Evo što se tiče niskokaloričnih slastica: Nemaju crno-bijelu definiciju. Budući da su sva tijela različita i zahtijevaju različit unos kalorija , ono što se smatra niskokaloričnim za jednu osobu možda nije za neku drugu. Međutim, ako ste ovdje došli u potrazi za određenim parametrima deserta, postoje dva osnovna pravila kojih se možete pridržavati.
Preporučujem da se desert ponašate baš kao bilo koji drugi međuobrok možda imate, a s namjerom da to zadržite na oko 10% ukupnih dnevnih kalorija, kaže Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , dijetetičarka iz New Jerseyja i autorica Dvodnevna dijeta za dijabetes . Na primjer, ako vam je cilj pojesti 2000 kalorija dnevno, preporučujemo da desert zadržite oko 200 kalorija.
Drugi način za to, kaže Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , osnivač MiniFish.co i autor knjige Jedite svoje vitamine , jednostavno je uživati u slasticama bogatijim hranjivim tvarima. (Da, postoje!)
To može značiti dodavanje više proteina, zdravih masti te vitamina i minerala iz drugih namirnica osim šećera, kaže ona. Tradicionalni niskokalorični deserti mogu ostaviti neke ljude da žele više, a ako ste to vi, najbolje je da se usredotočite na kvalitetu hrane, a ne samo na kalorije.
Čak i tada će biti dana kad ti samo osjećam se kao da se prepuštam nekom dobrom ‘ole sladoledu. Anketa kaže da i to možete učiniti. svi namirnice se mogu uklopiti u zdravu prehranu, kaže Davis. Ograničenje može dovesti do osjećaja deprivacije i naknadne žudnje koja za neke može čak izazvati prejedanje. Dodaje da demoniziranje određene hrane također dovodi do krivnje i srama, što može naštetiti vašem mentalnom zdravlju. Jedan desert vas ne čini nezdravima, ona kaže. Vaš ukupni unos je najvažniji.
Zato, kad ste u nedoumici, uživajte u svom desertu! Uravnotežite ga s hranom bogatom hranjivim tvarima tijekom dana, kaže Palinski-Wade. A ako volite desert i želite uživati u njemu više nego povremeno, postoje načini da ga učinite manje kaloričnim i hranjivijim uz nekoliko jednostavnih zamjena, dodaje ona, poput zamjene maslaca avokadom u omjeru jedan prema jedan ili trgovanje dodatkom šećera za pire voće.
Ti savjeti i više navedeni su u receptima za deserte u nastavku, koji su već odobreni od strane dijetetičara i kreću se od oko 100 do 300 kalorija. Sve što trebate učiniti je odabrati jednu za izradu i uživati!
Sarah Anne Ward Sa 210 kalorija po obroku, ako pokušavate biti strogi, mogli biste prepoloviti jednu od ovih kad stigne slatkiš (ili, znate, samo uživajte u punom kolačiću!). Najbolji dio je što su napravljeni od jednostavnih sastojaka: kakaa u prahu, jaja, čokoladnih čipsa, oraha i šećera.
Recept nabavite u Prevenciji
Ted Cavanaugh Ova poslastica ima svega pomalo: teksturu, vlagu, svijetle i zemljane okuse - i što je najvažnije, savršeno se slaže s vrućom šalicom kave.
Mike Garden Ovi kolačići bogati proteinima, bogati hranjivim tvarima zadovoljavaju i su ukusni. A ako napravite jednu šaržu, imat ćete desert (ili doručak!) Tjedan dana. Imaju 290 kalorija, budući da su napravljeni s doručkom na umu.
Recept nabavite u Prevenciji
Mike Garden Sa samo 55 kalorija po obroku, ti će snapsi osjetiti poput oprosta, ali lako možete imati više njih. I prepuni su toliko okusa, zahvaljujući svježe naribanom đumbiru.
Recept nabavite u Prevenciji
Mike Garden Sa samo pet sastojaka moći ćete ih umutiti za ponoćnu užinu, bez problema. A sa samo 10 kalorija po zrnu, kutiju možete držati opskrbljenom!
Recept nabavite u Prevenciji
Sarah Anne Ward Ima toliko divnih stvari o ovom slatkom, slanom zalogaju. 1) To nije vaš tipičan desert pa vam nikada neće dosaditi. 2) To je 95 kalorija po obroku, i 3) možete li se uopće nositi s šarenom ljupkošću?
Recept nabavite u Prevenciji
Mitch Mandel Ušuškajte ovo kad se jesen vrati, ili ako ste pravi ljubitelj bundeve, krenite u dobrotu. U svakom slučaju, ovaj brzi, ali zasitni slatkiš sigurno će vas na najbolji način odvesti na večeru za Dan zahvalnosti, a ima manje od 100 kalorija.
Recept nabavite u Prevenciji
Armando Rafael Ima li tamo ljubitelja goji bobica? Ovi jednostavni i lijepi čokoladni diskovi savršen su užitak nakon večere, a ne zahtijevaju ni pečenje.
Recept nabavite u Prevenciji
Mike Garden Još jedan izbor prikladan za doručak i desert, ovi lagani, prozračni i ukusni kolačići sadrže samo 45 kalorija po obroku. Zato vas molim da imate dva ... ili tri.
Recept nabavite u Prevenciji
Armando Rafael Ne samo da će zadovoljiti vašu žudnju za nečim slatkim, već će vam dati i poticaj za energiju kad vam zatreba, a savršeni su za putovanja. Bonus: Možete ih zamrznuti do tri mjeseca.
Recept nabavite u Prevenciji
Armando Rafael Pogledajte samo to ... dekadencija. I sve je vaše s jednim zujanjem kuhače.
