Kako znati jeste li visoko osjetljiva osoba - i kako se nositi s tim

Svi znamo kakav je osjećaj biti preopterećen. Ali ako vam se čini da nikada ne možete pauzirati - iskren razgovor sa šefom u petak vas tjera na suze cijeli vikend, tada se okrećete u ponedjeljak na posao i želite vrištati na svakog lošeg vozača na cesti - to moze biti nesto vise. Možda ste ono što stručnjaci nazivaju vrlo osjetljivom osobom.

Izraz izrazito osjetljiv koristi se za opisivanje nekoliko različitih tipova osobnosti - na primjer, ljudi koji pretjerano reagiraju ili ljudi koji se lako uzrujavaju. No prava, znanstveno potkrijepljena definicija izrazito osjetljive osobe je pojedinac koji ima osjetljiv živčani sustav, svjestan je suptilnosti u svom okruženju i lakše se savladava u vrlo stimulativnom okruženju , prema Dr. Elaine Aron , psihologinja koja je proučavala visoku osjetljivost od 1991. godine.

Ovaj tip osobnosti je zapravo prilično uobičajen. Zapravo, oko 20 posto populacije se identificira s njom, kaže Aron, zbog čega se ne klasificira kao poremećaj. I što je čudno, oko 30 posto visoko osjetljivih ljudi jest također klasificirano kao ekstrovertirani , pa može biti teško razaznati je li visoka osjetljivost nešto s čime živite, kaže Aron.

Dakle, kako možete znati jeste li vrlo osjetljiva osoba? Evo kako uočiti najčešće kvalitete tipa osobnosti - i što možete učiniti da živite bolje kao jedno.

Koje su zajedničke osobine visoko osjetljive osobe?

Biti jako osjetljiv nije loša stvar. Zapravo, to je osobnost koja je potpuno urođena. No da biste bili klasificirani kao visoko osjetljivi, morate imati četiri specifične karakteristike. Ako nemate sva četiri, vjerojatno niste ono što definiramo kao visoko osjetljivo, kaže Aron. Ove karakteristike, poznate kao ČINI , uključuju:

Dubina obrade

To jednostavno znači da dublje obrađujete stvari i pažljivije promatrate prije nego što postupite. Rezultat? Skloni ste pametnije reagirati na situacije, kaže Aron. Ovo je najvažnije, kaže ona. Ovo je strategija preživljavanja pronađena u najmanje 100 vrsta. I iako ne znamo točno koja je svrha ove karakteristike kod izrazito osjetljivih ljudi, znamo da ona ima neku vrstu prednosti za preživljavanje.

Na primjer, ako se pakirate za putovanje, možete razmišljati, planirati i zamišljati sve što vam može zatrebati dok ste odsutni - pa ćete na kraju postati osoba koja dolazi opremljena stvarima na koje su drugi zaboravili.

Prekomjerna stimulacija

Razmišljanje tako duboko znači da ste skloni primijetiti svaki detalj, što vas može lakše umoriti. To je jedini nedostatak osobnosti, kaže Aron. Radili smo studije u kojima smo otkrili da osjetljivi ljudi primjećuju suptilnosti, a njihov mozak obrađuje stvari na višoj razini u smislu da nisu samo njihove oči i uši i nos toliko osjetljivi, već primjećuju suptilne aspekte složena situacija. I to pažljivo poštivanje na kraju dovodi do pretjerane stimulacije, uzrokujući da se vrlo osjetljiva osoba ponekad osjeća iscrpljeno, žurno ili iscrpljeno.

Emocionalni odgovor i empatija

Vrlo osjetljivi ljudi imaju snažne emocionalne reakcije kako bi duboko obradili stvari i situacije koje proživljavaju, kaže Aron. Također imaju tendenciju biti empatičniji od prosjeka, kako prema ljudima koje poznaju, tako i prema strancima.

Na primjer, možda se pripremate za razgovor za posao i počnete brinuti o svim pitanjima na koja se morate pripremiti, zbog čega ćete usporiti - ali tada vaša empatija počinje kad pomislite na svoju obitelj koja ovisi o vama da biste uspjeli , pa vam mozak govori da nastavite.

Osjetljivost na suptilnosti

Ova karakteristika u konačnici stvara prekomjernu stimulaciju, kaže Aron: osjetljivost na sve male stvari koje se mogu dogoditi u bilo kojem trenutku koje drugi ljudi ne primjećuju.

