Vicki Turner Dobri prijatelji, obitelj, dom, ljubaznost drugih: Ovo su stvari na kojima zahvaljujemo prije ronjenja u puretinu - ili barem nakon što su svi otišli kući i posuđe jelo, a možemo biti zahvalni i na stoliću stavimo noge. Sami po sebi znamo da je dobro razmotriti i cijeniti ono što se događa u našem svijetu - a sada znanstvenici kažu da to može poboljšati naše tjelesno zdravlje koliko i mentalno stanje ili odnose.
Studije su povezivale život zahvalnosti s manje ljudi bolovi , bolji san , i više. Učiniti zahvalnost svakodnevnom praksom je poput uzimanja vitamina, kaže David DeSteno, dr. Sc , profesor psihologije na Sveučilištu Northeastern u Bostonu i autor knjige Emocionalni uspjeh . Nije hiperboličan: želi reći da je to kao pravi vitamin koji poboljšava rad vašeg tijela. Duboku, dugotrajnu moć zahvalnosti blaženo je jednostavno iskoristiti.
Pomaže vam znati da kad stručnjaci govore o zahvalnosti, oni znače više od zahvaljivanja na način na koji su vas učili od vaše starosti da govorite. Zahvalnost je potvrđivanje dobrote u životu i prepoznavanje da njen izvor leži izvan sebe, kaže Robert Emmons, dr. Sc , profesor psihologije na Kalifornijskom sveučilištu u Davisu i autor knjige Mala knjiga zahvalnosti . Osjeća se dužnim, kaže-ne samo teti Charlotte za ručno pleteni džemper, već i prirodi za prekrasno oštar zimski dan.
Učiniti zahvalnost svakodnevnom praksom je poput uzimanja vitamina.
Emmons proučava vezu više od 15 godina. U jednoj ranoj studiji zamolio je grupu volontera da jednom tjedno tijekom 10 tjedana napišu pet stvari na kojima su im zahvalni. Primjeri unosa: Sunce na mojoj koži; Postati pradjeda. Druge skupine zabilježile su male gnjavaže ili neutralne dnevne događaje. Na kraju studije, brojači blagoslova izvijestili su da se osjećaju 25 posto sretniji, no ostali su nalazi bili daleko opipljiviji: ljudi koji su prakticirali zahvalnost proveli su 30 posto više vremena vježbajući i imali su manje zdravstvenih tegoba.
Od tada su nalazi istraživanja potvrdili više koristi. Studija iz 2015 Časopis za zdravstvenu psihologiju , na primjer, otkrilo je da su ispitanici koji su vodili dnevnike zahvalnosti samo dva tjedna bolje spavali i imali su niži krvni tlak čitanja. Druga su istraživanja otkrila da je ova vrsta dnevnika rezultirala padom dnevnih stopa pušenja za 40 posto nakon dva mjeseca. Zapanjujuće je da čak i jako bolesni ljudi mogu imati koristi od osjećaja zahvalnosti: u jednoj studiji starije osobe koje su imale zatajenje srca u ranoj fazi imale su konzistentnije otkucaje srca, kao i niže razine upala koja izaziva bolesti kad su redovito vodili dnevnike zahvalnosti.
Veza između zahvalnosti i poboljšanog zdravlja
Sve to govori o snažnoj vezi između našeg uma i našeg tijela, a istraživači imaju nekoliko teorija koje bi to mogle objasniti. Kao prvo, kada se osjećamo preopterećeni - bilo zbog rokova ili obiteljskih svađa - naš živčani sustav prelazi u stanje visoke budnosti. Ovo uzbuđenje preplavljuje tijelo hormonima stresa poput kortizola, koji s vremenom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema, od visokog krvnog tlaka do upale. Osjećaj duboke dobrobiti koji nas obuzima kada se osjećamo zahvalni šalje poruku našem tijelu da je sve u redu, utišavajući ove odgovore. Osjećaji zahvalnosti pokreću parasimpatičku ili smirujuću granu živčanog sustava, kaže Emmons.
U isto vrijeme, cijenjenje stvari koje imamo može nam pomoći da se odupremo mamcu trenutnog zadovoljstva - impulsu koji stoji iza mnogih naših najgorih zdravstvenih navika, od pušenja do preskakanja teretane. U svom istraživanju, DeSteno je otkrio da će ljudi koji su bili zahvalni odgoditi trenutnu novčanu nagradu u korist veće. Zahvalnost nas tjera da cijenimo budućnost. Povećava samokontrolu ljudi i pomaže u smanjenju impulzivnog ponašanja, objašnjava. To se često pretvara u pametne zdravstvene izbore poput odlaska na spavanje u razumno vrijeme i svjesnog hranjenja.
