Takoburito/Shutterstock Da se razumijemo: kada želite smršaviti, to je mast kojih se želite riješiti. Mišići troše kalorije i izgledaju dobro. Mast je grudvasta i samo leži. Zato ćete biti sretni čuti da su istraživači sa sveučilišta McMaster u Kanadi možda otkrili trik u izgradnji mišića tijekom gubitka masti, a to su otkrili u studija objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition . Međutim, možda ćete biti manje oduševljeni kad čujete što je potrebno. ( Dobijte ravni trbuh u samo 10 minuta dnevno uz naš plan vježbi koji je testirao čitatelj !)
Ukratko, znanstvenici su na restriktivnu dijetu i iscrpljujući režim vježbanja mjesec dana stavili hrpu izobličenih mladića koji su imali više od 200 kilograma; polovica ih je jela visoko proteinsku dijetu. Grupa s visokim udjelom proteina izgubila je više na težini (13 kilograma), masti (11 kilograma) i dodala više mišića (2,6 kilograma). Grupa s nižim udjelom bjelančevina izgubila je 8 kilograma-cijelu masnoću-ali nije uspjela nabiti mišićnu masu. Evo što su dečki morali učiniti:
Vježba
Alexander Lukatskiy/Shutterstock Ponedjeljkom i petkom: Dizanje težine cijelog tijela oko 30 minuta, naizmjenični pokreti gornjeg i donjeg dijela tijela bez odmora.
Utorkom: Četiri sprinta u trajanju od 30 sekundi, s 4 minute aktivnog odmora između sprinta. Svaki tjedan dodajte još jedan interval odmora u sprintu.
Srijedom: Tri kruga snage + kardio vježbe od po 10 ponavljanja: skakaonice, sklekovi, skokovi zvijezdama (skokovi u kojima razvlačite ruke i noge dok ste u zraku), trbušnjaci, skokovi u hodu, skokovi u dalj i trčanje na mjestu.
Četvrtkom: Deset intervala bicikla za vježbanje u trajanju od 1 minute, nakon čega slijedi 1-minutna pedala za oporavak.
Subotom: Pedalirajte na otprilike 7 ili 8 razina napora (10 je sve napolju) dok ne potrošite 60 kalorija - oko 10 do 12 minuta.
Nedjeljom: Za kraj dan odmora. No dečke su ipak ohrabrili da pješače najmanje 10 000 koraka. (Evo kako napraviti 10.000 koraka dnevno.)
Odgovara li vam ovaj program?
Iako je režim bio nevjerojatno učinkovit, Phillips ne misli da je to putokaz do zdravlja za prosječnu osobu. 'Iznimno je teško izdržati strogosti ovog treninga i ozbiljan deficit energije', kaže on. Phillipsa je najviše zanimalo kako će mišići reagirati na ograničene kalorije. 'Dijeta troši mozak i tijelo, ali podaci to gomilaju unos više proteina pomaže u očuvanju mišića kada se suočite s manjkom energije. '
Dolazi do ukusnijeg režima studija koju je Phillips objavio prije par godina u Journal of Nutrition : Stavio je žene s prekomjernom tjelesnom težinom na program vježbanja od otprilike 30 minuta kardio pet dana u tjednu, zajedno s dva dana trening snage . Također je dao ženama da smanje 500 kalorija iz svoje uobičajene prehrane, a zatim je zamolio jednu skupinu da slijedi plan obroka s visokim udjelom proteina i mliječnim proizvodima. Ostatak žena slijedilo je prehranu s nižim udjelom proteina. Dok su sve žene u četveromjesečnoj studiji izgubile oko 10 kilograma, one u skupini s visokim udjelom proteina bile su jedine koje su izgradile više mišića; izbacili su i više masti od ostalih.
Prava tajna savršenog režima mršavljenja? Mišići se stvaraju u teretani, kaže Phillips, ali očuvanje mišića - i gubitak masti - postiže se u kuhinji.
