Kako koristiti ulje lavande za umirenje kože, tjeskobe i PMS -a

Zahvaljujući aromaterapiji možda vam neće trebati recept za liječenje onoga što vas muči. Samo udisanje nekoliko dubokih udisaja eteričnih ulja moglo bi biti sve što vam je potrebno da se odmah počnete osjećati bolje - a njihove prednosti nadilaze i to da vam pomognu da pronađete svoj zen. Posebno se pokazalo da eterično ulje lavande pomaže u uklanjanju stresa i tjeskobe, poboljšava san i popravlja raspoloženje.

Kako koristiti ulje lavande

Kao i kod svakog eteričnog ulja, potrebna vam je samo kap ili dvije. U nekim slučajevima, samo mirisanje arome može u velikoj mjeri olakšati simptome, kaže Amy Galper, aromaterapeutkinja i osnivačica New York Institute of Aromatic Studies .

Za lokalnu primjenu eteričnog ulja lavande, morate ga razrijediti. Ako ga koristite na koži, uvijek ga razrijedite u ulju -nosaču - to znači dodavanje tri do pet kapi u jednu žlicu ulja, poput maslinovog ili jojobinog. Zatim ga možete koristiti onoliko često koliko je potrebno.

Također možete koristiti raspršivač za širenje mirisa lavande po vašem domu. (Evo naših odabira za najbolji raspršivači eteričnih ulja .) Osjetilo mirisa povezano je s načinom na koji vaš mozak obrađuje tjeskobu, stres i bol, a uporaba difuzora odličan je način da brzo iskoristite prednosti ulja lavande. Raspršivači za raspršivanje najbolja su vrsta liječenja poput iritacije kože i boli jer brzo raspršuju molekule bez mijenjanja kemijskog sastava ulja. S druge strane, ultrazvučni difuzori dobri su za ublažavanje tjeskobe i nesanice. Za većinu modela sve što trebate učiniti je dodati nekoliko kapi eteričnog ulja u poseban odjeljak (ili pomiješati s vodom).

Najveće prednosti ulja lavande

Ovdje su prema znanstvenicima najbolje korištene ulja lavande utemeljene na znanosti.

Smanjuje anksioznost

Ako se osjećate ranjeno nakon posebnog stresan dan u uredu udisanje opuštajućeg mirisa ulja lavande moglo bi pomoći u smirivanju tijela i uma. Postoje neke studije koje pokazuju da lavanda inhibira određene receptore u neuromišićnom spoju, zbog čega može imati svojstva protiv tjeskobe, kaže Diane Yang, doktorica interne medicine UCHealth . Tradicionalno se lavanda koristila za tjeskobu, opuštanje i grčenje mišića.

Zapravo, an Studija iz listopada 2018 na miševima iz Granice u bihevioralnoj neuroznanosti sugerira da linalool, jedan od terpenskih alkohola u ekstraktima lavande, ima anksiolitičke učinke i može pomoći u ublažavanju tjeskobe.

Da biste sami iskoristili dobrote, nanesite jednu kap na dlan, zatim sklopite ruke ispred nosa i polako udahnite, predlaže Galper.

Suzbija stres

Baš kao što eterično ulje lavande može pomoći u uklanjanju tjeskobe, može biti i način za smirivanje stresa. Prilikom udisanja, mirisna žarulja može izazvati emocije i pamćenje. Pretpostavlja se da se pamćenje izazvano mirisom povezano sa stresom može pretvoriti u pozitivno raspoloženje i emocije korištenjem određenih ulja, poput lavande, kaže dr. Yang. A studija štakora od Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences također sugerira da je ulje lavande bilo učinkovitije u smanjenju poremećaja povezanih sa stresom i ponašanja uzrokovanog stresom od NSAID-a (nesteroidnih protuupalnih lijekova). (Za potvrdu rezultata potrebno je više studija na ljudima.)

Umiruje opekline i svrbež

Ima li ičeg goreg od slučajnog spaljivanja na uvijaču za kosu? Sljedeći put kad se to dogodi, nemojte trčati u ormarić s lijekovima - uzmite ulje lavande. S lavandom može doći do anestetičkog učinka, kaže dr. Yang. U prošlim studijama, injekcije s lavandom pokazale su odgovor izazvan kapsaicinom, sličan kremama s kapsaicinom koje koristimo za bol i opekline.

