko lumbalne kralježnice.
3. Naglo naprezanje mišića ili ligamenata
Svi smo čuli priču o našem prijatelju koji je povukao nešto u leđa pokušavajući pomaknuti kauč. (Možda ste to bili vi.) Izuzetno je uobičajeno da ljudi popravljaju mišiće i ligamente kada se dižu s nepravilnom formom ili pomiču teret koji previše opterećuje donji dio leđa. Rizik se može povećati kada su mišići osobe poremećeni, kaže dr. Rifkin. To se često događa kada netko nije jako fizički aktivan i izgubio je mišićni tonus i snagu.
4. Umor mišića
U nekim slučajevima bolovi u leđima nisu posljedica nedostatka aktivnosti, već vrste aktivnosti koje redovito obavljamo, kaže dr. Popko.
Vidimo da su mnogi bolovi u leđima povezani s atletikom i nekim poslovima koje ljudi rade, dodaje ona.
Na primjer, mogli biste imati posao koji često zahtijeva podizanje teških predmeta. Kad nastavite dizati uvijek iznova bez dovoljno odmora, mišići su potrebni za izvođenje pokreta možda neće djelovati tako učinkovito , što može dovesti do neispravne mehanike i potencijalno ozljeda. Isto bi moglo biti i za svakoga tko se bavi sportom koji stavlja veliki okretni moment na kralježnicu.
Sorrorwoot Chaiyawong / EyeEmGetty ImagesRijetki uzroci bolova u donjem dijelu leđa
5. ispupčeni ili hernirani disk
Jastuci u obliku žele-krafni između naših kralježaka su podložan ozljedama i ukupnom trošenju . Kako starimo, oni se dehidriraju, postaju ukočeni, a ponekad se ispuštaju i iritiraju susjedne živčane korijene. Traumatske nesreće i nagli pokreti također mogu staviti preveliki pritisak na disk i uzrokovati njegovo pucanje, izbočenje i stvaranje boli. Dok se simptomi hernije diska razlikuju, ljudi mogu osjetiti pucajuću bol u nogama.
Nekim ljudima samo zvuk riječi ispupčeni disk može zvučati zastrašujuće jer mnogi pretpostavljaju da to znači da im je potrebna operacija leđa. No, dr. Rifkin kaže da to nije često slučaj; u stvari, abnormalnost diska ne znači uvijek probleme.
Većina bolova u leđima ne odnosi se na [hernirane diskove], kaže. Da ste napravili MR kralježnice na 100 pacijenata starijih od 50 godina, mnogi bi imali problema s diskom, ali bez boli. Stoga je važno shvatiti da je operacija indicirana samo za relativno mali dio bolova u leđima.
6. Skolioza
Skolioza je poremećaj koji uzrokuje abnormalnu krivinu kralježnice. Nema poznati uzrok i nije uobičajen izvor bolova u donjem dijelu leđa, ali može odigrati ulogu.
7. Degenerativna stanja kralježnice i autoimune bolesti
Određene bolesti poput osteoporoze i osteoartritisa mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa. Osteoporoza uzrokuje da kosti postanu slabe i lomljive, što potencijalno može dovesti do prijeloma u kralježnici, dok osteoartritis je progresivna bolest zglobova koja razgrađuje zaštitnu hrskavicu. Postoji i bol u leđima koja je dio različitih autoimunih bolesti poput reumatoidnog artritisa i lupusa, dodaje dr. Rifkin, ali to su rjeđi slučajevi.
8. Rak
Bol u donjem dijelu leđa u odnosu na rak može - u nekim slučajevima - biti uzrokovan tumorom u lumbalnom području. 'Ako imate povijest raka organa - poput raka dojke ili raka prostate - još uvijek je vrlo vjerojatno da bol u leđima nije posljedica metastaza, ali bi mogla biti, kaže dr. Rifkin.
Što učiniti ako osjetite bolove u leđima
Evo nekoliko dobrih vijesti: Ako trenutno trpite bolove u donjem dijelu leđa, postoji velika vjerojatnost da će to izliječiti. Većina ljudi koji imaju akutne bolove u donjem dijelu leđa zapravo će se sami poboljšati za šest tjedana ili manje, kaže dr. Popko.
Mnogi slučajevi postaju bolji nakon odmora i kućnog liječenja. Pokušajte s uobičajenim stvarima: toplinom, ako to pomaže, ledom, ako pomaže-a klase [protuupalnih] lijekova poput ibuprofena vrlo su, vrlo korisne, kaže dr. Rifkin.
Također bi moglo pomoći u izbjegavanju pokreta koji pojačavaju bol, ali budite aktivni koliko god možete. Dugotrajni odmor u krevetu može pogoršati naprezanje leđa jer mišići oko kralježnice počinju slabiti i gubiti tonus. Također biste mogli pokušati poboljšati svoj radni prostor za potrebe vašeg tijela i vidjeti pomaže li to.
Ako se bolovi u leđima ne povuku u roku od 6-12 tjedana, posjetite liječnika primarne zdravstvene zaštite. Mogu vas uputiti na fizikalnu terapiju ili kod ortopeda. Uz odobrenje liječnika, terapija masažom također može biti od koristi.
Međutim, prije nego što pristupite čekanju i pristupu, postoji i nekoliko crvenih zastavica kojih morate biti svjesni da biste razumjeli može li bol u leđima biti ozbiljniji problem. Ako ti...
- Imate bolove u leđima povezane s ozbiljnom traumom (poput prometne nesreće ili velikog pada)
- Imate rak ili ste već imali rak
- Imate problema s odlaskom u kupaonicu ili ne možete zadržati urin ili stolicu
- Imaju neurološku disfunkciju poput slabosti ili utrnulosti nogu
- Izgubite osjećaj oko prepona
- Imate groznicu povezanu s bolovima u leđima
... najbolje je potražiti hitnu pomoć što je prije moguće.
Ali opet, ako ne osjetite bilo koji od ovih simptoma, možete udahnuti. Pokušajte dati donjem dijelu leđa R&R, a ako ste jako zabrinuti, vaš će vas liječnik primarne zdravstvene zaštite uputiti u sljedeće najbolje korake.
Podrška čitatelja poput vas pomaže nam da radimo najbolje što možemo. Ići ovdje na koje se pretplatiti Prevencija i osvojite 12 BESPLATNIH poklona. I prijavite se za naš BESPLATNI bilten ovdje za svakodnevne savjete o zdravlju, prehrani i fitnesu.
