13 pozitivnih afirmacija kada život postane previše

Moć pozitivnih afirmacija nije ništa novo - drevna Sanskrtske mantre stoljećima su jogiji koristili za meditaciju i postizanje transcendencije - čak se i suvremena medicina slaže s tim. Studije pokazuju ta samopotvrda aktivira živčane načine nagrađivanja u mozgu (zbog čega se osjećamo dobro). Terapeuti, životni treneri, pa čak i poslovni rukovoditelji okreću se ovoj praksi s izvanrednim rezultatima.

Pozitivne afirmacije vrlo su moćne jer vam omogućuju da povratite svoju osobnu moć, kaže Katie Ziskind , licencirani bračni i obiteljski terapeut sa sjedištem u Nianticu, Connecticut. Umjesto da vas opterećuje stres i ono što ne možete promijeniti, usredotočite se na pozitivno uz ohrabrujuću nadopunu za sebe.

Ono što mantre čini velikim je to što postoje beskrajne mogućnosti. Za svaku situaciju, godišnje doba i tip osobnosti postoji jedan.

Ovdje 13 stručnjaka nudi pozitivne afirmacije kojima se okreću u svom svakodnevnom životu. Ponavljajte ih naglas, u glavi, zapisujte ih u dnevnik ili uokvirite u svom uredu. Ove citate također možete uzeti kao inspiraciju za stvaranje vlastite pozitivne afirmacije.

Ponekad se čini da je život toliko zaposlen da ne možemo prestati odvojiti trenutak za sebe. Ova mantra je podsjetnik da to učinite. Dopuštanje sebi da odaberemo sebe ključno je za priznanje da smo važni. Daje nam dopuštenje za povratak u vlastitu agenciju pokazujući nam da je naša dobrobit u našim rukama i da je u redu baviti se zdravom ljubavlju prema sebi, objašnjava Clara Rey , iscjeliteljski trener za ljude koji žive s kroničnom boli.

To sam iskoristio kroz svoje iskustvo s kroničnom boli i iscjeljivanjem, u kojem sam se često osjećao kao da sam izgubio volju za medicinskim tretmanima, obitelji, prijateljima itd.. Ne možete dati na praznu šalicu.

Trener ženske pozitivnosti Margaret Adams kaže da vam ova mantra daje dopuštenje da se malo opustite, što može donijeti osjećaj mira. Ova me fraza podsjeća da na djelu postoji univerzalna energija, a nije moj životni zadatak da se sve dogodi, kaže Adams.

Spoznaja da ne moram učiniti da se sve dogodi i prisiliti stvari da se odvijaju omogućuje mi da ostanem mirna i usredotočena i daje mi energiju za stvaranje umjesto panika i brinuti.

Svi bismo se mogli s vremena na vrijeme podsjetiti da smo na vozačevom mjestu svojih života, a ova mantra služi toj svrsi. U središtu ovoga je uvjerenje da sam sukreator sa svemirom i da mogu očitovati ono što želim kroz jasnu namjeru i usredotočeno djelovanje, kaže Teresa Kay-Aba Kennedy , trener uspjeha i wellnessa te autor Zalog Power Livinga: Afirmacija za svrhovit i moćan život .

Sharon Podobnik Peterson, osnivačica pretplatničke kutije za brigu o sebi Idi Ljubi Sebe !, kaže da svaka dva do tri mjeseca mijenja svoju afirmaciju. Kako ta ideja tone u moju podsvijest, postaje moja istina i mogu nastaviti dalje, kaže ona. Redovito se oslanjala na ovu mantru kad je započela svoj posao. Za nju je potvrda da se bilo sigurno pojaviti i biti viđen svakodnevni podsjetnik da vas ljudi cijene zbog toga što jeste i što dodajete u razgovor.

Odvojite trenutak da izgovorite ovu mantru uistinu može donijeti osjećaj smirenosti i mira, kaže obiteljski terapeut Katie Ziskind . Koristi ovu mantru kad osjeća naglašen ili požurili. Kao obiteljski terapeut, moji klijenti mogu osjetiti moju tjeskobu, pa čak i ako zakasnim, svakako upotrijebim smirujuću, opuštajuću izjavu, kaže ona. Ako mislite da nemate slobodnog vremena, još je važnije zastati na samo nekoliko sekundi kako biste udahnuli i ponovili ovu frazu.

Možda se čini jednostavnim, ali ponekad najjednostavnije afirmacije mogu biti najmoćnije. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, kaže, živim po ovoj potvrdi jer ponekad sumnjam u sebe i trebam se podsjetiti da stvari imam pod kontrolom. Sposoban sam i imam sposobnost učiniti ono što trebam učiniti. '

Leikam kaže da ponavlja ovu mantru prije nego što uđe u gomilu ljudi i prije nego što donese tešku odluku. 'Zaista me podsjeća da sam jaka žena i sposobna za mnogo više nego što sam mislila', kaže.