Recept nabavite u Prevenciji
Kuhinja za prevenciju Više kisela osoba nego slatka? Imamo te. Ova osvježavajuća, jednostavna granita idealna je ljetna pijucka-i ima bolji okus od bilo kojeg snježnog stabla sa stalka na ulici.
Recept nabavite u Prevenciji
Mike Garden Možda više volite desert kava oblik? Nema ništa loše u tome. Također nema ništa loše u ovom zdravom mocha latteu bez dnevnika koji ima ispod 200 kalorija. Starbucks tko?
Recept nabavite u Prevenciji
Mike Garden Okretanje na Valentinovo klasične jagode prekrivene čokoladom, ove su jednako dobre i zahtijevaju pola muke. Pozivaju na zamrznute jagode i svaka sadrži 90 kalorija. Što više voljeti?
Recept nabavite u Prevenciji
Sarah Anne Ward FAko volite piña coladas, 🎶 onda ćete ljubav ovi tartufi. Jedan zalogaj odvest će vas na plažu. Imaju po 125 kalorija, za njih su potrebna tri sastojka, a za njihovu pripremu nije potrebna pećnica.
Recept nabavite u Prevenciji
Maša Davis Ovo je u osnovi ono što biste dobili da ste izvadili kruh iz PB&J -a i zamijenili ga čašama od maslaca od kikirikija. Prema Davisovoj riječi, ima toliko vlakana, antioksidansa i zdravih masti da o tome misli više kao međuobrok nego kao desert.
Recept nabavite u Nomadista Nutrition
Mike Garden Ponekad ste samo raspoloženi za zdjelu svježe voće . Ali zašto ga ne biste nadogradili ako možete? Učinite desert s tri zvjezdice jednim s pet zvjezdica jednostavnim pečenjem smokve sa svježe začinsko bilje i prelijevajući ih vrhnjem.
Recept nabavite u Prevenciji
Amy Gorin Sladoled je možda vaš željan izbor, ali mliječni proizvodi i dodani šećer? Ne tako puno. To je gdje Lijepo krema dolazi u pomoć, zahvaljujući Amy Gorin, mag., R.D.N ., registrirani dijetetičar i vlasnik biljnog podrijetla biljne hrane u Stamfordu, Connecticut. Njezin je recept veganski, ne sadrži masti i vratit će vam samo 110 kalorija po obroku.
Recept nabavite u Amy Gorin Nutrition
Mike Garden Izvrsna zamjena za kad se umorite od desertnih zobenih pahuljica, ovaj će vas chia puding zasititi bez žrtvovanja slatkog. Iskreno, ni to ne mora biti samo desert. Dostojan je i doručak i lagani ručak.
Recept nabavite u Prevenciji
Kuhinja za prevenciju Da, još chia pudinga! Ovaj sadrži puno okusa krvave naranče, što bi moglo biti više na vašem uličici.
Recept nabavite u Prevenciji
Erin Palinski-Wade Ne samo da ova poslastica ima okus baš kao i Cinnabon, po Palinskom-Wadeu, ne sadrži dodani šećer i može se umutiti u samo dvije minute! To je njezin obrat na trendu viralne torte sa šalicama i nećete požaliti što ste je probali
Recept nabavite od Erin Palinski-Wade
Sarah Anne Ward Ovo je omiljeniji odabir koji je odličan za posebne prigode ili ako vam se jednostavno da počastiti. Poziva se na bademovo brašno, agar agar i melasu od nara. Sa kriškom od oko 300 kalorija, pobjednik je.
Recept nabavite u Prevenciji
Sarah Anne Ward Ako ste željni ravnoteže slanog i slatkog, ne tražite dalje od ovog jednostavnog, ali izuzetno zadovoljavajućeg deserta. Nakon što napravite veganski karamel preljev, poželjet ćete ga preliti po svemu.
Recept nabavite u Prevenciji
Erin Palinski-Wade Ako vam je dosadilo peći kruh sa svojim prezrelim bananama, umjesto toga isprobajte ovaj ukusni recept i oprostite se od želje za čokoladnim kolačićima. Imaju samo 64 kalorije po obroku.
Recept nabavite od Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Zaboravite da želite komad kolača - jednaka hrskavost i pahuljice kolača još više zadovoljavaju. A ovi posebni sastoje se od samo četiri sastojka: tamne čokolade, zobi, maslaca od kikirikija i proteina u prahu čokolade.
Recept nabavite od Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Ovo je za one koji se nikada ne mogu odlučiti između zobenih pahuljica i čokoladnog čipsa - zašto ne bi (nekako) oboje? Ovaj je recept izvrstan primjer zamjene dodanog šećera za pire voće.
Recept nabavite od Erin Palinski-Wade
Amy Gorin Ne samo jestivo tijesto za kolačiće, već i veganska verzija? Prijavite nas. Ovaj recept je bez glutena, a može se ispeći i u kolačićima, ako je to više vaš stil.
Recept nabavite u Amy Gorin Nutrition
Amy Gorin Možda ovo ne želite niti pojesti zbog toga što je lijep, ali pričekajte dok ga ne okusite. Kako Gorin kaže, jedete iste sastojke koje biste mogli staviti u smoothie ili voćnu salatu, ali slučajno ih pretvarate u desert.
Recept nabavite u Amy Gorin Nutrition
Maša Davis Kome treba pita od jabuka kad provjeri sve kutije s okusom i toliko je zdravija? Ovo ćete htjeti dodati na svoj popis blagdanskih deserta, stat.
Recept nabavite u Nomadista Nutrition
Maša Davis Ponekad zadovoljavajući, niskokalorični desert može biti jednostavan kao i učiniti voće zabavnijim. Pogledajte samo te boje!
