Evo točno kako se držati svoje nove prehrane, prema stručnjacima i istraživanjima

Odabir plana obroka koji treba slijediti trebao bi biti lakši dio - postoji toliko različitih mogućnosti. Ako volite ribu i ukusno maslinovo ulje, odlučite se za Mediteranska dijeta . Više jutarnji nosher? Povremeni post možda je samo tvoja stvar.

Zapravo lijepljenje na novi način prehrane? Sada tu stvari postaju zeznute. Prema istraživanju koje je proveo Strava , društvenoj mreži za sportaše, ljudi do 12. siječnja počinju klecati sa svojim novogodišnjim odlukama. And prema US News and World Report , 80% ljudi na kraju neće uspjeti u onome što su naumili.

No s obzirom na to da zdrava prehrana utječe na sve od kardio-vaskularni i zdravlje kože prema kvaliteta vašeg sna , zdrava prehrana jedno je rješenje na kojem biste se trebali dodatno potruditi. Srećom, postoji mnogo znanosti o ponašanju koje vas može postaviti za uspjeh i pomoći vam da se držite svog cilja čak i nakon što ta početna navala motivacije pobjegne. Evo nekoliko znanstveno potkrijepljenih savjeta koji vam mogu pomoći.

1. Isplanirajte obroke.

Donošenje odluka može biti iscrpljujuće - čak se i Barack Obama slaže s tim. U Intervju iz 2012 , objasnio je zašto je uvijek nosio ista odijela. Pokušavam umanjiti odluke ', rekao je. 'Ne želim donositi odluke o tome što jedem ili nosim. Jer moram donijeti previše drugih odluka. Zanimljivo, Steve Jobs do Mark Zuckerberg dali slične komentare.

Ovi moćni ljudi nešto traže. Psiholozi kažu da se naše sposobnosti donošenja odluka pogoršavaju nakon dugih razdoblja, pa, donošenja odluka. Zapravo se zove umor od odluke a ako bolje razmislite, vjerojatno ćete pronaći neke primjere u svom životu. Na primjer, nakon dugog dana na poslu postaje teže napraviti pravi izbor večere. Odjednom, umjesto da pečete pileća prsa koja imate u hladnjaku, zatičete pola litre sladoleda od tijesta za kolačiće kako biste umanjili glad. Ups.

Ako želite malo povećati snagu volje, pokušajte oduzeti što više odluka vezanih uz hranu. Umjesto toga, prihvatite umijeće pripreme obroka. Za neke bi to moglo značiti da ćete nedjelju potrošiti na biranje zdrave spajalice to će vam trajati kroz tjedan. Ili bi to moglo značiti ulaganje u Instant Pot tako da nakon dugih dana možete nadjačati iskušenje da naručite pizzu i brzo napravite topli obrok.

2. Neka stvari budu svježe.

Konzumiranje brokule i lososa na pari za večeru svake večeri može vam olakšati donošenje odluka i držati kalorije pod kontrolom, no na kraju ćete se umoriti od iste užasne stvari. I kako vam dosada raste, odjednom je tom čokoladnom kolaču sve teže odoljeti.

Što biste trebali učiniti da zadržite tu dosadu? U studija objavljena u Neuron , istraživači su otkrili da bilo koja vrsta novosti aktivira moždane centre zadovoljstva. Isprobajte različite zdrave recepte, a ne uvijek se oslanjajte na svoje stare favorite. Čak i jednostavne stvari, poput prelaska preko pamplemoussea radi drugačijeg okusa La Croixa, mogu vam pomoći da zabavite svoje okuse.

3. Zapišite što jedete.

Vođenje dnevnika o onome što jedete pomaže vam da ostanete na putu. Zapravo, što više bilježite hranu, više ćete izgubiti na težini . Ideja je da kada zapišete što jedete, veća je vjerojatnost da ćete uzeti u obzir ne baš sjajne izbore i promijeniti ponašanje u budućnosti. A, prema jedno istraživanje , fotografiranje vaših obroka moglo bi biti još bolje.

Dr. Lydia Zepeda, glavna istraživačica studije, objašnjava: Slike općenito obrađujemo potpunije od riječi. Stoga sam otkrio da je veća vjerojatnost da će ljudi primijetiti nezdravu hranu ili nedostatak zdrave hrane na svojim fotografijama nego u zapisima. Budući da je svijest neophodna za promjenu ponašanja, fotografije pomažu povećati svijest.

4. Ostanite sada.

U studiji iz 2017. ljudi su ohrabreni da koriste Jedite odmah aplikaciju za vježbanje svjesnosti 10 minuta dnevno. Zapanjujuće je da su sudionici koji su završili 28-dnevno istraživanje vidjeli želju za hranom smanjenom za 40%.

Dakle, što daje? Stručnjaci kažu da vam usredotočenost na ono što radite dok to radite može pomoći u donošenju svjesnijih odluka. Recimo da večerate ispred televizora. Ako ste toliko zadubljeni u ono što se događa, možete ispolirati sve na tanjuru - bez obzira na to koliko ste siti. No ako televizor isključite i umjesto toga se usredotočite na razinu gladi dok jedete, veća je vjerojatnost da ćete vilicu završiti kad ste siti. Neki dani to mogu značiti dovršenje svega, ali drugi mogu značiti ostavljanje dodatne hrane (i kalorija!) Na tanjuru.