Kad imamo na umu veliki cilj, lako nas je svladati ili se osjećati kao da ništa nismo postigli dok ne postane savršeno. Ali to je nedostižno i siguran je način da se postavite za neuspjeh. Umjesto toga, Tisha Rowe , MD, MBA, liječnik obiteljske medicine te osnivač i izvršni direktor Rowe Network -a, kaže da promjena mišljenja koja se odnosi na male pobjede može napraviti veliku razliku. Bila sam veličine 2-12, kaže ona. Nisam bio najsretniji ni na jednom kraju spektra, ali naučio sam pronaći radost u svakom koraku putovanja fokusirajući se na male postupne korake u odnosu na duge staze.

Ponekad samo trebate sebi ponoviti istinu da biste se podsjetili što je istina, kaže Becca Anderson , autor nekoliko knjiga o samopomoći uključujući Badass afirmacije: pamet i mudrost divljih žena . Često se okreće ovoj mantri, a ja sam nepokolebljiva predanost svojim ciljevima kad joj je potrebna dodatna podrška.

Kad god osjećam poniženje prema sebi, ili kad god se borim da budem ono što želim biti, koristim te afirmacije kao mantre kako bih preusmjerio svoje središte. Čak i ako ne osjećam da imam nepokolebljivu predanost upravo ove sekunde, na primjer, ponavljanje mantre koja kaže da imam vodit će me ka tome da svoju predanost ponovno učinim istinitom.

Živeći u društvu usmjerenom na ciljeve, može biti teško obratiti pozornost na sada jer često gledamo naprijed. Ako znate da je nešto najbolje što možete učiniti, onda nema razloga za odgađanje, kaže David Bennett , ovlašteni savjetnik i koautor sedam knjiga za samopomoć uključujući Recite kao da mislite ozbiljno: Kako koristiti afirmacije i deklaracije za stvaranje života koji želite . Lako je odložiti sve najbolje u budućnosti, na primjer, reći „bit ću velikodušan kad dobijem povišicu“ ili „bit ću sretan kad radni dan završi.“ Umjesto toga, podsjećam se da to moram učiniti najbolje sada!

Usredotočeni dah može biti moćno oruđe, o čemu se radi u ovoj mantri. To mi uspijeva jer se podsjećam da širenjem daha dopuštam smirenosti da mi padne na pamet i oslobodi stres, objašnjava Tracie Strucker , Doktor znanosti, LCMFT, koji redovito objavljuje mantru za taj dan na Instagramu. Povezivanje afirmacije s fizičkim ponašanjem pomaže je učvrstiti. Kad duboko udahnem, moja se nesvijest sjeća mantre i oslobađa stres pri izdisaju.

Sumnja u sebe može biti snažan okidač za stres i tjeskoba, pa je važno podsjetiti se da ste sposobni. Odrastajući, uvijek sam osjećao da na jedan način nisam dovoljan, a na drugi previše, kaže life coach Diana Fletcher . Podsjećam se da volim sebe i povrijeđujem se samo kad sam ljut ili ogorčen. Ovi podsjetnici su mi potrebni cijelo vrijeme pa ih izgovaram naglas kad sam sam, u glavi ponekad, pa ih ponekad čak i napišem.

Ponekad je potrebno samo promijeniti način razmišljanja da se nešto tako neugodno kao što je strah pretvori u nešto lijepo poput ljubavi (bilo da se radi o ljubavi prema sebi, prema onome čega ste se bojali ili prema drugima). Životni trener i zagovornik svjesnosti Jenay Rose kaže da koristi ovakve mantre u svom iscjeliteljskom radu jer daju mojim klijentima osnažujući osjećaj preuzimanja kreativne kontrole nad njihovim osobnim iscjeljivanjem i svakodnevnim životom, što je ogromno kada radite na izgradnji samopouzdanja ili promjeni svojih misaonih navika.

Ovo bi se moglo pročitati više kao škrta izreka koju biste mogli pronaći na šalici nego mantra, ali za BJ Gallagher , autor knjiga o samopomoći poput Moć pozitivnog ČINJENJA i Učenje plesa na kiši , ova izreka bila joj je stalni pozitivan podsjetnik u životu da svaki dan živi kao da ti je zadnji. Podsjeća me da iskoristim trenutak - iskoristim priliku kad mi se ukaže prilika - i uživam u jednostavnim užicima poput komadića čokolade, spontanog drijemanja, šalice kave s prijateljem koji neočekivano navrati ili da napravim pauzu s mog posla kad moj pas očito želi pažnju, kaže. Važno je ne opsesivno se fokusirati na budućnost i propustiti radost i užitak današnjice.

Sljedeći29 čudnih fobija koje zaista postoje