Fotografija Glow Wellness/Getty Images
Konzumiranje previše šećera zasigurno nije pametno za vaš struk, ali pretjerano uživanje u desertu također vam može dodati godine lica. 'Dobra prehrana temeljni je gradivni element zdrave kože', objašnjava dr Leslie Baumann, dermatolog sa sjedištem u Miami Beachu. Prirodni sastojci u cjelovitoj hrani, poput romske salate i jagoda, povećavaju promet stanica i potiču proizvodnju kolagenih vlakana kako bi koža ostala glatka i čvrsta. Nasuprot tome, hrana s malo ili nimalo nutritivnih prednosti, poput krafni u šećeru, zapravo može oštetiti kolagen i elastin koji kožu održavaju čvrstom i mladolikom. Ti učinci starenja počinju s otprilike 35 godina i nakon toga se brzo povećavaju, prema studiji objavljenoj u časopisu Britanski časopis za dermatologiju .
Čak i ako svaki tjedan radite naporne kardio vježbe, propustit ćete potencijalne prednosti za tijelo protiv starenja ako vaš raspored ne uključuje jogu, trening s utezima i odmor. Na primjer, ako kardio vježbate samo na račun drugih vrsta vježbi, poput joge i treninga snage, mogli biste propustiti prednosti zaštite kože.
Saznajte radite li jednu od ovih 8 uobičajenih pogrešaka u prehrani i vježbanju - i umjesto toga naučite što trebate učiniti.
1. Pretjerali ste s desertom.
Fotografija Eleanora Grasso Photography/Getty Images
Razgradnja šećera, nazvana glikacija, oštećuje kolagen koji održava kožu glatkom i čvrstom. Kako biste spriječili da ovaj prirodni proces izmakne kontroli, držite se ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom poput cjelovitih žitarica; prirodno imaju malo šećera, a tijelo ih sporo obrađuje kako bi ograničilo gubitak kolagena. Ako želite zasladiti čaj ili zobene pahuljice, a da vam koža ne izgleda starije, isprobajte potpuno prirodnu steviju. To je lako probavljiv biljni zaslađivač koji ne izaziva glikaciju, prema riječima dermatologa certificiranog od strane Nicholasa Perriconea, pomoćnog profesora medicine na Fakultetu humane medicine Sveučilišta Michigan State.
2. Okrećete stres.
Uzimanje posla na biciklu ili traci za trčanje moglo bi vam pomoći da se nakratko osjećate bolje, ali redovito uključivanje joge u vašu fitnes rutinu može vam pomoći da izgledate mlađe i spriječite izbijanje zubi dok uklanjate stres. 'Joga se kreće poput dječje poze, psa okrenutog prema dolje i pozdrava suncu poboljšavaju cirkulaciju-pojačanje kisika ono je što koži daje ljupki sjaj joge', kaže Hema Sundaram, dr. Med., Dermatologinja iz Washingtona, DC. Istraživanja pokazuju da redovita praksa joge može smanjiti upalu i stres koji ubrzavaju starenje kože. Ako vam treba još jedan razlog za uklanjanje stresa: visoka razina napetosti može potaknuti proizvodnju hormona koji dovodi do izbijanja ili pogoršava stanja poput psorijaze. 'Kontrola stresa održava vašu kožu mirnom', kaže Annie Chiu, dr. Med., Dermatologinja iz LA -a. Isprobajte ovu rutinu joge koja oslobađa od stresa.
3. Uvijek birate kavu.
Istraživanja sugeriraju da zeleni i crni čaj sadrže zaštitne spojeve - poput EGCG -a i teflavina - koji pomažu u sprječavanju raka kože i razgradnji kolagena, uzroka bora. (Evo kako svaki put skuhati savršenu šalicu čaja.)
4. Nikada ne podižete.
Slijedeći redovitu rutinu treninga snage koja stvara bolji, podržavajući tonus mišića, pomoći će vam da učvrstite opuštenu kožu od vrata prema dolje. 'Vjerska sam u vezi s treningom snage i uvijek govorim pacijentima da to rade sve više s godinama', kaže Patricia Farris, dr. Med., Dermatologinja iz Metairiea, LA. 'To je poput dodavanja volumena licu punilima, osim na tijelu', kaže ona.
5. Vaše meso nije organsko.
'Hormoni u tradicionalno proizvedenim mliječnim proizvodima, peradi i mesu mogu doprinijeti nastanku akni', kaže dr. Katie Rodan, dermatologinja u području zaljeva San Francisco. Kaže da njezini pacijenti koji ih jedu rjeđe-ili barem odabiru govedinu i perad te organske mliječne proizvode-često primjećuju da im koža izgleda bolje.
6. Nedostaje vam alkalnog.
Fotografija: Cultura/Steve Gallagher Photography/Getty Images
Kimberly Snyder, nutricionistica iz Los Angelesa i autorica Beauty Detox rješenje , kaže kako vidi veliko poboljšanje u koži i kosi svojih klijenata kada jedu više hrane koja stvara lužine, poput peršina, badema, kelja, krušaka, limuna i jabuka. 'Ako je vaše tijelo previše kiselo, što se može dogoditi kada vam je prehrana neuravnotežena, ono izlučuje alkalne minerale, poput kalcija, kalija i magnezija, koji nam omogućuju jake, zdrave kosti, zube i kosu', objašnjava Snyder .
7. Ne praviš pauzu.
Kad je vaša rutina vježbanja toliko intenzivna da ste stalno umorni, ali ne možete spavati noću, postavljate se na ozljede prekomjerne upotrebe - da ne spominjemo podočnjake i vrećice ispod očiju od tih neprospavanih noći. Ovi simptomi mogu biti znak prekomjerne iscrpljenosti, kaže Ryan Halvorson, osobni trener i stručnjak udruge IDEA Health and Fitness Association. Drugi tragovi da previše vježbate uključuju ekstremnu bol u mišićima koja traje nekoliko dana, nenamjeran gubitak težine, povećanu brzinu otkucaja srca u mirovanju, prekide u menstrualnom ciklusu ili smanjeni apetit. 'Planirajte svoj odmor kao i vježbe', kaže Polly de Mille, RN, registrirana fiziologinja za kliničke vježbe u bolnici za posebnu kirurgiju na Manhattanu. 'Ako nema ravnoteže između sloma i oporavka, onda je mišić u stanju kronične upale, a ono što može početi kao jednostavan slučaj boli nakon napornog treninga može se pretvoriti u stvarnu ozljedu od prekomjerne upotrebe.'
8. Drastično ste smanjili masnoću.
Kad vaša prehrana nije uravnotežena, vaša koža, kosa i nokti će patiti. Smanjenje kalorija može vašem tijelu oduzeti određene hranjive tvari koje potiču zdravu diobu stanica, regeneraciju stanica te ukupni tonus i teksturu kože, objašnjava David E. Bank, dr. Med., FAAD, direktor Centra za dermatologiju, kozmetičku i lasersku kirurgiju u Mount Kisco, NY. 'Koži su također potrebne esencijalne masne kiseline - koje tijelo ne može proizvesti samo - za održavanje hidratacije. Prehrana s premalo masti mogla bi uzrokovati suhu kožu, gubitak kose i lomljive nokte. ' (Još uvijek ste zbunjeni oko masti? Evo što trebate znati.)
Ostali ključni nutrijenti za jačanje mladosti uključuju vitamine A, C i E. Nedostatak A može uzrokovati akne, suhu kosu, suhu kožu i slomljene nokte. Popravite dnevni vitamin A tako što ćete svaki dan pojesti pet bebi mrkve. Nedostatak vitamina C može utjecati na sintezu kolagena ('ljepilo' koje veže naše ligamente, kosti, krvne žile i kožu), pogoršati zacjeljivanje rana i povećati vjerojatnost nastanka modrica; uključite hranu bogatu vitaminom C u obliku agruma, prokulica, paprika i lisnatog zelja. Niska razina vitamina E može dovesti do stvaranja modrica i uzrokovati pojavu kroničnih kožnih bolesti poput ekcema i psorijaze. Unosite više vitamina E u svoju prehranu jedući bademe, lješnjake, kikiriki, špinat i obogaćene žitarice.
