. Kad jurite iza i borite se ujutro izaći na vrata, tako je lako za doručak posegnuti za kolačem, pecivom ili drugom hranom bogatom ugljikohidratima. Uostalom, obično su pri ruci (ili na izborniku za vožnju) i ne zahtijevaju nikakav napor pri kuhanju. Ali ako ste preskočili jaja, propuštate sve prednosti koje ovaj zvjezdani sastojak može ponuditi. Jedno veliko jaje ima oko 6 grama proteina , zajedno s drugim hranjivim tvarima koje mogu poboljšati zdravlje vašeg mozga, zaštititi vid i još mnogo toga.
I dok možda mislite da su jaja ograničena na nekoliko klasičnih recepata - omlete, jaja Benedikt, kajganu - vrijeme je da razmislite izvan ljuske i otvorite svježe ideje. Unesite: muffini od jaja. Ovi obroci veličine zalogaja čine ukusan doručak dok ste na putu. Pogledajte ove recepte za pripremu obroka kako biste naučili kako napraviti sve vrste zdravih šalica za muffine od jaja - dovoljno da vam potraju tjedan dana, tako da nikada nećete morati posegnuti za tostom. Sve što trebate da umutite ove čaše za muffine od jaja su kalup za muffine, jaja i nekoliko vaših omiljenih sastojaka za omlet.
Ljubaznošću Eat Drink Love Muffini od jaja s malo ugljikohidrata Najbolja stvar kod muffina s jajima je što se mogu potpuno prilagoditi - možete ubaciti sve što dodate omletu. S toliko mnogo sastojaka na izbor, vaše šalice za muffine s jajima mogu imati toliko raznolikog okusa da vam nikada neće dosaditi. Ovaj recept predlaže uključivanje svježeg špinata, pureće slanine i sira s cheddarom s smanjenom masnoćom (a usta nam se već suze). Sa 148 kalorija po šalici za muffine, mogli biste imati nekoliko ovih muffina od jaja za početak vašeg jutra.
Recept preuzmite od Jedite Drink Love
Pastrnjak i peciva Muffini od proteinskih jaja od pilećih kobasica i kvinoje Ovaj slani muffin od jaja sadrži bjelanjke, pileće kobasice, kvinoju, brokulu i mladi luk za zdrav doručak s 9 grama proteina i 106 kalorija po šalici za muffine. Pripremite ove muffine od jaja u nedjelju navečer, pa ćete krenuti na jednostavno hranjiv radni tjedan.
Recept preuzmite od Pastrnjak an d Peciva
Ljubaznošću hrane se pticama Šalice zdravih pečenih jaja Kad su vam jutra užurbana, ovaj prijenosni doručak bogat proteinima znatno će vam olakšati život. Pirjano povrće, poput paprike, gljiva i brokule, zvijezde su ovog recepta, posebno ako se spoji s malo feta sira. Recept zahtijeva kalup za muffine od 12 šalica, pa vam je dovoljno da od ponedjeljka do petka jedete dva muffina od jaja dnevno, a par vam preostaje za zalogaje nakon treninga.
Recept preuzmite od Jedenje hrane za ptice
Jonathan Boulton Mafini za doručak s jajima i cvjetačom Ribani karfiol poprima teksturu riže, ali s manje ugljikohidrata i kalorija. Povrće ovim muffinima od jaja daje gustoću, dok šunka narezana na kockice, dječji špinat, nasjeckani luk i sir cheddar dodaju prinos okusa. Čak i ako večeru pripremite ove zalogaje za doručak, sljedeće jutro jednostavno možete staviti dva ili tri u mikrovalnu.
Recept preuzmite od Ukusno
Ljubaznošću mira, ljubavi i niskih ugljikohidrata Reuben muffini od jaja Ako volite dobar Ruben, ovaj zdravi muffin od jaja bit će vaša opsesija za doručak. Ovaj doručak inspirisan sendvičem uključuje kiseli kupus, mljevenu govedinu, dijon senf, sjemenke kima i peršin koji oponašaju Reuben-ov ovisnički okus za otprilike 163 kalorije i 24 grama proteina po obroku.
Recept preuzmite od Mir, ljubav i niski unos ugljikohidrata
Ljubaznošću Dashing Delish Muffin od mršavih jaja Za pripremu ovih zdravih muffina za doručak potrebno vam je samo 25 do 30 minuta, a kad završe, preostaje vam jutarnji obrok dostojan sline koji će vašu prehranu održati na dobrom putu. Svaki muffin od jaja ima samo 55 kalorija, a ako želite ostati bez mliječnih proizvoda, ova blogerica preporučuje zamijeniti sir za malo puretine ili šunke.
Recept preuzmite od Raskošan Delish
Jonathan Boulton Zalogaji Frittata od jaja Ako želite uljepšati rutinu doručka, pokušajte napraviti ove fritaje od kalupa za muffine. Oni su u osnovi ukusna križanca između quicha, muffina i omleta. Uz talijansku kobasicu, pečenu crvenu papriku, mlijeko i sir, ovaj recept inspiriran Talijanom proizvodi više nego dovoljno muffina koji će vam izdržati tjedan dana.