No, možda najveća isplata dolazi kad se osjećamo dužnima prema sebi na isti način kao i prema drugima. Ljudi često kažu da su zahvalni na svom tijelu, na sposobnosti da vide, pomirišu i čuju, kaže Emmons. Zbog toga se bolje brinu o sebi. Sve je to veliki, zdrav, sretan krug zahvalnosti i ne postoji trenutak kao sada - i svaki dan - za zahvalu.
Jednostavni načini da se osjećate zahvalniji
Vicki TurnerZahvalnost je izbor, a mi ga možemo stvoriti gotovo u svakom trenutku u životu, kaže Emmons. S vremenom će postati automatskiji. A to bi nam moglo trajno oživjeti mozak: preliminarna studija pokazala je da su tri mjeseca nakon što su napisali niz pisama zahvalnica, volonteri i dalje pokazali povećanu osjetljivost u dijelovima mozga koji se odnose na zahvalnost. Evo pet načina da zahvalnost postavite kao zadanu postavku.
Zapišite to u dnevnik zahvalnosti
Jedna od najproučavanijih metoda je vođenje dnevnika zahvalnosti. (Stručnjaci obično predlažu da dnevno zapišete pregršt dobrih stvari.) Da biste izvukli maksimum iz ove prakse, nemojte samo skrenuti s popisa rublja - zaustavite se i razmislite zašto se osjećate zahvalni, što je moguće konkretnije: Zahvalna sam svom novom susjedu, koji mi je pomogao da iskopam svoj automobil na hladnoći. Ili Bio sam zabrinut za tatu, pa mi je drago što je bio spreman razgovarati sa mnom preko telefona . U jednoj studiji, ljudi koji su napisali pet rečenica o jednoj pozitivnoj stvari dobili su veći poticaj od onih koji su napisali jednu rečenicu o svakoj od pet različitih stvari.
Usredotočite se na mala iznenađenja
Skloni smo razmišljati o stvarima na kojima smo zahvalni velikim slovima: obitelj, dom, zdravlje. No, s vremenom se usredotočivanjem samo na takve velike stvari može izgubiti smisao. Osvrnite se oko sebe za iznenađujuće male ljubaznosti kako biste sebi ponovno zahvalili zahvalnost, predlaže DeSteno. Zamislite osobu u trgovini koja vam je držala vrata kad su vam ruke bile pune.
Dajte si podsjetnike
Zaustavljam se nekoliko puta tijekom dana kako bih primijetio, cijenio i uživao u dobrom u svom životu, kaže dr. Meredith A. Pung, koordinatorica kliničkih istraživanja obiteljske medicine i javnog zdravlja na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu, koja proučava zahvalnost . Mogli biste pomisliti na nešto na čemu ste zahvalni svaki put kad otvorite vrata - na primjer, sunčeva svjetlost kroz prozor, prijatelj koji nosi kavu, nova perilica posuđa, dječje šale.
Idi na mobitel
Isprobajte aplikaciju poput Zahvalni: Dnevnik zahvalnosti , koji vas poziva na upute da razmislite o svemu što biste mogli cijeniti. Ili kliknite web stranicu thnx4.org , koji je razvio UC Berkeley’s Greater Good Science Center da djeluje kao elektroničko skladište pozitivnosti. Uz objavljivanje onoga na čemu ste zahvalni, možete čitati postove stranaca kako biste bili u zahvalnom raspoloženju.
Reci na glas
Kad imate priliku izraziti svoju zahvalnost drugoj osobi, učinite to na način koji odaje priznanje davatelju, a ne kako se njegov ili njezin čin osjeća. Umjesto da kažem, jedva čekam nositi ovaj šal! izrazite svoju zahvalnost na način koji naglašava napore druge osobe ili kvalitete koje vam se najviše sviđaju na njoj ili njoj: Tako ste zamišljeni da se sjetite moje omiljene boje!
Psihologinja Sara Algoe, izvanredna profesorica socijalne psihologije na Sveučilištu Sjeverna Karolina, Chapel Hill, kaže: Ovo nazivam stavljanjem 'ti' u 'Hvala.' Njeno istraživanje sugerira da ovaj pristup može ojačati veze - što je zdravo za vas oboje. Čvrsti odnosi imaju isti pozitivan utjecaj na našu dugovječnost kao i negativan utjecaj pušenja 15 cigareta dnevno na našu smrtnost, kaže ona. A dulji život u boljem zdravlju daje vam više razloga da budete zahvalni!
Ova je priča izvorno objavljena u izdanju Prevention za studeni 2018. godine. Za više priča poput ove, pretplatite se na naš tiskani časopis .
