Manuel-F-O / Getty Images Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje puno proteina može pomoći da postignete ciljnu težinu. Proteini - čak i iz malo vjerojatnih izvora poput povrća - probavljaju polagano, postojano kako bi vam pomogli da se dulje osjećate sito i učinite manje sklonima nepotrebnoj želji. Jednako važno, važno je za održavanje i izgradnju čiste mišićne mase kako bi vaše tijelo sagorjelo tone kalorija. Stoga se vrijedi učitati svuda unaokolo.
No, sadrže li određene namirnice s visokim udjelom proteina veću snagu od drugih? Možete se kladiti. Neke namirnice služe više proteina za manje kalorija, dok se neke hvale ekstra prednosti mršavljenja koje bi vas mogle još brže unijeti u uske traperice. Evo pogleda na najmoćnije izbore - i zašto biste ih trebali jesti na reg.
Jaja
Getty Images Oni bi mogli biti najbolji način za početak dana. Za samo 140 kalorija, 2 velika jaja isporučit će 14 g proteina. To će, u kombinaciji s masnoćom u žumanjcima, održavati razinu šećera u krvi lijepom i postojanom, što može pomoći u suzbijanju žudnje za dijetom. Zapravo, nalazi pokazuju da jedenje jaja za doručak usporava proizvodnju hormona gladi grelina - i pomaže vam da jedete manje Za sljedeći 36 sati . Nevjerojatno, zar ne? (Isprobajte ovih 7 doručaka s jajima koje obožavaju nutricionisti.)
Divlje ulovljeni losos
Getty Images Dobit ćete ogromnih 22 g proteina u 3 unce kuhanog divljeg lososa za samo 155 kalorija. Jednako važno: losos je prepun omega-3 masnih kiselina za koje se pokazalo da pojačavaju sagorijevanje masti i pomažu u kontroli apetita, prema recenzija objavljeno u časopisu Hranjive tvari . Što se tiče zašto biste trebali nastojati jesti divlje? U usporedbi s uzgojenim proizvodima, ima 32% manje kalorija i gotovo 1g više omega-3 masnih kiselina po obroku.
Niskomasni svježi sir
Getty Images Naravno, nije toliko popularan kao grčki jogurt. No šalica nemasnog svježeg sira zapravo donosi više proteini - 28 g naspram 24 g - za samo 163 kalorije. I to nije jedini razlog zašto je to najbolji izbor za mršavljenje. (Probati dodajući ga u smoothie .) Žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su konzumirale više mliječnih proizvoda bogatih bjelančevinama, poput svježeg sira, izgubile su više masti i dobile više mišića u usporedbi s onima koje su to preskočile.jedno kanadsko istraživanje. Kao dodatni bonus? Relativno je jeftin. Unce po unci, svježi sir košta manje od grčkog jogurta, pa ga možete opskrbiti još više.
Pileća prsa bez kostiju, kože
Getty Images Nema previše drugih namirnica koje će vam dati samo 26 g proteina za samo 128 kalorija, zbog čega su pileća prsa bez kostiju i kože čudesna hrana za mršavljenje. No, evo još jednog razloga: blagi okus pilećih prsa čini ga svestranim, što znači da je broj načina kuhanja praktički beskrajan. To je važno, budući da je dosada veliki razlog zašto osobe na dijeti često silaze s vlaka zdrave prehrane. (Svidjet će vam se ovih 10 recepata od pilećih prsa za mršavljenje.)
Leća
Getty Images Šalica kuhane leće neće vam dati samo 18 g proteina. Poslužit će i nevjerojatnih 15 g vlakana koja usporavaju probavu obroka i stabiliziraju šećer u krvi, tako da ostajete zadovoljni satima. Kombinacija znači da ovi skromni impulsi sadrže snažan udarac za mršavljenje. Unedavni kanadski pregled, ispitanici koji su dnevno jeli samo jednu porciju leće izgubili su pola kilograma u samo šest tjedana - bez ikakvih drugih promjena u prehrani. Zamislite sada što bi leća mogla učiniti kao dio plana zdrave prehrane i tjelovježbe.
Evo kako započeti hodanje ako izgubite više od 50 kilograma:
Svinjski file
Getty Images Za samo 30 dodatnih kalorija po obroku, posluživanje ovog nemasnog mesa od 3 unce dat će vam jednako proteina kao i ista količina pilećih prsa bez kostiju i kože (oko 26 g). Dakle, ako se želite odvojiti od uobičajenog branja peradi, to je jednako zadovoljavajući izbor. I, da, znanost pokazuje da vam svinjetina može pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja bez gubitka mišićne mase koja unosi kalorije. Žene s prekomjernom težinom koje su dnevno konzumirale 6 unci nemasnog svinjskog mesa zadržale su gotovo dvostruko više mišićnog tkiva u odnosu na one koje su jele manje,an Pretilost studijaemisije.
Tempeh
Getty Images Još niste isprobali manje poznatog rođaka Tofua? Sad je vrijeme. Tempeh, fermentirani kolač od soje s okusom oraha i žvakaćom, mesnatom teksturom, može se pohvaliti sa 16 g proteina po obroku od 3 unce. Ali to nije sve. Poput leće, tempeh je fantastičan izvor vlakana, dajući vam 7 g po obroku. A to će vam pomoći da ostanete siti čak i dulje od samih čistih proteina. (Još jedna ukusna pogodnost: Tempeh slaninu možete napraviti ili kupiti! )
Tunjevina iz konzerve
Getty Images Kao i divlji losos, još je jedan odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje sagorijevaju masti, a sadrži 16 g proteina po obroku od 3 unce. Ali za razliku od to je ružičasti pandan, tuna iz konzerve ludo je jeftina - oko 2 USD po limenci. Osim toga, imati ga pri ruci znači da uvijek imate okus zdravog, zasitnog obroka. Tako se možete držati svog plana mršavljenja-i postići ciljeve-bez obzira na sve. Ako ste zabrinuti zbog unosa žive, držite se svjetlije tune s komadićima žive sa nižim zrnama, umjesto alkohora.