Recept preuzmite od Ukusno
Ljubaznošću kuhara od slatkog graška Čaše za muffine sa zdravim jajima Ovaj blogerski muffin od jaja isporučuje ozbiljnu dozu hranjivih tvari. Skuta i kvinoja dodaju dovoljno bjelančevina, a brokula ispunjava svaki dan vitamin C i K zahtjevi. Ovaj recept zahtijeva samo tri cijela jaja i šest bjelanjaka, ali nemojte se bojati uključiti više cijelih jaja od bjelanjaka po želji, jer žumanjci su izvrstan izvor ključnih nutrijenata poput kolina, aminokiselina i masti zdravih za srce. Sir u ovom receptu možete ukloniti i samo pomoću malo više brokule i kvinoje.
Recept preuzmite od Kuhar slatkog graška
Ljubaznošću okusa Moments Šalica za doručak s jajima i slaninom Zaista ne postaje mnogo jednostavnije od ovog recepta za pecivo za muffine od slanine i jaja, koji jednostavno sadrži kriške slanine, ribani sir, sol, papar i, naravno, jaja. To je u osnovi vaš klasični sendvič za doručak, minus kruh. Ovaj bloger također predlaže slaninu u mikrovalnoj pećnici, koja smanjuje razinu nitrozamina (kancerogene kemikalije) u slanini, prema USDA .
Recept preuzmite od Okusite trenutke
Ljubaznošću dva graška i njihove mahune Muffini od jaja s keljom, pečenim paprikama i fetom Ovaj vegetarijanski recept oslanja se na pečene paprike, kelj, zeleni luk i feta sir kako bi u ovim muffinima od jaja donijeli sav okus - meso nije potrebno! Trebat će vam samo 10 minuta za pripremu ovih ukusnih šalica za muffine, koje su savršene za brzi doručak ili međuobrok. I opet, slobodno zamijenite cijela jaja za dodatne hranjive tvari!
Recept preuzmite od Dva graška i njihova mahuna
Ljubaznošću Physical Kitcheness Čaše od kruški, oraha i slatkog krumpira Kruška narezana na kockice, slatki krumpir , orasi, jaja i špinat okupljaju se u iznenađujućoj kombinaciji okusa za koju nismo ni znali da nam treba. Paleo i Cijelih 30 -odobreno, šalice za muffine imaju suptilnu slatkoću i hrskavost kako bi zadovoljile želju, ali također sadrže proteine, vitamine i zdrave ugljikohidrate koji će vam potaknuti dan.
Recept preuzmite od Fizička sposobnost
Ljubaznošću Happy Go Lucky bloga Čaše za muffine od jaja, rajčice sušene na špinatu, feti i suncu Ako vam sušene rajčice, špinat, feta sir i talijanski začini zvuče kao čarobna kombinacija, cijenit ćete ove male muffine od jaja. S 12 obroka i samo 50 kalorija u svakoj od ovih šalica za muffine od jaja, možda ćete htjeti udvostručiti recept kako biste bili sigurni da dobivanje dovoljno kalorija za doručak .
Recept preuzmite od Happy Go Lucky Blog
Ljubaznošću The Cooking Jar Mafini za doručak s jajima u pokretu Za pripremu i kuhanje ovih muffina od jaja bit će potrebno oko 30 minuta. Napravljene od špinata i slanine, možete ih poslužiti svježe iz pećnice ili ih spremiti za ručak, dodajući svoje omiljene preljeve tijekom ručka. Svaka šalica za muffine mjeri oko 163 kalorije i 12 grama proteina, pa biste jednostavno mogli pojesti dvije za jednostavan, hranjiv doručak.
Recept preuzmite od Posuda za kuhanje
Ljubaznošću svakog posljednjeg zalogaja Muffin od jaja od tikvica Evo recepta za sve ljubitelje tikvica. Ovi ukusni muffini od jaja puni su seckanih tikvica, luka i slanine. No, čak i ako niste ljubitelj tikvica, možete je zamijeniti brokulom, špinatom ili omiljenim zelenim; plus, slanina se uvijek može zamijeniti šunkom ili kobasicom.
Recept nabavite na Ikad i Zadnji zalogaj
Ljubaznošću Svetog nereda Jugozapadni muffin od jaja s doručkom Svidjet će vam se ovi kolačići za doručak s niskim udjelom ugljikohidrata, inspirirani Meksikom, koji su puni špinata, cherry rajčica, šunke i jalapena. Ukrašeni avokadom i cilantrom narezanim na kockice, ovi muffini od jaja imaju oko 86 kalorija i 6 grama proteina svaki. A ako pripremate obrok, ne zaboravite ujutro dodati avokado - ništa gore od smeđeg avokada.
Recept preuzmite od Sveta nered
SljedećiOvi oblozi od salate čine pripremu obroka tako jednostavnom
