nensuria/getty slike Ako se borite sa svojom težinom, kupaonska vaga može se osjećati kao vaš najveći neprijatelj. Godinama su stručnjaci podržavali ovu ideju tvrdeći da redovito vaganje znači više opterećenja nego koristi - da ne spominjemo da je to samo jedan broj koji ne uzima puno drugih varijabli, kao što su mišićna masa, hidratacija (čitaj: težina vode) , pa čak i hormone u obzir. ( Evo kako možete isključiti hormone za povećanje tjelesne težine .)
Ipak godinu dana studija nedavno objavljeno u Međunarodni časopis za pretilost otkrio da je možda vrijeme da počnete gledati na ljestvicu kao na prijatelja, a ne na neprijatelja ako jeste tražeći gubitak kilograma ili održavati zdravu težinu. Znanstvenici su proučavali koliko je često i dosljedno 148 sudionika, od kojih je većina žena, vagalo i njihov rezultirajući status težine. Na početku studije većina žena vagala se 5-6 puta tjedno; to je palo na vaganje 4-5 dana tjedno pred kraj studije. Četvrtina žena nije uspostavila svakodnevnu naviku koračanja na ljestvici. (Provjerite svoje ključne hormone za borbu protiv masti-i izgubiti do 40 kilograma u procesu - s ovim prirodnim popravkom .)
Istraživači su otkrili da što su žene duže čekale između vaganja, više su se udebljale. Žene koje su se vagale gotovo svaki dan tijekom godine ne samo da su izgubile više na težini od onih koje su rijetko pratile njihov broj, već su i zadržavale gubitak težine - nešto što svatko tko je ikada smršao zna da je doista teško učiniti.
Prevencija Premium: 5 načina da zaustavite loše izgovoreno tijelo
'Svakodnevno vaganje ili blizu toga način je da sebe smatrate odgovornim', kaže Mia Syn, MS, RD, registrirana dijetetičarka u prehrani iz Charlestona u Južnoj Karolini. 'To su činjenične informacije koje mogu podsvjesno utjecati na vaše prehrambene navike tijekom dana i potaknuti vas na zdraviji izbor ako primijetite da skrećete sa svojim ciljevima.'
Naravno, postoje upozorenja. Ako vaganje predstavlja neku vrstu nezdravog okidača - recimo, imate povijest poremećaja prehrane ili vidite da vaša težina izaziva osjećaj tjeskobe ili depresije - odmaknite se od ljestvice, dodaje Syn. 'Bolja opcija može biti vaganje tjedno i promatranje dugoročnih trendova', kaže ona. 'Mogli biste također obratiti veću pozornost na pristajanje odjeće, a ne na broj na vagi kao mjerač vaše težine i oblika.'
Angela Onsgard, RD, dijetetičarka u Miraval Resort & Spa , dodaje da ako vaš plan mršavljenja uključuje komponentu za izgradnju mišića, važno je ne stavljati previše naglasak na broj koji vidite na ljestvici. (Ako imate 50 ili se približavate 50, trebali biste dodati ove vježbe za izgradnju snage u svoju rutinu .) 'Povećanje mišića povećat će broj kalorija koje sagorite u stanju mirovanja, ali može povećati i vašu ukupnu težinu', kaže Onsgard. Recimo, na primjer, tri puta tjedno gledali ste veličinu porcija i dizanje utega sat vremena, pored toga što ste dva puta tjedno pohađali tečaj okretanja. 'Postoji velika šansa da ćete nakon tri mjeseca ove rutine stati na ljestvicu i vidjeti promjene', kaže Onsgard. 'Jednostavno promatranje vaše težine ne pokazuje da ste možda dobili 5 kilograma mišića i izgubili 3% tjelesne masti.'
Odlučite li se svakodnevno vagati, imajte na umu ove savjete:
1. Važite se otprilike u isto vrijeme svaki dan. 'Važno je zapamtiti da vaša težina varira po satu ovisno o više čimbenika, poput hrane koju jedete, koliko pijete, tjelesne aktivnosti i pokreta crijeva', kaže Syn. Većina stručnjaka preporučuje da se na vagu zakorači ujutro, kada imate najmanje kilograma.
2. Upamtite da je zdrava težina više od broja na vagi. Vaš indeks tjelesne mase (BMI) mjera je vaše težine u odnosu na vašu visinu, a stručnjaci se slažu da je to izvrstan alat koji će vam pomoći utvrditi imate li zdravu težinu. ( Pogledajte ovih 14 vaga koje ne čine samo mjerenje vaše težine .)
3. Znajte da postoje i drugi načini prijave. Ako mislite da svakoga dana stupanje na ljestvicu može nanijeti više štete nego koristi, odaberite drugu strategiju koja će vam pomoći da držite odgovornost i da podignete raspoloženje. Možda isprobate omiljenu haljinu i procijenite koliko dobro pristaje, ili pomoću mjerne trake provjerite opseg struka, kaže Onsgard. 'Preporučujem da se ljudi mjere točno ispod pupka i na vrhu kostiju kuka. To je jednostavan i točan način za procjenu smanjenja visceralne masti, masti u organima i oko njih koja je najštetnija za zdravlje. '
