Vicki Turner Znate da držanje vašeg krvnog tlaka pod kontrolom čini snažno srce - ali možda ne razumijete točno što je krvni tlak ili zašto je to toliko važno. Pa, shvatite ovo: 1 od 3 odrasle Amerikanke ima visok krvni tlak - a 20% njih uopće ne zna da ga ima. Ovdje su informacije i savjeti kako biste bili sigurni da je oznaka u vrhunskom obliku.
Što je, jednostavno rečeno, krvni tlak?
Dok vaša krv putuje od vašeg srca do svih ostalih dijelova vašeg tijela, ona gura zidove krvnih žila - ta se sila naziva krvni tlak. Kad ga izmjerite, liječnik ili medicinska sestra zveckaju s dva broja:
The top broj je li tvoj sistolički krvni tlak, koja predstavlja silu protiv zidova vaših arterija dok vam se srce steže da ispumpa krv. Tada je BP najveći.
The donji broj je li tvoj dijastolički tlak, što se događa između otkucaja srca dok se vaše srce odmara kako bi se pripremilo za sljedeću pumpu. To vam je najniži tlak.
Što je previsoko? Službeno, 140/90 - ali svako očitanje veće od 120/80 smatra se rizičnim i treba ga promatrati.
Koja je razlika između visokog i niskog krvnog tlaka?
Visoki krvni tlak , ili hipertenzija, može se pojaviti kada se naslage nakupljaju u arterijama, uzrokujući da vaša krv vrši veću snagu dok se pokušava istisnuti kroz sužene cijevi. Možda ste čuli da se visoki krvni tlak naziva tihi ubojica jer ne proizvodi nikakve simptome; to je razlog zašto je toliko važno redovito kontrolirati krvni tlak.
Kronični visoki krvni tlak povećava rizik od srčanih bolesti i s vremenom može ugroziti sposobnost krvi da dođe do mozga, bubrega, očiju i srca. Također opterećuje vaše srce (koje mora naporno raditi kako bi potisnulo krv kroz vaše tijelo) i arterije - u oslabljenim arterijama može se razviti izbočina (poznata i kao aneurizma), a ako pukne, to može biti smrtonosno.
Niski krvni tlak nije štetan ako ne osjetite vrtoglavicu, mučninu, nesvjesticu, jake glavobolje, zbunjenost ili ošamućenost-ako to učinite, posjetite liječnika jer se mogu pojaviti ozbiljnija stanja poput endokrinih problema, nedostatka hranjivih tvari ili problema s lijekovima igra.
Vicki Turner Zašto se vaš krvni tlak mijenja?
Naš se krvni tlak tijekom dana malo mijenja - raste i pada, raste i spušta se - jer njime upravlja vaš cirkadijalni ritam. Polako se diže nekoliko sati prije nego što se probudite, dostiže vrhunac poslijepodne i najniža je dok spavate. Vaš će se krvni tlak također prilagoditi ovisno o vašim potrebama za kisikom: Ako vašem tijelu treba više kisika, kao kad vježbate ili probavljate hranu, blago će skočiti.
Kako doći do točnog očitanja krvnog tlaka
Krvni tlak je temperamentan - čak i manji faktor, poput utrke do vašeg termina, može stvoriti netočno čitanje, što može dovesti do pretjeranog ili nedovoljnog tretmana od strane vašeg doktora. Slijedite ovaj savjet kako biste bili sigurni da ćete dobiti što točnije čitanje.
Uspori: Žurba u liječničku ordinaciju može povisiti krvni tlak, što može odbaciti čitanje. Planirajte dolazak ranije kako biste mogli mirno sjediti u čekaonici oko pet minuta, a zatim šutjeti dok vam se poduzima pritisak; čak i mali razgovor može povećati vaše sistoličko očitanje za 10 do 15 mm Hg. Ako patite od sindroma bijelog ogrtača - zbog tjeskobe u medicinskim okruženjima - progovorite, jer stres može dovesti do većeg čitanja nego kad niste.
Pravilno se pripremite: Preskočite kavu do prije sastanka jer kofein može privremeno povisiti vaš krvni tlak. Prije nego što uđete u prostoriju za ispite, otiđite u kupaonicu-pun mjehur može potaknuti hormon nalik adrenalinu koji često povisuje krvni tlak.
Pazite na svoje držanje: Sjednite s ravnim stopalima na podu - prekrižene noge ili viseća stopala mogu pogoršati sistoličke rezultate. Budite sigurni da je vaša ruka poduprta i u razini srca, jer položaj ruke utječe na dijastolički tlak (donji broj). Pitajte možete li sjesti na stolicu umjesto na ispitni stol kako bi vam ruka bila oslonjena na ispravnoj visini.
Vicki Turner Kako održati nizak i zdrav krvni tlak
Bilo da trebate sniziti krvni tlak ili ga zadržati na mjestu, pravilne životne navike mogu podržati zdravu razinu krvnog tlaka.
Hranite se zdravo: Naravno da znate da ne pušite, ali važno je i jesti puno svježeg voća i povrća, cjelovite žitarice, nemasni proteini, orašasti plodovi i mahunarke - sve te namirnice sadrže specifične hranjive tvari koje potiču niži krvni tlak.
Pokreni svoje tijelo: Redovito vježbanje je također ključno; snižava krvni tlak smanjujući ukočenost krvnih žila. Svaka vrsta tjelesne aktivnosti je izvrsna - hodanje, trčanje , plivanje , ili trening snage. Zapravo, samo 30 minuta hodanja većinom dana može značajno sniziti krvni tlak, kaže klinika Mayo.
Držite se stresa: Ako si stalno isfurano , hormoni se kontinuirano ispumpavaju, što s vremenom oštećuje arterije i može dovesti do drugih stanja koja povećavaju rizik od srčanih bolesti, poput povećanja tjelesne težine i dijabetesa tipa 2.
Ovaj se članak prvotno pojavio u izdanju časopisa za siječanj 2020 Prevencija .
Sviđa vam se ono što ste upravo pročitali? Svidjet će vam se naš časopis! Ići ovdje pretplatiti se. Ne propustite ništa preuzimanjem Apple vijesti