U Studija iz studenog 2016 u Časopis za održivost tkiva , ulje lavande ubrzalo je zacjeljivanje rana na štakorima, a istraživači su zaključili da je mast od lavande 'obećavajući kandidat za buduću primjenu kao terapijsko sredstvo u procesima popravljanja tkiva povezanih s ozljedama kože.' No, to nije jedini način na koji pomaže vašoj koži: Galper kaže da također može ublažiti upalu i svrbež, bilo da je to od ujeda buba ili osipa.

Liječi nesanicu

Mnogi se ljudi kunu u melatonin koji će im pomoći da se osamostale kad ih preziru jedne previše neprospavane noći. Umjesto da se oslanjate na suplemente, druga metoda koju možete isprobati je jednostavno mirisati neka umirujuća ulja. A Studija iz srpnja 2015 od Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu sugerira da je eterično ulje lavande poboljšalo san, uz bolju higijenu sna. Štoviše, studije pokazuju da može pomoći oboljelima od raka na kemoterapiji da bolje spavaju noću.

Preporučujem lavandu za opuštanje prije spavati za mnoge moje pacijente - osobito za one koji teško smiruju um prije spavanja, kaže klinički psiholog Michael Breus, dr. Sc . Lavanda izaziva učinak opuštanja, što pomaže da se tijelo smiri za san. Dodajte nekoliko kapi ulja lavande u difuzor eteričnog ulja kao dio vaše rutine isključivanja noću. Kad budete spremni za spavanje, bit ćete opušteno raspoloženi. A ako ulje lavande ne uspije, pokušajte ovo prirodna sredstva za spavanje kao druge alternative.

Poboljšava zdravlje vašeg mozga

Kako starite, vaš mozak i memorija mogao početi opadati - drugim riječima, bit će to a malo teže ćete se sjetiti svog popisa namirnica i imena novih ljudi u uredu, osim ako ga ne zapišete. Srećom, ulje lavande moglo bi odigrati ulogu u očuvanju vaše kognitivne funkcije. Zapravo, prošlim studijama pokazali su da bi čak mogao umanjiti simptome koji dolaze s neurološkim bolestima, poput Alzheimerove bolesti i demencije, kod štakora (potrebno je više studija kako bi se potvrdilo da ima iste učinke na ljude).

Ublažava menstrualne bolove

Ne dopustite da vas muče menstruacijske tegobe. Ako osjećate menstrualne bolove, ulje lavande moglo bi biti trik da se opet osjećate poput sebe sljedeći put kada teta Flo dođe u posjet. Studije su pokazale da aromaterapija lavandom može rezultirati smanjenjem boli kod žena koje imaju poznatu menstrualnu bol, kaže Breus. Pretpostavljam da ta učinkovitost ima veze s opuštanjem mišića koji uzrokuju grčeve. A Studija iz 2014 iz Komplementarne terapije u medicini sugerira da udisanje ulja lavande može pomoći u ublažavanju dismenoreje (menstrualnih grčeva) i količine menstrualnog krvarenja.

Bori se protiv migrene

Nakon što imate a migrena , to je stvarno teško ga se riješiti. Umjesto da posegnete za lijekovima protiv boli, pokušajte uzeti ulje lavande. Jedan mala studija iz Europska neurologija otkrili su da su sudionici koji su ga inhalirali smanjili jačinu boli u samo 15 minuta. Prema Breusu, njegova uloga općenitog ublažavanja boli najvjerojatnije se može objasniti njegovom sposobnošću da pomogne vašem tijelu da se opusti, baš kao i kod menstrualnih grčeva.

Pojačava vaše raspoloženje

Ako su vaši najsretniji prijatelji oni koji redovno koriste svoje raspršivače, za to postoji razlog. Dosadašnje studije su pokazali da ulje lavande ima snažnu ulogu u povećanju broja ljudi raspoloženja , toliko da čak može pomoći u borbi protiv depresije.

Gdje kupiti ulje lavande

Ulje lavande možete kupiti u trgovinama zdrave hrane, u nekim trgovinama i na internetu. U nastavku pogledajte neke od naših najboljih izbora.