8 razloga zašto ste uvijek gladni (čak i nakon što jedete), prema stručnjacima

Ovaj je članak medicinski pregledala Wendy Scinta, dr. Med., Predsjednica Udruženja za medicinu pretilosti i članica Odbora za medicinski pregled prevencije, 1. srpnja 2019.

Želudac vam počinje gunđati, počnete se baviti stolom ili ostavom samo za mali zalogaj nečega - iako pojeli ste obrok prije manje od sat vremena Zvuči poznato? Ako osjećate glad svo prokleto vrijeme, moglo bi se dogoditi nekoliko različitih stvari - samo neke od njih zapravo imaju veze s hranom, kaže dr. Susan Albers, svjesna stručnjakinja za prehranu i autorica nadolazeće knjige Upravljanje vješalicama . Donosimo stotine odluka o hrani u danu, od kojih većinu ne potiče istinska glad, kaže ona. Okruženi smo hranom 24 sata dnevno i svakodnevno smo preplavljeni stresom i emocijama. Većinu sveg jela potiču emocije.

Evo nekoliko glavnih razloga zašto ste možda u stanju stalne gladi:

Ne punite se tijekom obroka

Iz prvog razloga, priznajmo očito: Ako samo berete na tanjuru krastavaca ili isprobavate dijetu hir koja eliminira cijelu grupu namirnica, bit ćete gladni. A onda ćete grickati. Što poništava svrhu svega tog smanjenja kalorija tijekom vaših obroka. Kako biste ostali siti dulje nego što je potrebno od vaše kuhinje do dnevne sobe, u obroke uključite široku paletu hranjivih tvari, uključujući proteine, zdrave masti (orasi, avokado, maslinovo ulje) i vlakna, kaže dr. Alexandra Sowa, klinički instruktor medicine na NYU Langone Health i osnivač Pa zdravo . Hrana puna vlakana poput zelenog povrća velike gustoće i složenih ugljikohidrata poput zobenih pahuljica izrezanih na čelik daje vam veći dio želuca i probavnog trakta te snižava razinu glukoze u krvi, čime ćete duže ostati siti, objašnjava ona.

Pod stresom ste

Bilo da se osjećate preopterećeni rokovima za posao, problemima u vezi ili općim stanjem u svijetu, vaše tijelo može reagirati vrištanjem , Nahrani me! Kad ste pod stresom, vaše tijelo povećava hormone kortizol i grelin, zbog čega ste gladni, kaže dr. Sowa, koja ističe da oni koji jedu stres obično prvo posegnu za ugljikohidratima. Albers vam preporučuje da istražite tehnike smirivanja koje vas mogu spriječiti da posegnete za kolačićima ili pomfritom, poput vježbi opuštanja ili šetnje zelenim površinama.

Iscrpljeni ste

Ostanite budni do sitnih sati radeći, čitajući ili pijajući Čudesna gospođa Maisel može vam u potpunosti odbaciti znakove prehrane - hormon gladi grelin raste, dok se hormon sitosti leptin smanjuje - zbog čega se osjećate gladni stvarno si samo umoran . Kad ne spavate dobro, tijelo to tumači kao stanje opasnosti, a hormoni stresa se također povećavaju, kaže dr. Sowa, koja preporučuje da ako ste u kroničnom stanju iscrpljenosti, trebate se obratiti liječniku da vidite patite li apneja za vrijeme spavanja .

Gledate previše porno hrane

Provedete li dan pregledavajući postove na Instagramu o mliječnim napitcima prelivenim slatkišima s perecima, činjenica je da ćete ogladnjeti. Zapravo, istraživači to otkrivaju jednostavnim gledanjem slika hrane vaš mozak može osjetiti glad . Što više počnete zamišljati osjetilne kvalitete hrane - kako miriše i ima okus u ustima - to više želite, kaže Albers. No, dr. Sowa ističe da ovaj fenomen možete preokrenuti: umjesto da cijeli dan gledate dekadentnu hranu, tražite hashtagove koje možete slijediti pri odabiru zdrave hrane i upotrijebite ih za nadahnuće u pripremi obroka. (Sviđa nam se #farmtotable i #mediterraneandiet.)

Jedete u bijegu

Ako nađete nekoliko minuta da sjednete za stol i pojedete obrok, umjesto da zgrabite nešto za pojesti u hodu, to vam može pomoći da kasnije ne pasete, kaže Albers. Zapravo, pokazalo je jedno istraživanje da su žene, dok su šetale, jele žitarice sa žitaricama, konzumirale su pet puta više kalorija tijekom kasnijeg zalogaja, u usporedbi s onim kada su sjele pojesti istu pločicu. Ne možete se usredotočiti na ono što jedete kad ste rastreseni, objašnjava Albers. Umjesto toga, odvojite trenutak kako biste osjetili kako su vam stopala naslonjena na pod i primijetili kako vam leđa dodiruju naslon stolice. Duboko udahnite prije nego počnete jesti.

Ti si samo takoooo dosadno

Kad ste u takvom raspoloženju - svi vaši prijatelji su zaposleni i ne osjećate se kao da vježbate, radite ili radite bilo što produktivno po kući - vaš um može vijugati do hladnjaka. Zapravo, istraživači su uspostavili ne previše iznenađujuću vezu dosada i loše prehrambene navike . Albers ističe ovu značajnu razliku između žudnje za hranom i dosade: kad vam je dosadno, niste zapravo gladni nečeg specifičnog, kaže ona. Lutate po kuhinji i teško pronalazite ono što zaista želite. Ona vam predlaže da napravite popis od pet razbijača dosade, poput slaganja slagalice ili rada u vrtu, te ga objesite na hladnjak ili smočnicu kako biste se otresli od zastoja.

Možda ste rezistentni na inzulin

Ako zaista znate da ste gladni cijelo vrijeme - a to nije povezano ni s jednim od gore navedenih razloga - provjerite sa svojim liječnikom imate li inzulinska rezistencija, stanje koje bi, ako se ne liječi, na kraju moglo dovesti do dijabetesa tipa 2, sugerira dr. Sowa. Ako ste rezistentni na inzulin, to znači da vaše stanice ne reagiraju na inzulin onoliko učinkovito koliko bi trebale, pa gušterača mora ispumpati mnogo više inzulina nego što je normalno kako bi stanice apsorbirale glukozu - sve što dodatni inzulin govori vašem tijelu jesti, objašnjava ona. Tada dok jedete, razina šećera u krvi raste, ispumpavate više inzulina, a to vam govori da jedete još više. Promjene u prehrani i umjereno vježbanje u vašu rutinu mogu pomoći u zaustavljanju ovog ciklusa.

Hranu jedete pogrešnim redoslijedom

Nešto tako jednostavno kao što je spremanje vašeg zalogaja za večeru sve dok ne pojedete predjelo umjesto da ga grickate na početku obroka, može vas duže držati sitima, kaže mala, ali zanimljiva studija iz Weill Cornell Medicine . Studija je otkrila da su, kada su osobe s dijabetesom jele proteine ​​i povrće prije nego što su se opteretile jednostavnim ugljikohidratima, njihova razina inzulina i glukoze bila znatno niža nakon obroka nego kad su jeli obrnuto. Ako prvo jedete hranu s niskim glikemijskim indeksom, spriječit će skok razine inzulina i nećete biti toliko gladni, kaže dr. Sowa.

Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenim znanošću prijavljivanjem se na bilten Prevention.com ovdje . Za dodatnu zabavu, pratite nas Instagram .