No, prikupljanje suptilnih detalja ima dosta prednosti koje bi vam mogle pomoći i osobno i profesionalno. Prema Ryne Sherman, dr. Sc , psiholog i glavni znanstveni referent u Hogan Assessmentsu koji provodi testove osobnosti, ove pozitivne osobine uključuju:

• Lako pronalaženje problema i rješavanje problema
• Nezadovoljstvo stvarima, što dovodi do napretka i promjena
• Pokušavam poboljšati stanje stvari

Kako znati jeste li jako osjetljiva osoba

Najlakši način da saznate jeste li jako osjetljiva osoba je da uzmete Aronovu samotestiranje , koja uključuje pitanja potkrijepljena istraživanjem kako biste saznali gdje pristajete u smislu gore navedenih karakteristika. No, postoje neki ključni pokazatelji koji bi vam mogli pomoći da utvrdite jeste li jako osjetljivi, uključujući ako se identificirate s nečim od sljedećeg:

• Duboko razmišljate o stvarima i život mora biti smislen.
• Lako ste previše stimulirani i izbjegavate bučna mjesta.
• Ako ste imali cijeli dan, radije ostanite kod kuće nego izađite van.
• Ljudi kažu da imate puno empatije prema drugima.
• Lako plačete.
• Primjećujete stvari koje drugima nedostaju.

Problem je u tome što većina nas teško prepoznaje vlastite sklonosti i reakcije na stvari, jer smo skloni misliti da nas drugi ljudi vide upravo onako kako vidimo sebe, kaže Sherman.

Ovdje bi vam moglo pomoći dobivanje neke vanjske perspektive kako biste utvrdili jeste li jako osjetljivi. Pokušajte razmišljati o sebi i svojim reakcijama na stvari iz perspektive drugih ljudi i razmislite o tome kako bi oni reagirali u datoj situaciji. Ako vam se čini da reagirate snažnije od onih iz vašeg najužeg kruga ili primijetite više od onih s kojima ste okruženi, to bi moglo pružiti određeni uvid.

Kako se prilagoditi svojim emocijama ako ste jako osjetljivi

Ako ste otkrili da se identificirate kao vrlo osjetljivi i da ste tražili izgovor za lijenu subotu, evo sljedećeg: Ključ za suočavanje s visokom osjetljivošću je dobivanje dovoljno vremena za odmor. Ovih dana svi pričaju o slobodnom vremenu, ali za vrlo osjetljive ljude važno je da bude jako tiho, kaže Aron. Potrebno vam je vrijeme za smirivanje kako biste dopustili da se ta nadstimulacija i dubina obrade pretjerano stimuliraju.

Odvojite vrijeme za odmor

Koja god bila vaša verzija briga za samoga sebe jest, dajte tome prioritet. To bi moglo značiti da vam je važnije kad odete na godišnji odmor da zaspite i odmorite se nego da sudjelujete u cjelodnevnim aktivnostima, kaže Aron. Ili, to može značiti da umjesto da izađete vani i igrate tenis s prijateljima ili odete na zabavu u petak, odete kući i imate vremena za sebe. Ovdje je važno osigurati da dobijete mirno vrijeme i dopustite sebi da se resetirate.

Pokušajte s meditacijom

Meditacija je izvrstan način za uživanje u tišini. Mislim da je meditacija doista važna, a mislim da je transcendentalna meditacija najbolja jer se najviše odmara, kaže Aron. Svjesnost uključuje promatranje vašeg disanja ili tijela ili misli, a transcendentalna meditacija ne uključuje ništa od toga.

Pokušajte raditi transcendentalnu meditaciju - koja jednostavno uključuje fokusiranje na a mantru ili zvuk i puštanje uma da utihne - na oko 15 do 20 minuta dnevno.

Razmislite o posjetu terapeutu

Važno je zapamtiti da visoka osjetljivost nije loša stvar. Ljudi se ne bi trebali osjećati beznadno, kaže Aron. Ako se borite s nečim, počnite posjećivati ​​psihoterapijske sesije na koje osjetljivi ljudi prirodno više reagiraju. Mislimo da osjetljivi ljudi rade bolje od drugih u intervencijama poput psihoterapije jer obraćaju više pažnje, kaže Aron. Ako se viđaju s dobrim terapeutom, obraćaju više pažnje na povratne informacije i osjećaje terapeuta o njima i trebali bi od toga dobiti više.

U vašoj državi možete pronaći terapeuta koji je obučen za visoku osjetljivost putem Aronove web stranice, Vrlo osjetljiva osoba .

Ostanite u tijeku s najnovijim vijestima o zdravlju, fitnesu i prehrani potkrijepljenim znanošću prijavljivanjem se na bilten Prevention.com ovdje .