Jesu li tenisice dobre i za hodanje? Stručnjaci objašnjavaju što treba znati

Hodanje je možda jedna od najjednostavnijih stvari možete učiniti za svoje zdravlje - ali odabir cipele za to može biti druga priča. S toliko dostupnih opcija, lako se možete uhvatiti u sve to - ili se toliko preplaviti da za sve nosite jedan par cipela.

Srećom, pri odabiru između cipela za trčanje ili hodanja, izbor je relativno jednostavan: definitivno postoji razlika između cipela za hodanje i tenisica za trčanje, kaže Chanel Perkins, D.P.M ., podiatrist s certifikatom odbora u UTMB Health Interna medicina u Houstonu.

Prije mnogo godina imala sam iskustvo u kojem sam nosila par tenisica tijekom cjelodnevnog putovanja u zabavni park gdje sam pješačila kilometrima i kilometrima, kaže ona. Moja stopala nisu bila sretna do kraja dana jer mi je cipela imala tako malo podrške. Svi smo u nekom trenutku bili tamo: Noge boli nakon nošenja pogrešne cipele.

Pridružite se preventivnoj virtualnoj šetnji 2. listopada! Registrirajte se besplatno i hodajte 5K gdje god se nalazili. Veselimo se šetnji s vama!

Što trebate znati o tenisicama za trčanje u odnosu na cipele za hodanje - jer da, postoji razlika.

Potrebe šetača su različite od potreba trkača, pa se standardni dizajn cipela za hodanje i trčanje razlikuje. Stručnjaci kažu da biste trebali obratiti posebnu pozornost na cipele težina, amortiziranje, i fleksibilnost .

Težina cipela

Težina cipele izravno utječe na brzinu nošenja. Tenisice obično su laganiji, što olakšava brzo kretanje. Cipele za hodanje , međutim, obično su teže, što vam pomaže u održavanju stabilnosti tijekom hodanja. Drugim riječima, tenisice podržavaju brže kretanje, dok cipele za hodanje podržavaju sporiji, dosljedan i stalan tempo.

Ublažavanje

Stručnjaci to ne mogu dovoljno naglasiti: Jastučenje je bitna kvaliteta dizajna koju treba uzeti u obzir pri odabiru između cipela za trčanje ili hodanje. I šetači i trkači žele se osjećati ugodno tijekom svoje predviđene aktivnosti. Za većinu šetača to znači imati dobru potporu za stopala tijekom dužeg vremena, dok se trkači najviše brinu o zaštiti podnožja stopala koje neprestano udara o tlo.

U usporedbi s cipelama za hodanje, većina patika za trčanje uključuje više amortizacije u prednjem dijelu stopala i peti. Hodačima nije potrebna dodatna obloga. S većim utjecajem vašeg koraka u trčanju, trkačima će možda biti ugodnije imati veću podršku za jastuke. Dok s hodanjem i dosljednim udarcem petom, pojedincu može biti važnije imati fleksibilnije cipele, kaže Maricris Lapaix , certificirani osobni trener i trener prehrane.

Fleksibilnost

Trkačima i šetačima potrebna je dobra fleksibilnost cipela, ali važno je mjesto na kojem se nalazi. Fleksibilnost cipela određuje sposobnost cipele da se kreće s vama. Većina patika za trčanje fleksibilnija je u sredini stopala ili luku, što podržava trkačev stalni udarac po sredini stopala ili kuglici stopala. Hodačima je potrebna dobra fleksibilnost luka jer se nožnim prstima odbijaju.

Drugim riječima, patike za trčanje ne pružaju fleksibilnost potplata cipela koja je potrebna hodačima za dosljedno kretanje od pete do pete, kaže Marion danas , BsC, podiatrist u Medicinska klinika u ulici Harley u Velikoj Britaniji Bez fleksibilnosti luka, hodači su u opasnosti da se napregnu i zapale plantarna fascija ligamenta, što može biti vrlo bolno.

Je li ikada u redu nositi cipele za trčanje za hodanje?

Iako nije idealno, za neke ljude ima smisla. Vaša sveukupna udobnost najvažnija je i razlikuje se od osobe do osobe. Stoga, ako ste ustanovili da vam hodanje u tenisicama pomaže, poduzmite potrebne mjere kako biste izbjegli ozljede.

Savjet broj jedan pedijatra: Pobrinite se da cipele dobro pristaju i da se osjećaju ugodno, kaže Yau. Svojim tenisicama za trčanje možete dodati i lučnu podršku; to može pomoći u sprječavanju lučne boli koja se razvija tijekom hodanja, kaže Casey Ann Pidich, D.P.M., također poznata kao Dr. Staklena papuča , podiatrist u Njega podijatrije na Park Avenue u New Yorku.

Međutim, kada je u pitanju nošenje minimalističkih tenisica za hodanje, dr. Pidich kaže da to treba izbjegavati po svaku cijenu. Vjeruje da ove vrste tenisica za trčanje nude vrlo malo apsorpcije šoka koja vam je potrebna za hodanje. Na primjer, Vibram Pet prstiju ili Merrell parne rukavice može raditi za trkače koji napadaju nogama, ali neće ponuditi dovoljnu podršku za osnovno hodanje, objašnjava ona.

Odlučujete li se za cipele za trčanje ili hodanje, pratite kako se osjećate tijekom hodanja kako biste bili sigurni da podržava vaše potrebe. I ne zaboravite zamijeniti cipele za hodanje ili trčanje nakon svakih 300-400 milja ili svakih četiri do šest mjeseci, kaže dr. Perkins. Baš kao što se automobilske gume trebaju zamijeniti nakon toliko kilometara istrošenosti, tako i vaše cipele!

Trebate pomoć u pronalaženju savršenog para? U nastavku pogledajte naše omiljene cipele za hodanje: