Ingram Publishing/Getty Images Uvjeren sam da bi me bikram joga ubila. Previše sam se znojio.
Mogu stvoriti lokvu znoja ispod spin bicikla u kojem bi moglo plivati malo dijete. Ne nosim sivo. Liječnici su me bockali i tjerali da misle da bi mogao postojati osnovni problem sa štitnjačom da objasne moje natopljene majice. Ali ne, svaki je stručnjak došao do istog nemedicinskog, potpuno beskorisnog zaključka: ja sam znojna osoba.
Trebalo mi je neko vrijeme da postanem sve samo ne neugodan zbog svoje sklonosti (to što su mi suigrači u nogometu dali nadimak 'Znoji' zasigurno nije pomoglo). I prije nego što sam naučila prihvatiti svoju znojenje ili riskirati da više nikada ne podignem ruke iznad glave, stvari su postale pomalo zastrašujuće.
Kad sam prvi put ozbiljno dehidrirao, samo sam pokušavao napraviti univerzitet. Tjedan dvodnevnih srednjoškolskih nogometnih pokušaja završilo je svađom jedno posebno vruće kolovoško popodne, a do kraja utakmice prestao sam se znojiti i izgubio sam svu boju na licu koje mi je obično bilo rumeno. Na kraju su mi se grčeve noge savile dok sam pokušavao izaći iz očeva auta na našem prilazu.
Pomiješajte dehidraciju s visokim temperaturama i dobit ćete prilično savršen recept za toplinsku bolest, iskustvo koje ne želim ponoviti. Morao sam naučiti znakove da mi je spremnik za vodu pri kraju: izgrebani, slani film koji se suši na licu; osjećam se cool usred 90-minutne igre ljeti. Ozbiljno, trebao bih kupiti dionice u Gatoradeu.
Toliko sam energije usmjerio na to da ne dehidriram tijekom vježbanja da nisam shvatio tek nedavno (iako volim pisati o svim stvarima znoj toliko sam sebe prozvao kapetanom izmišljene #teamhidracije) da mnogi od nas-da, i vi normalni džemperi-šetate uokolo barem malo dehidrirani svakog dana. 'Vaše tijelo ovisi o unosu vode, ali većina ljudi ne pije dovoljno', kaže dr. Stavros A. Kavouras, istraživač hidratacije i ravnoteže tekućine, izvanredni profesor i koordinator Programa znanosti o vježbama na Sveučilištu u Arkansasu, koji posjeduje Twitter ručku @DrHydration , što bi ga moglo učiniti stvarnim kapetanom #teamhydration.
Srećom, iako može imati zdravstvene učinke, ova vrsta blage, dnevne dehidracije obično nije zdravstvena briga. Obično je potrebno samo hladno piće vode ili čak hidratizirajuća grickalica, poput lubenice ili krastavca, kako bi se šteta preokrenula.
Ali teška dehidracija može uzrokovati kvar cijelog tijela. A kad je izvanredno vruće, ne morate trčati maraton da biste bili u opasnosti. Čak i samo provođenje popodneva vani može vas ostaviti da kapnete, a ako ne nadoknadite ono što ste izgubili, bez obzira na aktivnost koju namjeravate, mogli biste se postaviti za nevolje.
Sve govori o ravnoteži, kaže Lawrence E. Armstrong, dr. Sc , profesor i privremeni voditelj odjela na odjelu kineziologije na Sveučilištu Connecticut koji proučava dehidraciju, ravnotežu tekućine i toleranciju topline. 'Cijela količina vode u tijelu žene može biti 38 do 45 litara, a za muškarca 42 do 48', kaže on. 'Dehidracija znači da ste neko vrijeme izgubili dio te vode. To je pitanje ravnoteže cijelog tijela. '
Budući da nitko ne želi dobrovoljno iscijediti gaćice oznojenih posjetitelja teretane, kaže da se dehidracija umjesto toga mjeri postotkom vaše tjelesne težine koju ste izgubili. Ovo sam isprobao nekoliko puta vagajući se prije i poslije trčanja i moram priznati da sam uvijek prilično impresioniran svojom sposobnošću znojenja. Evo kako to funkcionira: Na početku treninga recite da imate 150 kilograma. Odlazite na naš 45-minutni kiparski trening, a kad se vratite, lakši ste za 2 kilograma. Bilo bi lijepo da gubitak težine funkcionira na taj način ... ali ta 2 kilograma vjerojatno su težina vode. Oni su također oko 1,3% od 150 funti. Ako ste izgubili između 1 i 2% tjelesne težine, blago ste dehidrirani. Ako ste pali između 2 i 4%, umjereno ste dehidrirani. Stvari postaju ozbiljnije nakon 5%. Vaši bubrezi otkazuju nakon gubitka 11% i mogli biste umrijeti ako ste izgubili 15 do 20%, prema Armstrongu.
Dakle, što se zapravo događa u vašem tijelu kada polako gubite svoju tekuću životnu snagu? Prije nego dobijemo sve znanstvene, zahtjev: Molimo potražite hitnu medicinsku pomoć za svakoga za koga mislite da je dehidriran, a koji izgubi svijest, ima temperaturu višu od 102°F, postaje zbunjen ili manje oprezan ili pokazuje simptome toplinskog udara poput ubrzanog disanja ili pulsa. To vrijedi i za sve koji se pogoršaju unatoč tome što su prestali s aktivnostima, preselili se u hlad i popili nešto hladno (i bezalkoholno, zdravo!). Evo sada nekoliko velikih stvari.
Dehidracija otežava vašem tijelu kontrolu temperature.
Andersen Ross/Getty Images Svaki vaš mali pokret stvara toplinu u vašem tijelu, ali naše temeljne temperature zapravo ostaju stabilne, kaže J. Timothy Lightfoot, dr. Sc , direktor Instituta Huffines za sportsku medicinu i ljudske performanse na Sveučilištu Texas A&M. To znači da vaše tijelo radi na održavanju stabilnosti oslobađajući toplinu kroz procese poput znojenja: kada znoj isparava s kože, zajedno sa sobom uzima i dio topline.
Ali kad ste dehidrirani, nemate dovoljno vode unutra da se oznojite, što znači da vam nedostaje i taj sjajni ugrađeni mehanizam za hlađenje. Toplina ostaje zarobljena u vašem tijelu, a vaša jezgra nastavlja rasti.
Ako tamo postane prevruće, prijeti vam toplinski udar koji može, zastrašujuće, biti koban. Srećom, toplinski udar je prilično rijedak, kaže Armstrong, pogotovo ako prestanete s onim što radite na prve znakove da je vrućina prevelika, kaže.
Tako je, možete se prestati znojiti.
Za ljude poput mene to je prilično očito. Jedne će mi minute curke curiti niz bokove nosa; sljedeći je protok usporio i preko obraza mi je zasušen znoj, unatoč činjenici da još uvijek trčim. Nije dobro, kaže Lightfoot. 'Ovo tijelo pokušava regulirati; nemamo dovoljno tekućine kako bismo se znojili i ispumpavali krv u mišiće, pa počinje selektivno zatvarati neke procese. Kada vaše tijelo pokušava osigurati odgovarajući protok krvi u vaše mišiće i osigurati dovoljno tekućine za znojenje kako bi uklonilo dio topline, znojenje će se izgubiti. '
Isti je postupak ako okrenete jezivu sivu nijansu: 'To tijelo govori:' Trebam tu tekućinu na drugom mjestu ', pa zatvara krvne žile na licu', kaže. Ovo je - na sreću - prilično ekstremno, upozorava Armstrong. Prosječna osoba koja se bavi svojim svakodnevnim poslovima neće se prestati znojiti od blage dehidracije, kaže.
Vaše srce mora raditi prekovremeno ...
Pixologic Studio/Getty Images Oko 60% ljudskog tijela čini voda , a jedan od najvećih rezervoara koje imamo je naša krv, kaže Lightfoot. Kad počnete dehidrirati, volumen krvi vam se smanjuje, ali vaše srce mora ispumpati istu količinu kroz tijelo kako bi osiguralo isto olakšanje za hlađenje i iste hranjive tvari za mišiće koji rade, kaže. 'Smanjivanjem raspoloživog volumena srce radi jače.' Kad vam srce ne može izdržati, mogli biste biti izloženi većem riziku od toplinske iscrpljenosti, kaže Armstrong, manje opasan rođak toplotnog udara.
Kako bi se održao stabilan krvni tlak s tim smanjenim volumenom krvi, vaše se žile sužavaju. Ovo zatezanje možda je razlog zašto neki ljudi osjećaju glavobolje od dehidracije, kaže Lightfoot. ( Ovdje saznajte kako sniziti krvni tlak [bez lijekova!]. )
... što znači da fizički možete učiniti puno manje.
Nošenje prve biljke u saksiji u vrt u dvorištu moglo bi vam se činiti kao komad kolača, ali do petog, kad vas sunce cijelo vrijeme obasjava, odjednom ćete se osjećati kao da nosite gromadu od 50 kilograma. 'Opterećenje koje u početku možda nije naporno postaje jako, jako naporno', kaže Lightfoot o dehidraciji. Ako vam se čini da je potrebno mnogo više napora da biste održali isti stari zadatak, u biti vam tijelo pokušava reći da ostavite otkaz jer ne može nastaviti, kaže.
VIŠE: 9 stvari koje vam vagina pokušava reći
Postajete nervozni na razini djeteta.
Idea Images/Getty Images Jeste li se ikad osjećali zaboravni, zbunjeni, mentalno tromi, cmizdravi - a onda odjednom shvatili da ste žedni? Naš mozak ne voli nedostatak tekućine, iako istraživači nisu sasvim sigurni zašto to može dovesti do prosipanja, kaže Armstrong. Jedna (uznemirujuća) teorija je da se određena područja mozga fizički smanjuju kada nemate dovoljno tekućine u sebi, kaže Kavouras.
Armstrongovo istraživanje pokazalo je da i ti simptomi mogu početi prilično rano u procesu dehidracije - i da različito utječu na muškarce i žene. U jednoj studiji žene su primijetile da im je raspoloženje opalo, zadaci su postali teži, a imale su ih glavobolje i teže se koncentrirale nakon što su izgubile samo 1,36% njihove tjelesne težine nakon hodanja na traci za trčanje . S druge strane, muškarci su prijavili osjećaj napetosti, tjeskobe i umora te su primijetili kako im pamćenje klizi nakon što su izgubili 1,59% njihove tjelesne težine .
Tvoje pišanje više neće izgledati kao limunada.
Ako uopće možete otići, to je to. Ozbiljan gubitak tekućine može onemogućiti pauzu u kupaonici, ali ako je rezultat u WC školjci tamno žute boje, trebali biste se zabrinuti, a ako je smeđe ili crvenkaste boje, morate se obratiti liječniku. 'Ako vidite da vam je urin jako koncentriran, to ukazuje na to da se vaše tijelo bori protiv dehidracije', kaže Kavouras. Zavirivanje u mokraću najlakši je način utvrditi jeste li dehidrirani jer vrlo malo drugih mjera daje učinke koje fizički možete vidjeti. Ne želite ići svakih 15 minuta, ali ako udarite u glavu manje od 5 ili 6 puta dnevno, vjerojatno ne dobivate dovoljno H2O.
Gubite soli - možda ćete ih morati zamijeniti.
Michael Grimm/Getty Images Ako ste, poput mene, upoznati s tim kredom na licu nakon završetka treninga, iz prve ćete ruke vidjeti soli koje gubimo u znoju. Zato vas sportska pića pokušavaju prodati na svojim elektrolitima. Ipak, većina nas vjerojatno dobro nadopunjuje spremnike tekućine vodom. 'Prosječni trening od 20 do 30 minuta ne opravdava sportsko piće', kaže Armstrong. Samo svakako unesite malo tekućine prije nego što zaista budete žedni, kaže Lightfoot.
Vrijedi uzeti sportsko piće kako biste nadoknadili sol i kalij na teškom znoju. Mislite 70% ili više na svoj maksimalni napor, dulje od sat vremena, što, priznajmo, nije vaš prosječan trening (niti moj!).
Kad smo već kod toga, da, bit ćete žedni.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images Da, ovo je pomalo besmisleno. Ali! Zapravo ne ožednimo tako lako, kaže Kavouras. Voda nije uvijek bila dostupna našim precima lovcima-sakupljačima, pa smo programirani da preživimo bez nje znatnu količinu vremena; žeđ nastupa kad već imamo mali nedostatak vode, kaže.
Što nas prirodno dovodi do prastare zagonetke: Koliko vode zapravo trebamo popiti?
Žao mi je što vas moram obavijestiti o nezadovoljavajućim vijestima, ali zaista nema jedinstvene preporuke za sve. Institut za medicinu procjenjuje da muškarcima treba oko 3,7 litara dnevno, a ženama oko 2,7, ali to uključuje i tekućinu koju unosimo hranom koju jedemo, što čini otprilike 20% našeg dnevnog unosa vode. 'Najiskreniji odgovor na pitanje koliko biste vode trebali popiti je' ovisi ',' kaže Kavouras, o svemu, od vremena do toga koliko ste aktivni do toga koliko ste visoko podigli AC.
Budući da ga većina nas neće pijuckati ako nije točno ispred nas, držite bocu kraj sebe u uredu, kaže. 'Povećani unos vode vrlo je jeftin način za poboljšanje vašeg zdravlja.' U najmanju ruku, ponovno punjenje je izgovor za ustajanje sa stolca.
Dakle, kako ćete znati da ste dehidrirani?
Budući da nisam Serena Williams ili LeBron James, vjerojatno moj sljedeći napad grčeva neće podnijeti moj osobni tim stručnjaka za hidrataciju. Sam sam za ljetne 10K i rekreacijske nogometne utakmice - klinički testovi hidratacije jednostavno nisu dostupni nama ratnicima za vikend. Zbog toga Armstrong kaže da treba paziti na tri faktora o kojima smo gore govorili: boju urina, žeđ i tjelesnu težinu. Ako je samo jedan od ovih izvan kiltera, vjerojatno ste u redu. Ali ako dva od tri jesu, vjerojatno vam nedostaje H2O. A ako su sve tri, prilično je sigurno da ste dehidrirani. Vidimo se kod vodoskoka, ekipa!
